一個成年人每天所需的睡眠時間是七到九個小時，青少年需要八到十小時的睡眠，兒童需要的睡眠時間則更久。偶爾一兩天的熬夜可以靠之後幾天補覺來彌補，但是長期熬夜會對大腦和身體會造成不可逆的損傷。

自己之前也被白髮問題困擾好多年，也到處找各種方法來進行調理，後面看到朋友調理好了之後跟著他推薦的一起來調理，用了兩個多月有慢慢的轉黑，自己也分享一些在白髮的時候輔助黑髮的方法。

很多朋友覺得長了白髮不美觀，就選擇去把頭髮給染黑，但是這種方法也是有時效性的，要知道染髮劑用多了之後對發質和身體的傷害會更重的。

1、土豆皮洗頭 1.土豆皮中含有的集中物質，在空氣中聚合起來變成了黑色素，堅持使用可以使白髮變黑髮，擺脫白髮困擾。

2.將土豆去皮，把土豆皮放入鍋中煮沸水，取水備用。

3.正常洗頭之後，將土豆皮水用刷子蘸上，慢慢刷到白髮上直至頭髮變干。

2、水中加醋

1.黑豆具有高蛋白和低熱量的特質，它可以治療很多種白髮癥狀（除遺傳性白髮）。

2.準備米醋和黑豆，鍋中放入一點清水和米醋，倒入黑豆一起蒸煮，直到黑豆變成爛泥狀。

3.過濾掉掉裡面的渣滓，用乾淨的刷子蘸一點黑豆水每天堅持刷到白髮處。

4.一天刷一次，堅持一段時間是有效果的。

3、檸檬擦拭 檸檬中含有果酸，果酸對白髮有抑制作用，而且對頭皮和頭髮的刺激較小。 取檸檬榨汁，將檸檬汁塗在頭髮上然後等待自然風乾，第二次繼續塗檸檬汁，用毛巾或保鮮膜包住頭髮15分鐘，清水洗乾淨就可以了。

在朋友的幫助下調理好了白髮也在幫助其他的白髮朋友，如果有白髮可以一起溝通進行調理解決，有白髮不用過於擔心，找對方法是能夠解決的。

1. 白髮這個有遺傳因素和自身的因素幾種情況，遺傳因素很難糾正，自身的因素多由情緒不穩定，營養失衡，或者是工作休息安排不合理有一定的聯繫，注意自己細心的調理，也可以平時多食些黑米黑豆，核桃，枸杞等一段時間觀察看看。

2. 你的情況，考慮是白髮的情況.您好，你的情況，有白髮，建議多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳等，再加上枸杞最好用這些東西熬粥喝，建議放鬆心情，不要壓力過大。

個別幾根的白髮是就可以通過人體內部的調節改善的，但是沒有採用正確的對應方式，而是通過長期染髮遮掩，考慮這樣染髮會加重白髮的情況。形成越染頭髮越容易白，越白就越染惡性循環！

白髮表面上是「老年」的標誌，內在卻是身體出了問題。按照中醫理論，頭髮與肝腎有密切關係，腎藏精肝主血，其華在發，肝腎虛則精血不足，毛囊得不到充足的營養，一種情況是合成黑色素能力減弱，出現白髮，那麼還有一種情況就是毛囊萎縮或者壞死，造成脫髮。反之，肝腎強健，上榮於頭，則毛髮濃密烏黑。先天(遺傳性)肝腎不足則少年白頭，年紀大了肝腎虛弱就長出白頭髮，部分患者還伴有失眠多夢、腰膝酸軟、腎功能減退癥狀癥狀。

建議你及時就醫喲！

很多人都經常犯這樣一個錯誤：為了頭髮美觀，一發現長白髮馬上就拔掉。 專家提醒，亂拔白髮並不利於白髮變黑髮，如果處理不好反而容易導致頭皮發炎，從而破壞頭髮的健康生長。

在民間還有這樣一種說法：白髮不能隨便拔，拔一根會長三根。這種說法嚇著了很多人，不過專家認為，這種說法並沒有任何科學依據。黑髮的生長，主要是靠髮根的黑色素細胞形成的。隨著我們年齡的增長，在發囊根部的色素細胞會停止製造黑色素，所以隨著年齡的增長人的白髮會逐漸的增多，到了一定年紀就會全白。雖然這樣，拔白髮依舊是不可取的，拔白髮不僅達不到白髮變黑的目的，還很容易傷害毛囊，造成頭皮發炎，最終破壞頭髮的正常生長，甚至脫髮。

所以當發現有白髮，最好不要去拔。應該先了解清楚導致長白髮的原因，從而對症下藥。如果是生理性白髮，一定要注意飲食，加強各種營養元素的補充以及日常洗髮用品的護理；如果是病理性白髮，一定要及時選擇專業的白髮變黑髮產品進行治療、護理或者去專業養發機構進行療養。

另外，治療白髮必須要從病根入手，只有徹底的根除了導致白髮的因素，才能有效的實現白髮變黑髮，防止再次複發。從目前的醫療科技來看，只有中藥治療可以很好的做到這點，實現徹底根治白髮。

保持一個好心情，千萬不能病急亂投醫，必須找到自己白髮的原因，我們一起加油

年輕的時候，除了少白頭的情況，每個人的頭髮都是黑亮黑亮的。但俗話說得好「歲月就是一把磨人的刀」，每個人都要經受歲月的洗禮，對於我們身體一部分的頭髮也是如此。

頭髮是我們頭部組織的一部分，隨著年齡增長之後，頭皮上所對應的黑色顆粒也在慢慢減少或者是出現褪色的情況。這個時候，你就會發現頭髮越來越白。

當然，這還是機體正常的生理情況，其他白髮的原因還是因為遺傳、營養性白髮、精神性白髮等等。那對於這種白髮的情況，我們到底應該怎麼做呢？營養師彭鑫蕊要告訴大家的是：要做好以下這2件事，對養發護髮都有好處。

1、想要頭髮又黑又亮，要管理好自己的心情：

心理的健康與否，跟我們的身體健康也會有一定的關係。大家都聽說過白毛女的故事。心情長期的低落，不僅會誘發頭髮長白髮，還容易出現掉發等情況。

但大家對待這件事還需要區分好，不是所有的掉發都是不正常的，在一般的情況下，一個人每天掉100根以下，就屬於正常的生理現象。如果你掉得比較多，就要管理好自己的情緒了。

另外，會影響到影響的事情，如喝咖啡太多、吸煙、喝酒等等，也需要大家能少做就少做，控制不良習慣的同時，也能夠給身體健康加分，是一個有益的生活方式，對頭髮也會有積極的作用。

2、想要頭髮又黑又亮，要營養全面：

除了心情，我們還要做一件對頭髮有益的事情，那就是給我們機體充分的營養，在相關的調查上發現，營養不良的人群往往要比正常健康的人群，掉發的概率要大且還有可能出現脫髮的情況。

尤其是在蛋白質、多種維生素、多種礦物質的補充上，大家要供給充足，食用全面的蔬菜水果、蛋類、奶類、堅果、肉類、水產類，其中的多種氨基酸，可以作為頭髮形成黑色素的原料，對長出黑髮有益。

並且，對於正處於減肥的女性來說，往往會因為不吃富含碳水化合物的食物，讓身體的體質變差，還會因為飲食的不均衡，造成營養不良的現象。

所以，營養均衡是養發護髮的一個方面，如果你想頭髮變得又黑又亮，那麼科學合理的吃食物是必不可少的一件事。

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