造成骨盆後傾的原因是多種後天因素的結果，大部分是生活習慣問題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優躺）、運動方式不恰當、訓練過度、運動不足、坐在過軟的沙發上看電視等。

長時間的骨盆後傾會造成關節受力的改變以及周圍肌肉受力不均衡，整個身體是一個整體，骨盆後傾後為了相互平衡使骨盆周圍相關部位發生肌肉的代償，不產生肌肉力量均衡分布：

◆大腿後側肌群、下腹部肌群和臀大肌過度收縮；

◆大腿前側股四頭肌與後背腰椎腰大肌過度伸展；

◆屈髖肌群受到到抑制。

相應地髂腰肌和腰背部肌肉力量變弱，因此對對應的腰椎關節、膝關節等也會帶來連鎖影響：

◆腰椎由於過度平直向前彎曲，在負重的情況下就很危險，更容易患腰椎間盤突出；

◆膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變弱，很容易受到傷害；

◆骨盆本身承載著生殖系統，撐托著內臟器官，對內分泌系統和生殖系統的影響也不能忽視。

如果對於自己是否是骨盆後傾通過目測法還是覺得模稜兩可不能確定，可以通過以下三個簡單的方法判斷是不是骨盆後傾：

◆靠牆站立法：背部和臀部都貼住牆壁，手握拳後放到腰椎和牆壁見的空隙中，正常的腰椎弧度剛好將拳頭塞滿空隙，骨盆後傾人的拳頭無法塞入這個空隙；

◆稱重法：使用兩個相同的電子秤，骨盆左右兩側體重不同的骨盆有問題；

◆體式檢測法：以坐位前屈體式檢測骨盆是否後傾，會感覺到雙腿後側肌肉僵硬，伸直不能伸直，腰背部肌肉容易緊張，背部向後弓起。

骨盆後傾的康復訓練

骨盆後傾的康復訓練需要從4個方面去改善：

第一，松解緊張的肌肉，如：大腿後側腘繩肌、下腹部肌肉、臀大肌；

第二，加強薄弱肌肉群訓練，如：腰背肌、腹肌；

第三，激活被抑制的肌肉，如屈髖肌群；

第四，日常生活活動糾正，如避免久坐、保持正確坐姿（尤其要避免葛優躺）、不坐過軟的沙發等。

1.放鬆大腿後側腘繩肌

骨盆後傾時大腿後側腘繩肌過度收縮。

2.腹直肌拉伸

3.臀大肌拉伸

4.加強髂腰肌

骨盆後傾時髂腰肌肌力變弱。

5.加強腰背部肌肉

6.加強腹肌

7.激活屈髖肌群

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骨盆能向後傾斜，最主要的原因是周邊的肌肉發生了變化。

當肌肉出現不平衡時，會慢慢牽拉改變我們的骨盆位置，最終造成骨盆在體態上的變化。

那肌肉又是如何發生變化的呢…

原因很簡單，就是坐著！坐的太久、坐姿錯誤！

我們經常使用的坐姿就是臀部向前，半躺在椅子上。

這樣的姿勢會造成腹肌、大腿後肌群、臀肌等肌肉縮短緊張，而髖部屈肌和背肌被拉長變弱。

如果這樣的狀態持續時間過長，且不經常做伸展的話，肌肉便會逐漸適應這個狀態，不平衡的肌力就會讓骨盆產生傾斜。

除了以上原因，錯誤的睡覺姿勢、站立姿勢、長期持重物（用臀部支撐重物），以及運動（導致腹肌、大腿肌等相對背肌過度發達）也可能增加骨盆後傾的風險。

如圖，這是骨盆前傾時的狀態，前面髂腰肌和後面豎脊肌緊張

反之前面腹肌和後面臀大肌腘繩肌等後伸肌群緊張

一般來說都是長期坐姿不準確引起的骨盆後傾，從頸椎的角度變直，彎腰讓脊柱力線成c型，加久坐髂腰肌縮短變弱，生理力線不平衡，惡性循環，所以注意平日鍛煉和正確姿勢是預防其很好的方法。

骨盆後傾是由於各種原因導致骨盆整體向後傾斜，出現腰椎代償性的變直、駝背以及臀部下垂等一系列的癥狀。主要原因考慮髂腰肌、腰背部的肌肉以及腹肌，包括大腿的腘繩肌，由於力量不平衡導致骨盆維持位置的力量不平衡，出現骨盆向後傾的癥狀和表現。骨盆後傾主要是考慮肌力原因造成的，也會產生於外傷或先天發育畸形，但是相對少見。骨盆後傾可以通過相應的鍛煉，完善的腰背部的肌肉，髂腰肌、腹部肌肉以及大腿的肌肉，完善力量平衡達到糾正。如果骨盆後傾不進行糾正，會造成的代償性的駝背、膝關節的壓力增加，以及盆腔臟器受擠壓等不良的後果。

這個在我的主頁里專門有一篇文章介紹盆骨後傾，你去看看，可能了解的更多。

http://weixin.qq.com/r/zDqVjWLETz8wrSbu92-e (二維碼自動識別)

這個和你個人的生活體態有問題，平時盡量收腹抬頭挺胸，放鬆腘繩肌，增強腹部核心肌群。

平常的睡姿，坐姿，站姿，蹺二郎腿，都是非常容易引起骨盆傾斜的

足弓塌陷 O型腿 臀肌無力 大腿前側發力多

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