---

年少無知的我，也曾相信：

「喝檸檬水可以美白，白天喝會讓我們曬得更黑！」

於是，小心翼翼地連續喝了一個月的蜂蜜腌檸檬。

（跟動漫里學的，比賽前會吃蜂蜜腌制過的檸檬，還一副特好吃的樣子。然鵝我腌出來的檸檬總是一如既往的難吃，只能泡水）

可惜如此費勁扒拉的吃/喝檸檬，最後還是除了說一句好喝沒了。沒白也沒黑。

痛定思痛，開始翻資料。

小聲bb：我變白全靠嚴格硬防晒（就是不出門少曬太陽），可戳：[你有哪些讓周圍人不解的防晒方式？]堅持了一整個夏天，白了幾個level，像極了宅女的膚色。

要說檸檬到底能美白還是更容易晒黑，這還要從檸檬的成分說起。

?檸檬和美白

一般提到能美白的食物，我們幾乎能立馬想起檸檬泡水喝。而檸檬水中能美白的主要功效成分是VC，VC有抗氧化美白的作用，能溶於水。

但常常不建議白天食用。

?檸檬和容易晒黑

這是因為檸檬中含有呋喃香豆素這個光敏性物質，能誘發光敏反應。當我們食用了大量含光敏性物質的食物後，經數分鐘或1~2天潛伏期，就會出現光敏反應。具體表現為日光性皮炎、皮膚起紅疹、長水泡、變黑等。

呋喃香豆素，是一類廣泛存在於植物中的光敏化學物質（植物中最常見的光敏性物質是葉綠素，最常致病的是呋喃香豆素）。

這類化學物質可以吸收波長為320-380納米的紫外線，在獲得紫外線的高能量後，呋喃香豆素會破壞人體正常的細胞。在無氧狀態下，它們可以與DNA結合，阻礙正常的膚質和轉錄；當氧氣不足時，它們就去破壞細胞膜，從而導致細胞死亡。這一過程中還會引發黑色素沉積。同時，這些癥狀的輕重，會受身體狀態、光照時間、接觸植物種類等諸多影響因素的影響。

OK，fine！

現在我要祭出一個知乎上流行的大殺器了！

「不談劑量談毒性就是耍流氓」。

▎VC美白

首先要告訴你們的是，其實檸檬並不是VC含量最高的水果。

每100g新鮮檸檬約含有25mgVC，而一顆新鮮檸檬大約重50mg。

*******

富含更多VC的蔬果有：

新鮮的冬棗：每100g約含有243mgVC（容易獲得，VC含量高，是很建議用來補充VC的水果）

國產的獼猴桃：每100g約含有80mg~240mg（VC含量較高的有陝西獼猴桃234mg/100g）

番石榴：每100g約含有68mgVC

草莓：每100g約含有47mgVC

馬爸爸家的（手動劃掉）沙棘：每100g約含有685mgVC（味道不算太好，也是比較酸）

*******

目前有研究實驗證明，每天補充VC確實有美白的效果。

不過呢，可不是吃的越多白的越快。補充vc能達到的美白效果是有上限的。VC在進入消化系統，經過一番消化吸收後，通過血液運輸到皮膚上，此時如果血液中VC的含量達到飽和，那麼吃得再多也無用。

《中國居民膳食指南》中專家的共識，建議14歲後VC攝入量是每天100mg以內（除孕期哺乳期）。這個量也是一些實驗中常用的量。

換算成新鮮檸檬，差不多四、五顆。

注意哦，是新鮮檸檬，不是檸檬片。經過晒乾後的檸檬片，VC含量大約只剩4.3mg，比新鮮檸檬足足少了65%。

並且，比起泡水，更建議帶皮一起吃掉。

檸檬還富含檸檬酸，檸檬酸微溶於水，檸檬皮中含有類黃酮也是水溶性，兩者都有抗氧化的作用。如果你實在吃不下，也可以用溫水泡（開水也會損失VC），當然也就會流失掉一些營養成分了。

這個量還是挺難吃下去的，對胃也不太友好。

如果是本身胃功能不太好的人，這個量可能就直接把你的胃病給引發了。

所以，我們需要上文【富含更多VC的蔬果】中的不酸VC含量又高的食物，例如棗。看過就忘的同學可自行上翻。

順便，中國營養學會制訂的《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》明確指出，成人維生素C可耐受最高攝入量(UL)為2000mg，可耐受是指在不產生毒副作用的安全上限。

一般不必過於擔心VC補充過量。要達到過量補充，引起腹瀉、頭痛、血栓等問題。需要一次性服用5g的VC，也就是5000mg，也就是兩斤棗，如果你對兩斤不太敏感，藥店2塊錢100片的VC藥丸知道吧，吃50片……才會中毒。

▎呋喃香豆素的光敏性

每100g檸檬的呋喃香豆素含量為110μg。一顆檸檬大約就是65μg。

而對一個身體健康的人來說，需要攝入10mg的呋喃香豆素才會引發光敏反應。換算成檸檬，不多，也就一百五十四顆檸檬。並且光敏反應不是吃了就行，還需要接觸到足夠量的紫外線，吃完後記得在太陽下暴晒一下。

需要注意的是，如果本身是敏感體質，則會更容易誘發光敏反應。

另外，比起吃進肚子里，直接拿檸檬敷臉（直接接觸皮膚），然後去曬太陽，會更容易誘發光敏反應。

換個角度來說，如果我們真的攝入了足夠引起光敏反應的量……

嚴！格！防！曬！

最好是硬防晒，帽子口罩墨鏡防晒傘防晒服都備上，能防晒到牙齒的這種，那麼問題不大。Ps：萬一沒防晒到位出現光敏反應，反應輕微的話，避開日光，一周左右癥狀可自行消退；如果癥狀嚴重，記得及時就醫！

*******

除了檸檬，還有一些常見富含呋喃香豆素的蔬果：

蔬菜：香菜、芹菜、菠菜、油菜、薺菜、莧菜、灰菜、香菇、紫雲英、雪菜、萵苣、茴香、蘿蔔葉、紅花草、芥菜等。

水果：無花果、柑橘等。

關於這個攝入量的把握，還是推薦參照《中國居民膳食指南》的建議攝入量。即每人每天應攝入蔬菜300～500克,深色蔬菜占蔬菜總攝入量的一半，即150～250g/d。

*******

叨叨了這麼多，還有一個問題還解決呢。

如何去除黑痘印？

雖然美白就是加速去黑痘印的奧義。

BUT，黑痘印是炎症後導致的黑色素沉積，相比就一個孜孜不倦的美白，顯然還有一件更重要的事情：

?防晒

正如題主的擔心，擔心黑痘印會被曬得更黑。但我要告訴你，雖然喝檸檬水不能讓黑痘印更黑，但是你多晒晒太陽絕bi是可以讓黑痘印更黑的！

不要以為黑痘印就沒有被晒黑的風險！黑痘印還能被不斷晒黑！防晒才是黑痘印星人唯一的出路啊啊啊！

除此之外，如果你還想讓黑痘印消失的更快……

那麼我們需要：

?促進身體的新陳代謝

黑色素產生後，會鑽進角質形成細胞裡面去，幫助細胞阻擋日光的傷害。而表皮層無時無刻都在新陳代謝，新的細胞被頂上來，舊的細胞脫落。隨著表皮層的慢慢代謝，沉積在表皮層的黑色素也會隨之被代謝掉。

這個時間是比較長的，一般需要一個月（表皮層的代謝周期是28天，受年齡、外界因素的影響）。加速代謝，能讓黑痘印更快消失。

咱們可以：

1 . 適當運動，就是運動量不要超過人體的承受能力，運動完感覺舒服，不會造成過度疲勞或者氣喘。

2 . 吃蔬菜水果，一方面可以給身體補充營養，另一方面可以改善便秘。便便也是人體新陳代謝的一種方式哦。3 . 規律作息，不能促進身體新陳代謝。但是，作息不規律，會導致身體新陳代謝變慢，而熬夜幾乎是當代年輕人的常態???4 . 護膚品：水楊酸杏仁酸果酸這類有促進角質代謝作用的「酸」類成分，需要注意的是，這類成分雖然沒有光敏性，但也不建議白天用。它們發揮作用時會讓角質層變薄，更容易被晒黑。

?舒緩消炎

炎症會刺激黑色素的產生，我們需要避免刺激皮膚產生炎症。比如：

刺激性較強的護膚品（包括含高濃度功效成分的美白產品，也有可能刺激黑痘印）；

去角質產品（磨砂膏之類的物理去角質產品）；以及風吹日晒（特別是日晒，能促進皮膚產生炎症反應）。

最後，當然不能忘了給你們種種草。以免被追著問哈哈。

溫馨提示：

我只負責種，買不買隨你，畢竟黑痘印並非什麼必須使用才能幹掉的問題，做好防晒然後給它時間，自己就能慢慢消退。

最後，祝點贊的小仙女都能早日擺脫黑痘印的困擾呀~

---

千萬不能白天喝！！！踩坑經驗分享！！！

長痘印那時候，有天，我刷知乎的時候，

看見別人說每天一杯檸檬水能淡化痘印，下面還有好多評論說親測有效。

我就挺高興的，因為當時也在為臉上的痘印發愁，

當天我就到超市買了幾個檸檬，到家之後榨成汁，按照教程，加些陳醋和白糖，然後做了一杯檸檬汁，還是灰常開熏的，心裡誇自己多聰明，一學都會，喝完之後，我就上班去了，那天陽光特別的大，下了樓我才發現忘拿傘了，心想，路上就這幾分鐘，也不礙事，況且還塗著防晒霜呢，然後就走到了公司，當時我也沒注意皮膚，到下午下班的時候，我照鏡子發現，皮膚貌似變黑了，當時我還想著估計是沒打傘導致的，也沒放在心上。

接著過了3天，我都是喝完檸檬汁去上班，

皮膚直接黑了2個度，同事就笑話我，是不是專門想晒成小麥色，我就跟她們說了前因後果，她們就笑話我，檸檬水不能白天喝！！！我去，那個時候我才意識到這個問題，我這個憨憨，事後，我去翻那個只有寫的文章，才發現在最後，特別提醒了一句不能白天喝。只是字沒加粗，我也沒看到，不說了不說了，都是蠢事！！！

下面說說開心事，經過一番折騰，我的痘印總算是去掉了，

中間也使用了不少的去痘印產品，今天就給大家分享下吧。

大家放心，需要注意的地方，我肯定會加粗提醒的，省的你們犯我同樣的錯誤！！！

1、理膚泉b5

質地比較厚重 上臉其實挺難吸收的，所以一定要乳化！！

這個就類似與國產的蘆薈膠，啥都能治，

什麼痘痘、痘印、色斑、肌膚屏障等問題。

我一般會厚敷在痘印處30分鐘、然後擦掉。

2、積雪苷霜軟膏

成分就是積雪苷，這個也是中藥材，消炎的能力很不錯，

不含激素，很便宜、大部分藥店都有賣！

早晚堅持塗抹在痘印處，對新生的痘印有用！

會慢慢淡化、但效果不是立竿見影的那種，要長期用。

3、色修精華

含有熊果苷，最好在晚上睡前用，

貌似這成分也不太穩定，遇光分解。

不僅可以淡化新生紅痘印，而且還能消炎、維穩！

我當時連續使用7天，痘印開始變淡，

就是價格有點小貴

我不敢全臉塗，都是局部使用的！！

4、銳王痘印凝膠

裡面含有美國進口原料--醫用硅酮，這個成分修復能力很強，

能深入皮膚底層修復受損細胞，加快細胞代謝。

這個是我遇見的淡化痘印時間最快的一個，沒有之一，

新生的痘印，1周內，完完全全解決掉，

不過只對紅褐色的痘印見效快，對黑色痘印沒啥效果。

5、樂敦cc美容液

含有豐富的VC含量，但是有些油膩，（大家注意了，這裡有VC）

記得要按摩促進吸收，會有微微發熱的感覺，

去輕微的黑色痘印效果還不錯。

特別提醒：不要白天使用！！！

6、麗爾舒臻采凈顏霜

這個是配合去痘印使用的，

因為我是敏感肌，每個月總有那麼幾天皮膚特別的不穩定，很容易爆痘。

我一般在前幾天使用面霜來改善下，

主要成分就是神經醯胺和積雪草提取物，特別的安全，

雖說不能完全杜絕爆痘問題，但是用了之後，痘痘就沒有那麼嚴重了。

那麼，如何預防痘印呢。

1、飲食

盡量少吃辛辣刺激的飲食，尤其是長痘痘之後，更是要懂得忌口的重要性，否則容易產生痘印。2、防晒產生痘印之後，一定要注意防晒，要不然你的痘印顏色會越來越深。3、早睡早起睡眠不足也容易長痘痘，因為睡眠不足，容易導致身體的內分泌失調。

---

喝檸檬水不會加重。你喝了大量檸檬水去曬太陽就會。

---

俗話說：一天一杯檸檬水，三天變成白富美

以前我也是滿臉痘印，堅持每天早上一杯檸檬水，現在皮膚狀態比以前好了很多呢

養成好的生活習慣，是可以讓護膚效果事半功倍的

感覺比用護膚品的效果都好，關鍵還省錢，貧民窟女孩就是要吹爆這種省錢有效的東西

素顏原相機是這樣式兒的，還不賴吧，說實話我現在出去逛街都不化妝的

自信到飛起那種，身邊朋友都說我現在看著很有氣質，留著黑長直皮膚還那麼好

害，要是讓他們知道我以前那個醜樣子，不知道會有什麼感想，油頭滿面，一臉痘印

要想把皮膚養好我可是要給你說點乾貨了：

少吃甜食少吃油膩的食物，多吃蔬菜水果和粗糧

抗衰老的最好方法就是多吃維生素，纖維素含量高的食物，這可是護膚沒有的效果

經常給自己做點好喝又養顏的湯，比如紅棗，銀耳，綠豆，番茄湯什麼的，由內而外養護肌膚

經常喝蜂蜜檸檬水，既好喝還可以補充vc，抵抗皮膚氧化

早睡早起，保持充足的睡眠時間，睡眠是最有效也是最廉價的護膚品，但是很多人都堅持不了

我天天晚上十點半睡覺，朋友們都調侃我像個上了年紀的人

多喝一些美容養顏的花茶，玫瑰花茶可以讓皮膚白皙紅潤，這個大家肯定都不陌生

堅持運動，經常讓皮膚出汗，可以排出垃圾毒素，時間長了皮膚會更加通透

慢跑和跳繩是個不錯的選擇，我每天都堅持慢跑半個小時，體重也控制了下來一舉兩得，哈哈

---

最後才是護膚

護膚從簡這個一定要牢記，不要亂七八糟的就在臉上亂用

有的護膚品刺激感強，用的頻繁就會造成敏感肌，破壞皮膚狀態

給你們說說我皮膚不好的時候是用的什麼護膚品吧，以前偏重於去痘印，穩定皮膚狀態

花印氨基酸潔面乳

這款潔面乳我一直在用，日本的牌子選擇氨基酸的是因為對皮膚溫和

像我這種容易長痘的膚質，關鍵的就是穩定皮膚狀態，它打出來的泡沫不是很豐富，易於沖洗清潔力還可以，沒有皂基那麼強，洗完臉一點緊繃感都沒有

理膚泉凈膚清痘爽膚水

爽膚水我用的是這款，補水保濕效果很好，平時喜歡熬夜的人很建議用它來給皮膚補充水分了

理膚泉可是很懂痘肌的，我臉上的閉口粉刺就是用這個搭配他們家的水乳消除的效果好價格還便宜，很適合學生黨使用

銳王醫用凝膠

臉上紅色痘印主要就是用它修復的，不含激素用起來放心

不是那種立馬見效的，我用了10天左右痘印開始有所改善，剛開始每天要用3次，後來恢復的還可以，就一天一次了它的原料還是國外進口的，擠出來是半透明的凝膠，抹在皮膚上乾的比較快，也沒啥刺激感

珂潤保濕水乳套裝

水乳我用的是這一套的，也是日本的牌子，對於油性皮膚的人補水保濕

平衡水油是解決皮膚問題的關鍵，這個套裝用起來是很溫和的味道聞起來比較淡雅，水乳一次不要用太多，不然會有點膩

Sosk修復面膜

這個是我用來修復受損皮膚的，也是我第一個嘗試的醫用冷敷貼，用在臉上很舒服，清清涼涼的一點都不刺激

醫用級別的還擁有自己的專利，可以改善皮膚問題的同時又起到保養作用

怡思丁防晒乳

最後就是防晒了，俗話說一白遮百丑，有實驗證明經常被紫外線照射的人皮膚會衰老的更快一些

這款防晒乳的質地特別輕薄，在皮膚上很容易就推開了，防晒力也不錯

這裡給臉上有痘印的朋友提個醒了，痘印沒好千萬做好防晒，以免痘印顏色加深

護膚不易呀，真的不是一蹴而就的事情，沒辦法正是年輕貌美，魅力四射的年齡

要是自己搞的太邋遢感覺真的不合適，再說現在出去逛街，別說男生了就是我看到漂亮妹子都忍不住多瞄幾眼

特別是那種長的好看，身材還好的女生，嘖嘖嘖，極品了簡直

怎麼感覺我比男生還好色呢。。

---

小朋友你是否有大大的問號？？？

檸檬水？跟痘印？有毛線關係？？？

真不是我說啊，各位長點腦子好嗎！！

真是年少無知！！

檸檬水它啥也不會帶給你！！

要是非得杠有用的話，也就檸檬酵素還有點作用，它能通便！！！

（別問我怎麼知道的，我做著喝過！！）

「建議僅供參考，如有需要請諮詢專業人士或前往醫療機構就醫」

---

還有那些個說檸檬能美白的！！你智商稅沒交？

檸檬你得一天吃多少才能白？這得多大的量啊？

吃檸檬會變黑也是一樣的道理！！你得每天吃多少才需要到避光的程度呢！！

所以，請您了解一下您的痘印好嗎！！

不要動不動的就說吃什麼喝什麼會加重痘印了！！

太無知了！！！！

導致痘印迅速加重的問題就只有一個，就是防晒做的不到位！！

以我一個過來人的經驗嚴重的警告你，想要不加重痘印就把防晒給做好！！365天都要做的那種！！

寶拉珍選的物理豬肝色防晒，油皮請你入一下

不誇張真的能讓你啞光一整天，豬剛鬣都不得不服干皮還是別作這個死，真的非常控油它的質地真絕了，特別絲滑濕潤好推開的那種主要防晒成分是氧化鋅，控油又抗氧化搭配維C在臉上的效果特別好，一整天都不暗沉，控油也是杠杠的油皮痘肌的菜，回購了好多次，非常喜歡！

想要消除痘印，就不止是防晒這麼簡單了！！

防晒只是在一定的程度上防止痘印加重，想要淡化痘印還是要針對性的使用一些產品！

刷酸王者，煥膚皇帝般的存在。作用強大，真正的真皮重塑

丙酮酸屬於中等深度的煥膚液，它同時作用於表皮和真皮在表皮層面具有角質溶解、抗菌和皮脂抑制功效在真皮層面，它刺激新膠原蛋白的產生和彈性纖維及糖蛋白的合成，減少皺紋、光老化和色素沉著過度用的時候可以濕敷，或者用棉簽沾塗在痘印處，看自己的皮膚狀態但是！！這玩意可不能長期使用，一周一兩次就行了而且用完之後一定要做好保濕和防晒，避免皮膚角質層受損！！

專門修復皮膚受損細胞，淡化痘印的一款凝膠

它採用的是美國的進口原料，跟美國疤克用的是一樣的成分主要的成分是硅酮和乳化劑，可以加速新陳代謝，促進膠原蛋白再生透明凝膠質地，上臉溫和不刺激，清爽好吸收，塗完會形成一層水膜它可以阻隔外界細菌跟皮膚的交叉感染，可以在痘痘快好的時候用我臉上的痘印也就用了兩周就淡化了很多，後續要接著用，差不多一個月就能完全消掉了唯一不好的一點就是擠的時候要注意一點，擠多了沒法裝回去的！！！

雪花秀的男士護膚套盒，顏值相當的高，很大氣

就沖這個顏值，我真是買它八百次都不嫌多針對男性設計的基礎護膚套裝，質地細膩輕柔內含Swiss Alpine Herb植物提取物和人蔘保濕精華可以快速的被皮膚吸收，從而促進血液循環，緊至皮膚，縮小毛孔，達到控油和營養的作用，長期使用可使皮膚更加健康透明細膩！！！

想要去痘印，就行動起來！！

沒事了也可以通過健身的方式來促進血液循，加快新陳代謝！！

但是，不要再說什麼喝檸檬水這樣的鬼話了，真的跟淡化痘印沒有一毛錢的關係！！

---

推薦閱讀：