減重也不是說減到1200kcal熱量就可以了,畢竟減肥就是增加攝入熱量和消耗熱量之間的熱量差,最好當然是一點熱量都沒有,純消耗自己的能量,那減肥才能最快,但前提是滿足營養需求啊。

作為市場上唯一能最大限度滿足膳食膳食營養素參考攝入量的產品,營我生素酮全營粉在直接添加各種純營養素或只添加最富含某類營養素的食物成分,才能做到每日攝入1200kcal同時滿足營養攝入和非傳染性慢性病,你怎麼可能通過日常普通飲食僅攝入1200kcal就能滿足日常營養需要的呢?這才是最大的問題吧。


肥胖的根本原因是能量的攝入大於消耗,所以減肥首先是控制總熱量的攝入,即飲食供給的能量必須低於實際消耗的能量,這樣人體處於能量的負平衡狀態,會促使機體長期儲存的多餘脂肪被代謝消耗,以達到減肥的目的。

想要知道減肥的人一天攝入多少熱量,我們必須先了解每天需要消耗多少熱量。人體的熱量消耗=基礎代謝+食物熱效應+日常活動熱量消耗,食物熱效應即消化食物會消耗的能量,一般佔一日能量消耗的10%左右。

日常活動消耗指日常生活散步走路等等的消耗,一般占能量消耗的20-30%左右。基礎代謝是維持基礎生命活動的最低消耗量,是躺在床上不動都要消耗的,佔比也是最高的,一般佔一日能量消耗的65-70%,即便減肥期間基礎生命活動也是必須要保證的,如果吃進去的能量小於基礎代謝,身體無法正常運行,久而久之基礎代謝受損,結果可能是越減越肥,所以一般會建議減肥期間熱量攝入不要低於1200大卡。

而每個人的熱量消耗因身高體重年齡職業體力活動情況等等不同會有所差異,所以減肥期間的熱量攝入量也是因人而異的。保證基礎需要,關注身體感受,不要極端,每周體重下降0.5-1千克比較健康!

減肥不能一味少吃,更不能只吃蔬菜,蛋白質和主食也要保證,均衡營養很重要。只吃蔬菜熱量營養素都不能滿足身體需要,很容易出現一系列健康問題,所以關注熱量的同時也要學會食物的選擇和合理搭配哦!


其實你根本不用去計算熱量,選對食物,做好搭配才是最重要的。真正健康的減肥飲食,是不會讓你飢餓的,反倒是可以吃得挺飽。

1.戒掉各種零食,即加工食品。

2.選好高蛋白的肉類蛋類,每天一定要吃足量的蛋白質,意味著你要每天吃1-2個雞蛋,300毫升牛奶,150-200毫克肉類。

3.每天多吃新鮮蔬菜,尤其是五顏六色的蔬菜,水煮涼拌,或簡單炒一下。水果盡量少吃點,明天一個。

4.用粗雜糧代替精製的米面主食。

5.每天一片維生素補充劑。

這樣吃,配合運動,吃著吃著就瘦了。


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HeMake:分享一個輕鬆容易的減肥方法?

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這個因人而異啊,吃不到1200還不好么,只要你能保證你的健康,營養攝入得均衡

https://bingo.boohee.com/api/v1/store_share?from=diet_record (二維碼自動識別)

,我是遵循早餐(碳水+蛋白質),午餐(蛋白質+維生素),晚餐(維生素,運動的話喝點奶什麼的),具體你可以參考 @一show 的文章,我覺得挺實用的,都是乾貨


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