本人愛好健身，三年，家族有長輩練太極拳，我也差不多同個時間去學…大概也有三年了，中間因讀書少練了，平時練器械的多點。長輩一直說練器械沒用，練了全身硬硬的舒展不開，畢竟愛擼鐵多一點，聽著有點難受…長輩的這麼說，現在連小輩的也這麼說我……

耶巴蒂~謝邀，自作聰明地回答一波。

首先我想說的是，活肌肉和死肌肉這兩個梗別玩了，沒什麼意義，對於不了解的人我們應該報以寬容的心態，不要把自己的想法強加給別人，就算是以我現在從事健身行業，我也沒辦法勸說我爸說我的蛋白粉不是什麼亂七八糟的東西，而是笑笑說好好好喝完這桶不買了，然後一桶接一桶~嗝~說這個的意思是，有爭議的事本來就是各自開壇做法，在自己的小圈子裡自娛自樂就沒什麼不好，放在一起說的話會被很多極端者帶動到很多人不想參與話題，這個就很煩，最後搞的大家誰都不想理誰，誰都覺得對方是傻逼，就形成了現在這個情況，見面就死磕沒完沒了。

這個問題呢，我覺得很有意思，因為個人很喜歡太極這個東西，但是又沒有深入了解過，我爸前一段時間也是堅持打過一段時間太極拳，那天坐在一起探討起來這個問題呢，其實太極到底有沒有養生的功效呢，如果以解剖學和生理學來說，我覺得功能不大（當然很多人說根據易經什麼之類之類的說法，在現在看來沒什麼說服力），不如去跑跑步之類的。但是我個人更在意的是太極文化：以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。單說太極拳被創立來看我覺得他也不是一種以搏擊為目的的拳術，以太極的思想來說，更多的其實可以教會我們怎麼做人。

太極拳以柔化為主，天下至柔莫過於水，故盤架子就要求「行雲流水」。拳論講「上如行雲，下如流水」。在練太極拳的修持中，水的意境是拳的精華。由水的品性來看，更可使練太極拳能達到一個高尚的境界和品德。水乃萬物之源。但它始終保持一種平常心態，不僅不張揚，反而那兒低往那裡流，那兒窪就在那裡聚，甚至愈深邃愈安靜，此等寧靜和達觀，是練太極拳的做人道理，也是功法的原則；水的齊心也是練太極拳的一個功法，即其整合性，也就是拳論講：「一動無有不動」。水一旦融在一起，就團結一心。其威力無比。水之至柔更是太極拳的神髓，柔而有骨，信念追求不懈。而拳理則是以柔化為主，真可謂「天下至柔，馳聘天下之至堅」。水最具包容性、滲透力、親和力。太極拳以陰陽為其變，以水為其本，才有太極拳拳架和推手術的力的來源，也就是太極勁：理解水的包容性、滲透力和親和力，才可「人不知我，我獨知人」。太極拳要求「松靜靈活」，而水則有不拘束、不呆板、不偏執，因時而變，因勢而變，因器而變，「水無常形」。隨機而動。因動而活，因活而進，故其生機無限。太極拳的拳理完全符合水性，才有柔化的可能。我們練習太極拳一是養生，二是有其技擊作用，同時最主要的是有基本做人的道理，也就是「善利萬物向不爭」。

不爭，無為，利萬物，這些都是太極拳意，很多人只是盲目崇拜，覺得練了拳自己就是超人，把太極的理念拋諸腦後，打仗有武器，搏擊更是有更好的進攻技巧，太極被傳承至今的原因我覺得不是打出來的，是被寫出來的，但是其實太極真正的精髓，正在一點一點消失，最近網上的各種事件層出不窮，還希望『德高望重』者好自為之。

再說說健身，很多人都理解錯了一點，覺得健身就是舉鐵，上面就有一位答主有一個這樣的思維，在我看來健身是一個很大範疇的一個東西，舉鐵可以叫健身，功能性訓練可以叫健身，普拉提，瑜伽，舞蹈，乃至太極拳，也可以叫健身，目的其實是一樣的，健康身心。

不過我們今天就只談題主所說的練肌肉。肌肉的天性是收縮，不存在什麼不用肌肉緊張發力，完全放鬆的狀態是我們人體躺在床上的狀態，不然我們不論是坐著，站著，走著，跑著，跳著，都有肌肉在做工，在收縮，不然我們沒辦法形成這些動作，當我們站著的時候，會有深層穩定肌自動發力幫我們穩定我們的軀幹，當我們跑起來的時候，除了穩定肌，還有我們的腿部肌肉收縮發力才能做出動作，肌肉收縮就是緊張了，舒展就是放鬆了，這個是肌肉的天性。

然後有一點，很多人說舉鐵出來的肌肉看起來沒有力量，這個說法很矛盾，那麼重的鐵都舉了什麼叫沒有力量？死肌肉，力量訓練完以後會有拉伸，很多人會說拉筋，其實自己都不知道什麼是筋，筋是所謂的肌腱，肌腱沒有收縮功能，只是把肌肉的起止點固定在骨骼上，經常拉伸的肌肉，不會出現因緊張而無力的狀態，反而更加靈活。

其實題主的真實心裡知道，健身的好處比太極好很多，而且已經堅持了三年，肯定是自己都能感受到的好處，真正的問題在於，長輩說，小輩說，誰都說你說的你懷疑人生，所以我覺得太極你也得打，打意境，練心，舉鐵你也得舉，練體

以上

題主好，本人既是太極拳愛好者，同時也是健身愛好者。兩者並不矛盾，無論太極拳，還是健身，用現代的話來說，注重的都是「肌肉控制」，而且，同樣注重的還有「防止受傷」，但是兩者的側重點不同。

1/ 先說健身，相信在練史密夫架，羅馬椅等等的器械時，鍛煉不同部位的肌肉，你都需要先做好正確的準備動作，然後開始，針對性地鍛煉肌肉的力量。

2/ 再說太極拳，同樣需要有好的教練，教你如何擺出正確的位置，去放鬆地控制這個動作所關聯的骨骼和肌肉群。

如果說健身是力量，是緊張，那麼太極就是協調，是放鬆。很多太極大師所說的「意念」，其實就是靜下心來細細感受原本沒有注意去控制過的肌肉群，只不過，健身是通過緊繃感去感受，太極是通過放鬆感去感受。我認為在現實中，兩者都需要練習。
不矛盾，可以同時練

是有這種說法，而且之前在格鬥相關題目中，有人討論過，不僅是傳統武術，包括現代格鬥有人都發現這樣的問題，過分強調體型美，練器械，反而導致身體不靈活，這個是有人說過的，原文還是舉的拳擊的例子。

我個人是這麼覺得

1、其實男人肌肉這東西啊，女性並沒有那麼欣賞，以前我做過一些小樣本調查，甚至女性覺得肌肉盤根錯節的那些男的，挺可怕的，一點都不算是性感。所以，我覺得肌肉只要稍微有點線條就可以了。而且有題目中討論過，真正體脂比低的那些人，身體反而不好。

2、之前看過《囚徒健身》，其作者就很推崇武術，當然這本書在知乎上的看法有兩個極端，他其中一個觀點就是說武術和體操一樣，使人身體的協調性更好，更靈活。

3、中國傳統，講究「內練一口氣，外練筋骨皮」，而且力量鍛煉，在傳統武術中還是有的。

4、我個人是覺得沒有矛盾，只不過時間可能要間隔長一些，建議上午打太極拳，下午可以去健身房。其實，你看啊，很多現代格鬥選手，他們練的更多的是類似戰繩這類，能夠鍛煉全身協調性的東西，而不一定花很多力氣在舉鐵上。

5、當然是看你個人追求了，如果你偏向塑形，那就健身；如果你偏向全身協調，那就兩者結合。

題主可以看看我主頁里的文章，裡面有太極拳原理和具體習練方法，看完了就知道此題答案了。

太極拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下，用以心行氣壓縮旋轉的方式發力，即太極拳和整個內家拳都不用肌肉緊張發力，所以內家拳都要松沉。但內家拳的松沉不是鬆懈，而是為了發出比肌肉緊張更加強大的技擊能量。所以，選擇內家拳，就是選擇了不用肌肉緊張發力。當身體將以心行氣壓縮旋轉發力習練到像肌肉緊張發力那樣的條件反射的程度時，只要想發力就以心行氣--------身體的這種狀態就是意。意的形成是把以心行氣發力習練成條件反射，如果在習練過程中還用肌肉緊張發力，那麼顯然是無法形成意的，無意就意味著必須刻意地用以心行氣發力，就達不到空靈圓活。了解太極拳請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。
我同時練健身，練現代搏擊，練形意。沒有什麼問題。老一輩的人總是會對健身有偏見，現代搏擊的教練可能都不贊成學徒專註於健身。這時候你說你只是為了練的好看就行了。

你擼鐵那麼久，你硬硬的舒展不開了么？你和那些長輩們比一比柔韌性，肯定比他們好。

反而很多練太極拳都瞎練還說健身不好的人，要啥沒啥。

最討厭那種：我這種運動最好最牛，其它都不行。典型的夜郎自大鼠目寸光。

這要看你練的是什麼太極拳了，如果就是想練個套路，參加個比賽，那就沒問題，練練核心肌肉，可以讓你的動作得更好得分。但如果你能找到一個靠譜的師父，真正地練拳，那就暫時不要去健身房。傳統拳法的一個共通之處，就是要鍛煉神經系統的敏感程度，以及對小肌肉群的控制能力。在你的功夫練到一定程度之前，健身房擼鐵會對以上兩條起反作用。其實傳統武術從來不會反對使用器械，戰繩，發球機這些器械，都是師父提倡我們使用的。

我從90年代開始練健身，現在剛練了不到三個月的太極，對健身比較了解，對太極的了解就很淺了。

從健身的角度來說，我的太極師傅和師兄弟們都不合格。比如不注重營養和休息，大腹便便，缺少現代化訓練理論的支持等。但太極拳確實有其獨特的訓練方法和用力方式。比如上肢的纏絲，沉肩墜肘，下肢的襠走下弧，都有明確的要求和作用。太極拳是武術，是一種很巧的運用力的方法，如果 說身體素質是武的話，太極拳偏重於術，也就是運用方法。

我因為練健身的緣故，身體素質還行，比如引體向上正反手都能做18個。跟師兄弟們擰手擒拿的時候，他們都反映我的本力大，如果能學好太極的方法的話，肯定如虎添翼。但跟師傅擰手的時候，不到0.1s就被制服了。力大對付太極高手沒有用，太極拳講的是聽勁，順著你的力把你制服了。其中的力學原理我還沒有搞明白，但直觀的感受是有的，畢竟我18個引體向上的功力不到0.1s就被人辦了。

其實太極拳不用力的說法恐怕是楊式那些人為了給王公貴族健身弄出來的。我見過陳式，對其他都不了解。就我所知，太極拳的練法很要用力。我指著旁邊練習的師兄問師傅，他練的是太極嗎？因為師兄很用力在練。師傅很肯定地回答，那是太極的單式練法。更不用說基本功，我覺得跟硬氣功鷹爪力差不多，我現在練一組練40個就很累了。

健身和太極能不能同時練，我想肯定是可以的。但是問這個問題的人，太極的造詣肯定還不咋樣。太極拳是一種使用力量的方法，初學者要做的掌握這些方法，要掌握，就要花時間。拳諺云：招熟而懂勁。也就是要盤架子，學習怎樣用力。這時候健身的力和太極的力肯定有不同，還是先不練健身為好。等到清楚太極需要什麼樣的力，再結合健身的練法去練吧。哪怕練散打，在沒有學會出招用力的方式，就練健身也不好。散打要求的肌肉力量速度和健身要求的練法既有矛盾，也有共同的地方，都要好好體會，何況太極這麼複雜的功夫。

我也剛開始學太極，但健身有一段時間了。也在思考這個問題。因為其實比如太極也會講究核心力量。但有些地方好像還需要再摸索一下...才開始接觸太極，感覺還是挺有可學的，也不想放棄原先的健身。

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