最近血脂降了不少，非常高興，但是還需要再繼續降！大家有好方法繼續告訴我哈？

第一點，多吃粗糧，少吃細糧。

具體來說，就是說少吃精米精面，包括用精米精面做的餅乾麵條啊，芝士蛋糕呀，包子油條，什麼煎餅啊，什麼糯米之類的都盡量少吃一些，嗯，同樣一些冰激凌雪糕也少吃一些。

那粗糧的話就是我們在超市裡面粗糧了櫃買的都行。

那第二點的話就是說，有的話盡量多吃點亞麻籽油或者橄欖油，我這裡有他喊的不飽和脂肪酸多一點，尤其是含的歐米伽三脂肪酸多一些，為我們分解脂肪，尤其是血裡面的脂肪有很大的幫助。

保持降低血脂總的來說要做好以下幾點

1.控制總脂肪的攝入

脂肪吃得多，血脂容易增高，而且脂肪含量高，熱量也高，因此，控制高脂肪食物的攝入至關重要。 不吃：肥肉、午餐肉、臘腸、臘肉、煎炸食品等脂肪含量較高的食物。 少吃：動物內臟、干墨魚、干魷魚、魚子、蟹黃、蛋黃等高膽固醇食物；奶油蛋糕、巧克力、雪糕等含糖量高的食物。

2.選好油，少吃壞脂肪

膳食中的脂肪可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸三類。其中，長期攝入較多的飽和脂肪酸，可導致血膽固醇水平升高。相反，單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸有助於調節血脂和預防心血管疾病。

補充不飽和脂肪酸體恆建黃花草油酸，主要活性成分γ-亞麻酸和亞油酸，人體營養必須脂肪酸。

可糾正脂質代謝紊亂，清理血管垃圾，血管通透不堵，有明顯的抗血栓及動脈粥樣硬化斑塊形成作用，並可顯著降低血清甘油三酯、血清膽固醇及β脂蛋白，同時可以結合植物甾醇加強降脂效果，起到雙重降脂的作用。

少吃：豬油、牛油、羊油等動物油脂；椰子油、棕櫚仁油等某些植物油。

選擇吃：如豆油、花生油、茶油、橄欖油、菜子油、葵花子油、魚油等。

3.增加維生素和膳食纖維的攝入

抗氧化維生素，如維生素E、維生素C，可抑制有害自由基對細胞的損害，有助於降低血膽固醇，改善血脂和預防動脈硬化，維持血脂穩定。而纖維素可幫助排除脂肪，減少脂肪的吸收，皆可防治心血管疾病。

常吃：植物種子（芝麻、瓜子等），新鮮蔬菜和水果；燕麥、蕎麥、全麥食品、紅薯、玉米、高粱等粗、雜糧；香菇、木耳、大蒜、洋蔥、綠豆等食物。
糖中：高脂血症及動脈粥樣硬化的癥狀有哪些？?

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裡面有一篇文章是關於血糖，血脂，胰島素方面的。很實用

低鹽低脂飲食，飲食宜清淡，多食粗纖維食物，多運動，鍛煉身體，提高免疫力，增強體質

繼續保持低脂攝入、一定量的運動，有攝入就要有消耗，正負平衡才能保證指標平穩，同時搭配健康的生活方式，才能更好保持指標。

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