還有二十多天開始統考 每天壓力大到整宿整宿睡不著覺，想吐吐不出來。僅僅只是害怕到時候會失敗，害怕一塊考的人比我優秀的多得多，害怕出錯，我怕就照我現在這個狀態，想不失敗都難。

首先，是認知層面，要知道，短期內，一個人的天分、能力都不會有很大的變化，包括變好或者變壞，平時你是什麼狀態，考場上就是什麼狀態，異想天開或者杞人憂天都沒有必要，特別好和特別糟糕的情況發生概率都極其低。

其次，在考試前很短時間內，可以控制的是，熟悉考試的流程、內容和場地，練習的時候，除了把自己的內容準備好，還要放到不同的考場里去，克服了對陌生環境的不熟悉感覺，你的不安和緊張都會減少，想想看，跟你說考試就在你每天上學的教室，是不是會比千里迢迢跑得很遠要放鬆很多？這種預演和想像，要細化到細節，例如把準備好的衣服和鞋子，每天都穿上練習文稿、自我介紹或者模擬主持，熟悉適應。

最後，考試是自己的事，備考的時候不要關注別的考生，穩住節奏。

如何緩解考前壓力？

在考試將要來臨的時候，大多人會緊張，覺得壓力大，根據各樣情況，我們整理了部分緩解壓了的方法，具體如下：

1.應對考前緊張

考前緊張就要找一些事情來分散自己的注意力，可以找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。

這樣，家庭的氣氛愉悅，自己也能夠接受愉悅環境帶給自己的暗示，從而緩解緊張！也可以適當地去找同學輕鬆輕鬆，因為有著共同奮鬥目標的同路人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2.應對考前失去自信

考前失去自信，一是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點，二是太看重考試。針對第一點要做到根據實際情況，儘可能夯實基礎；針對第二點，要正確認識考試。

知道原因後，我們可在早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放鬆情緒。另外要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒，或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，讓自己像這些榜樣學習，能給自己很大的信心。

還有，要正確的認識考試，這一次考試並不能決定什麼，就算失敗，它也能給自己帶來經驗和閱歷，花些時間能彌補回來，並不能讓自己產生損失。

3.應對考前知識遺忘！

考前容易遺忘知識點，這是大腦神經緊繃的表現，是正常現象。這種狀況是疲勞複習的惡果，必須緩和綳得太緊的神經。

可以做些適當的運動，如做飯，做家務，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因為流行音樂中的內容會將你的思緒帶到另外的地方，更可能會讓你想起不開心的事情，導致負能量爆棚。

輕音樂有凈化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼併產生正能量，有助於幫助自己放鬆及重拾信心。放鬆後再對知識點進行梳理，效率會高很多，記憶會更深刻。

4.應對考前心煩氣躁！

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5.應對考前身體出現的異狀！

身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。

考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鐘」也是保證最佳身體狀況的方法。

很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

6.應對考前睡不著！

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：「放鬆，放鬆……」這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

也可讓大腦進入什麼都不想的思維空白區，不用思考時，大腦各個活躍細胞會趨於安靜，對睡著有幫助。用這兩個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。

7.應對考前怯場

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，如車到時候不能出問題，如要帶好傘，如準備好喝得水等等，以免突發情況影響到自己的心情。

精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

8.應對考前走神！

當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拚命地去看書。適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。

在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。

緊張是好的，我就是沒緊張，每天不練一點，那幾天就沒考好，但是緊張會讓你釋放不開，緊松適當才好，多看看書，練練聲，底子好就行！

每天跑跑步解壓……又可以增強體質保持身材，又能釋放壓力……

讓自己崩潰一次 爽一次就好了 不斷的自我廝殺 就是在不斷成長

壓力大啥 不要緊張 其實考官就那樣 都是普通人 把他們當成自己的老師就行了

我不喜歡運動

我在有壓力的時候都是做喜歡的事放鬆一下 比如唱歌比如畫畫甚至想像我在練琴（琴不在身邊）

你也可以適當做一下自己喜歡的事

在這個時候，不是去考慮失敗後會怎麼樣。更不能想著比別人更優秀，而是讓自己放鬆。即使失敗了，還能重頭開始怕什麼呢，你越是這樣，你越容易失敗。這時去旅遊，去做些你喜歡的事，就是那種會讓你忘記一切的事，吃也可以，玩也可以。

推薦閱讀：
相关文章