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其實盆底肌修復就這幾種方法：凱格爾運動、醫院盆地修復（電刺激、磁刺激、生物反饋）、家用盆底修復儀，再加上中醫調理方式。如果是非常嚴重的盆底功能障礙，比如：子宮/膀胱/直腸3度脫垂，且常規物理治療方式效果不明顯，最後就是手術方式，如：盆底重瞼術、懸吊術等。

最好的盆底修復方法，如初認為是：醫院盆底修復+凱格爾鍛煉+中醫調理

有兩個前提：

①沒有盆底肌肌張力過高的問題；②符合中醫氣虛症的表現；

如何知道自己符合上述兩點呢，到醫院做盆底評估檢查，並且親自諮詢中醫醫生。

當然，凱格爾運動是最簡單的、零金錢成本的盆底修復方式。你只需要做到兩點：①確保鍛煉方式正確；②堅持長期每天鍛煉。就會看到明顯效果。

凱格爾運動具體方法：

①鍛煉前，排空膀胱尿液，初學者最適合的鍛煉姿勢是躺姿勢躺姿，熟練後躺姿、坐姿、站姿均可。

②找到盆底肌。

介紹一種簡單的方法：中斷排尿法。在排尿時夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺與凱格爾運動收縮完全一致。（但注意不能將此方法作為常規鍛煉方式，也就說不能頻繁使用這種方法，否則可能引起排尿障礙）

③盆底肌鍛煉。

|快肌訓練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放鬆盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的。節奏為：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……

|慢肌訓練：呼氣收緊盆底肌、保持持續收緊3~5秒，持續收緊期間保持自由呼吸，不要憋氣，最後吸氣放鬆盆底肌。節奏為：收緊-保持住-放鬆、收緊-保持住-放鬆、收緊-保持住-放鬆、

注意：全程不要憋氣，腹部/臀部/大腿保持放鬆。

④頻率：建議快肌、慢肌相結合鍛煉，一次10分鐘，一天3~4次。

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簡單說，最常見的有兩種方法

1.凱格爾訓練2.盆底肌治療儀

具體要看你盆底肌的問題是什麼，快慢肌不好還是肌張力過高，或者是產後修復等等

凱格爾運動是老生常談的問題了，這裡就不多說，網上也有很多教程，重點在於堅持。盆底肌說到底就是肌肉，就跟健身一樣，只要堅持鍛煉不可能沒有效果。當然肌肉是有改變周期的，練幾天或者隔三差五練一下就覺得沒效果肯定是修復不了的，這裡可以類比減肥，吃了幾年養成的肉，不要指望一周瘦下來，幾十年沒有鍛煉的盆底肌也不要指望一周就恢復；

第二個就是盆底肌治療儀，醫院有那種大的儀器，不過比較貴而且不是很方便，不過第一次建議還是去醫院，會出一個報告，確認一下自己盆底肌的情況，是否有膨出、脫垂、肌張力過高等現象。明確了自己的情況，聽一下醫生給的建議。家用盆底肌治療儀考慮一下瀾渟，是跟醫院用的儀器同個公司出品的，相對而言很專業，不要隨便買什麼產品就來修復，很多產品都不達標，瀾渟會有私人定製方案，可以按照方案隔天練習。電刺激可以喚醒沉睡的肌肉纖維，對於激活肌肉纖維，提高音道敏感度，也有輔助作用；

當然如果你的盆底肌問題很大需要手術的話就是另外一回事了，上面說的都是輕度問題的修復。所以第一次去醫院檢查一下是很有必要的。

題外話，盆底肌跟身體其它的肌肉/器官一樣，隨著年齡的增長都會衰退。不要覺得自己現在沒問題以後也不會有問題，好好鍛煉真的很重要。

盆底肌修復小魚晚晚的視頻 · 117 播放

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盆底肌修復的方法有很多，包括運動修復、手術修復、按摩修復、藥物修復等方法，同時配合專業的儀器，也能夠起到一定的修復盆底肌的效果。

女性在產後可以去產後盆底康復中心做盆底肌的評估，根據評估的結果結合自己的臨床癥狀，通過電刺激和生物反饋療法能夠取得非常好的盆底肌的修復效果。根據自己盆底肌鬆弛的程度和自己想要的治療方式，來選擇適合自己的方法。女性還可以通過規範的kegel運動，來鍛煉自己的盆底肌。

女性懷孕之後,身體機能和身體狀態發生了天翻地覆的改變,為了不讓自己產後恢復不全留下隱患,生產之後的女性一定要重視產後調養和產後盆底肌的恢復。 如果錯過產後盆底肌的恢復,那麼你可能會悔恨終身。

盆底肌修復的最佳時期

1、一定要記住,產後盆底肌修復的最佳時期是產後半年以內,這個時期被稱為恢復盆底肌的黃金時間。錯過了就只能等下一次生產了。

2、大家知道嗎，在我們中國對於盆底肌的修復重視程度並不高，但是在國外，如果產後女性沒有經過盆底肌修復的治療，日後出現婦科問題將不能使用醫保，這足以說明盆底肌修復的對女性的重要性

3、懷孕的女性從懷孕開始，子官不斷增大對對孕婦體內的組織和器官都會產生一定的壓迫，而此時盆底肌很容易出現一定的損傷，同時陰道壁肌肉也會相應鬆弛。因此在分娩完後，不論你是順產還是剖腹產，盆底修復都必不可少。

4、為什麼要強調大家重視盆底肌的恢復呢，因為如果盆底肌一但出現問題，那麼就會造成混合型尿失禁、陰道壁膨出、盆腔內組織脫垂等。關鍵還會隨著年齡的增長，身體生理功能下降，各種併發症會越來越嚴重。

5、對於年輕的夫妻來說，如果沒有及時恢復盆底肌，會造成產後陰道鬆弛，影響夫妻生活。相信這是很多年輕夫妻最不希望發生的事情。

6、所以，產後半年內是修復盆底肌的關鍵時期，越早修復，效果越好。因為如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，癥狀會越來越嚴重，有的甚至發展到子宮脫垂。

除此之外在盆底肌修復的過程中，大家不必感到緊張，只需要在生活中能如平時一樣生活，但是適當增大運動量，並且注意飲食營養，千萬不要感到過分疲勞，並且盡量保持身體放鬆，不要造成肌肉緊張，這是幫助身體恢復的關鍵。

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盆底肌修復為什麼要進行修復？

這是產後女性比較常見的一些問題，主要就是因為生完寶寶之後出現了漏尿，子宮脫垂陰道鬆弛等一系列的問題。

那我們現在來分析一下，市面上存在的產後盆底肌修復有哪幾種方法？第一比較常見的就是通過運動進行這方面的一些修復，那如果說找到的專業老師進行專業指導，通過呼吸吐納進行盆底肌的鍛煉，是可以輔助我們噴淋劑正常恢復的，那如果說。

遇到的老師不是特別專業，那有可能會讓我們的噴漆鍛煉不是特別好。比如市面上比較常見的一個就是採用卡格爾運動卡格爾運動，只會讓我們的肛門地方收緊，對於整個盆底肌的話，修復的效果並不是很好，只能說團體機它不是一條肌肉，它是整體的一個肌肉群腹中交錯在一起。針對於整個盆底肌肉群的鍛煉，我們最主要的是採用會陰區發力。和呼吸吐納，這樣對於排練及修復能達到很好的修復作用。

第2種修復的方式就是通過儀器向很多醫院以及月的中心，都會配一些盆底修復儀，盆體今天修復儀的修復原理，主要是通過肌肉的自己達到被動的運動，屬於一種物理療法。修復的時間和次數都是比較多的，往往修復的效果也不是說每個人都會很好，也是因人而異的。

那第3種現在比較綠色安全的，就是通過純手法去調理盆底肌，讓盆底肌進行一些修復，主要是通過刺通過一些手法刺激肌肉上面的一些神經經絡，然後刺激血液的循環，通過手法讓盆底肌進行修復歸位，一般做一次的話效果就會立竿見影，一般根據顧客的情況制定療程和次數，一般5~6次為一個療程都能修復到很好的狀態，特別是出現漏尿，子宮脫垂陰吹的一些問題，效果更加立竿見影。

產後盆底肌對於女性來說是非常重要的，也是關乎我們健康的一個整體的肌肉群，所以說不容忽視，現在通過綠色安全的方式和方法，就是主要是純手法，不用任何儀器和產品通過刺激人身體的本身肌肉的機能進行修復，這樣的話修復的效果反而會更好，對於顧客來講是沒有任何傷害的，今天的回答就講到這裡，如果說對於這方面有任何問題可以在下方評論或者是諮詢我。

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除盆底肌受損嚴重，需通過手術來解決之外，在醫學界普遍受到認可的盆底肌鍛煉方法通常有生物反饋訓練（電刺激療法）、凱格爾運動。

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生物反饋訓練（電刺激療法）

生物反饋訓練需要在醫院進行，將電極探頭塞入體內，通過肌電圖和收縮壓的測定反饋，訓練程序會根據個體情況去調整引導、作電刺激治療，喚醒、激活盆底肌，加快陰道和盆底肌肌張力和彈性的恢復。

一個療程10-15次，不能保證效果永久性

生物反饋訓練療法一個療程通常有10-15次，雖然次數不算特別多，但是對於新手媽媽們顯然是不太合適三天兩頭跑醫院排隊治療。而且生物反饋訓練療法並不能保證效果的永久性，整個治療過程也會非常依賴於要在家堅持進行醫生建議的鍛煉頻率，否則在醫院完成的盆底康復療程相當於前功盡棄。

02

凱格爾運動

凱格爾運動是目前最簡單有效的盆底恢復訓練，但是雖說它簡單實際操作起來卻是有難度，尤其是對於新手來說。

容易發力錯誤，反而增加盆底肌負擔

其實凱格爾運動的鍛煉實質在於通過肌肉的徹底放鬆，專註於盆底肌的收縮。對訓練要求非常高，如果用錯力，沒有正確收縮盆底肌，反而把腹肌、屁股綳的死死的，還會增加腹壓力，讓本來已經鬆弛的盆底肌雪上加霜。

收縮盆底肌的正確感覺是「向上」用力，而不是「向下」憋氣。必須完全放鬆腹部、臀部的肌肉。

如何正確進行凱格爾運動，建議看看這個回答：

茉蓓樂：凱格爾運動越做漏尿越嚴重？！你可能練錯了?

zhuanlan.zhihu.com

茉蓓樂，守護女性盆底肌健康

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