上班族早餐吃什麼既快又營養？

本題已加入知乎圓桌 ? 拯救上班「卒」，更多「辦公室健康」討論歡迎關注。職場雖辛苦，上班族不「卒」！
早餐對我們來說是很重要的，然後很多人都忽視它

孕婦一枚，記錄下我常吃的

為了吃的衛生安全及營養，放棄了外面的早餐店，每天在家自己備，常吃的是紫薯，玉米，酸奶，各式煎餅，包子，豆漿，牛奶.

包子、煎餅是提前做好放冰箱凍層。酸奶是自己做的放冰箱保鮮。牛奶最近常喝的是脫脂高鈣奶。豆漿買的是冰泉無糖的，早上熱水充了路上喝.

早餐水果一般是香蕉、水果黃瓜、西紅柿這類容易洗吃起來較快的

一般起床第一件事打開煤氣，蒸紫薯、玉米或包子。從冰箱里拿出自製酸奶裝瓶，然後去洗漱，等洗漱結束，關火。有時間就在家裡吃，沒時間在路上的功夫就把包子吃了，到辦公室吃酸奶紫薯這些。

有一段時間愛吃菜餅，就用西葫蘆、雞蛋、胡蘿蔔麵粉等煎成餅，第二天直接微波爐里加熱，更快捷些.

如果自製早餐真的還蠻方便的

如果周末在家，可以做奶昔，三明治等

謝邀。

如果時間充裕的話，可以每天晚上泡一些紅豆黑豆綠豆薏米糯米紅棗等材料，第二天早上起床用小煮鍋煮個半小時就可以熱乎乎地吃了，不耽誤很多時間，而且含有大量的複合澱粉，纖維素，脂肪，蛋白質，需要的營養素都有，作為早餐吃非常適合。

再不想動的話，可以蒸一些雜糧，紅薯，紫薯，玉米，山藥，土豆，南瓜等雜糧，飽腹還美味，再整點雞蛋，營養就更豐盛了。喜歡動手的可以自己做饅頭，發糕等發酵食品，麵包的技術含量太大，做饅頭，發糕等只需要晚上活好面，塑形好，早上一起來就可以蒸著吃了，發糕更簡單，不用塑形，超方便。雖然不推崇零食當早餐，但如果早上沒有時間的話，是可以選擇一些健康，快手的食物的。首推燕麥，即食燕麥，快煮燕麥都是非常好的選擇，搭配牛奶，一根香蕉，滿足了早餐需要的碳水化合物，蛋白質，維生素和脂肪。快手，營養，飽腹，且有助於減肥。

其次是全麥吐司，最好選擇手工烘焙店鋪，淘寶很多，可以自主選擇，這種吐司相對於小包裝批量生產的添加劑要少一點，對身體好一點。全麥吐司飽腹感很強，增肌減脂必備的食物，又方便攜帶，隨時隨地都可以吃。

一般早上吃全麥吐司的話，會覺得很乾，難以下咽。這樣的話，選擇白吐司也可以，帶餡的麵包也可以，不過含糖量大，雖然比較適合早上吃，補充一晚上消耗的糖原，但不適合天天吃。如果不喜歡是吐司的話，可以選擇各種即食粥類，糊粉類，易拉罐裝的，早上隨便加熱一下就可以吃了，營養也比較豐富。早上不建議以餅乾，蛋糕，泡麵等零食作為早飯，一來糖，油含量太高，二來防腐劑太多，早上吃不好，會影響一天的工作。

乳清蛋白粉，燕麥，脫脂牛奶，香蕉。

打在一起，買一堆外賣杯?吸管。

胃口小的300ml，胃口大的500ml。

打完放在外帶杯里，不要一下子喝完，一邊出門一邊慢慢喝……

想口感更好，燕麥提前一天晚上先拿牛奶泡著。

非常營養，增肌減脂……