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一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量。

那麼，一周大概需要約1.2萬大卡的熱量，一個月大概需要約5.4萬大卡的熱量，一年大概需要64.8萬大卡的熱量……

其實將目光放長遠來看，6000大卡，只是其中很小的一部分。

前提是，你不是每天都攝入6000大卡。

熱量只是一個數字，但更重要的是，自己身體的感受，和情緒的變化。

如果將注意力過多的放在「熱量」上，那麼我們接下來就會陷入「內疚」的情緒，產生焦慮和壓力，然後再通過「暴食」這個出口釋放這種壓力。

暴食→內疚→焦慮→暴食……這不就是暴食的惡性循環嗎？

要打破這種循環，就開始嘗試從自己的情緒和內心想法入手吧。

以下，是我親身試驗過，改善「暴食」行之有效的一些方法:

首先，不要為這一次的暴食而批評自己，更不要做出任何補償性行為(例如催吐，過量運動什麼的）。告訴自己，這沒關係的。

然後，像平時那樣，去做任何你想做的事情，打遊戲，追劇刷綜藝，看書，逛街……到休息時間了就上床睡覺，直到今天過去。

第二天，當你再有進食的想法時，不要強行壓抑進食的渴望。告訴自己，可以吃。但是需要弄清楚，是真的因為生理上的飢餓？還是因為味覺的匱乏？或者是受到了其他情緒的影響(焦慮，無聊等)？

因為很多時候，我們暴食的時候，是盲目的。吃東西的時候，大腦一片空白。

彷彿只是一個沒有感情的進食機器，只一個勁的往嘴裡塞東西。甚至根本就沒有注意到吃進嘴裡的食物是什麼味道的，更不要提享受美食了。

所以，當我們嘗試找吃東西的原因時，就是擺脫「暴食」的第一步。

一、生理飢餓

如果因為餓，那麼就去吃，不要壓抑自己。慢慢吃，仔細留意身體的信號，直到飢餓感消失，就可以停下了。因為我們進食的目的只是為了填飽肚子。

二、味覺匱乏

如果是因為味覺上的匱乏。那麼想清楚，你有多渴望那樣食物？你想要吃多少？想清楚後，就可以進食了。其實很多時候，我們進食時，只有前幾口才能感受到強烈的滿足感，吃到最後，往往都是很平淡的，那時已經沒有什麼愉悅的感覺了。所以我們只需要仔細品味食物，留意味覺的滿足感，直到滿足感開始減弱的時候，就可以停下了。

吃最少的熱量，獲得最大的滿足感，它難道不香嗎？

三、情緒

如果是因為情緒，最好是先去解決情緒問題。比如，你是因為無聊想吃東西，可以找朋友聊聊天或者給自己找點事做。如果是因為工作學習太累了或者壓力太大了，可以先停下手中的事，適當讓自己放鬆一下。

如果做了這些，情緒還是沒有得到緩解，那麼我們再去吃東西。同樣，吃的時候，仔細留意自己情緒的變化，當情緒好轉時，就停下來，不要再繼續盲目進食。因為我們緩解情緒的目的已經達到了。多吃進去的都是自己不需要的，給身體增加負擔的，噫～不划算，不划算～

當然，緩解情緒的方法肯定不止吃東西這一種，其實很多時候，社交，閱讀，外出……都可以改變我們的情緒，希望你可以找到更多的方法，而不再是把「暴食」當做唯一的「救命稻草」。

擺脫「暴食」和減肥一樣，都是一個需要時間的過程，不可能一蹴而就，所以心態至關重要。在這個過程中，就算再一次暴食，也不要苛責自己。用審視的目光客觀來看待這件事就好，了解「暴食」的內在原因，然後對症下藥。

同時，也可以記錄下自己「暴食」的次數，原因，以及自己當時的內心想法和感受。當你發現自己「暴食」的頻率在一點一點減少，也是非常值得高興的不是嗎？

作為一個有過暴食經歷的過來人，我完全可以體會你寫下這個問題時，是怎樣的懊惱，焦慮，迷茫，無助……

但是！我覺得，這個世界上，不應該有任何一件事，值得自己這麼焦慮，這麼痛苦，這麼難過和害怕。

如果有，那也一定是讓你自己變得更好的事情，而不是因為食物，因為熱量。

所以，「熱量」，「暴食」什麼的……統統都是狗！屁！！

嘗試著和食物和解，嘗試著和自己和解。再也不要帶著任何懼怕的念頭去進食，更不要用催吐，強行過量運動等這些傷害自己的方式，去減輕所謂的「負罪感」。我們要學會掌控自己的身體，掌控自己所吃進去的每一口食物。

多多留意自己身體的感受和情緒，不要過分在意那幾百幾千大卡的數字。

因為這個世界上，只有自己最重要。

下方是我其餘的關於暴食的文章:

??正確的認知才是「徹底」擺脫暴食的第一步！

??追根溯源——這才是你暴食的真正原因·上

??追根溯源——這才是你暴食的真正原因·下

??「正念飲食」如何幫助我們克服暴食？

??對抗暴食的幾個小tips

??如何有效控制食慾·上

我還會陸續更新更多暴食/減脂相關內容的，也可以直接點進專欄查看喲。點真心的希望能夠幫助到更多的小姐妹啊～

願我們都能變得強大起來鴨！！！！

如果你覺得這篇文章對你有幫助的話，還希望大家不要吝嗇點贊和關注呀，小女子在此先謝過啦~

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我知道我會暴食然後買了一箱魔芋爽（100 包）想在想吃的時候解解饞 熱量又不會太高

結果今天吃了五十包 覺得太辣了就又喝了兩瓶羊奶500ml 覺得嘴裡沒味了就又吃了幾包 又辣著了又吃了兩個蘋果（滴溜圓）

現在 蘋果已經頂但嗓子眼了 然後我媽叫我去吃午飯

呵呵 燉的黑魚西紅柿炒雞蛋芹菜炒牛肉胡蘿蔔剛蒸的大饅頭 。你懂吧

吃完飯我感覺胃撐的下垂了 為了加快排便我又硬塞了個火龍果 嘴裡沒味了又吃了四五袋魔芋爽 又循環了 太辣了又啃了半個蘋果

然後 現在 我絕望的躺在床上 想 我買魔芋爽不就是為了減少熱量然後減肥嗎

熱量高低又有什麼區別呢 照樣撐的爬不起來

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乖乖，你聽我說，我曾經也經歷過很長一段時間的暴食，最重要的是不要總想著「啊我在暴食啊」的自責，或者「痛快吃完今天明天就不吃了」的自我安慰。

我曾經暴食反覆了兩次，第一次是因為頭一次減肥沒有經驗，大概節食了兩個月，剛宣布減肥結束以後我立刻去蛋糕店買了四五個蛋糕吃下去，第一天吃下去體重就漲了4斤。那段時間對碳水特別渴望，我每天都會吃很多很多甜食，從早到晚嘴巴就沒停過，一直吃到晚上不得不刷牙睡覺才停止。

減肥減了20斤花了兩個月，因為暴食又反彈增了20斤，可能就半個月的時間。

後來我了解了一些關於精神性進食的知識，我開始認真吃飯，卸載了薄荷健康，停止對熱量的計算。一開始很難啊，真的很難，吃的飯量是曾經的兩倍，甚至吃完飯很飽也想吃零食。每次都是在我吃完很多東西之後摸著圓滾滾的肚子才陷入自責，「真的好像豬啊」。但每次一出現這樣的念頭我心裡就有另一個聲音告訴我「沒關係，我們慢慢來」。就這樣不斷重複，不斷自責又不斷安慰。

之後慢慢恢復，不再對食物那麼渴望。但是我仍然體會不到饑飽，只是吃到覺得好像滿足了就停下來。

當時的我真的能吃完一整份。

再後來我又不死心開始第二次減肥，因為實在想穿漂亮裙子，也因為贅肉讓我感覺很難受。貼幾張我當時的飲食。

我讓阿姨幫我用清水煮了麻辣燙，然後放很多醋，吃半個玉米或者一個紫薯。

所以，我當時又又又暴食啦！

不過從那個時候開始，我保持了兩個非常好的習慣，吃粗糧和運動。

當時暴食我幾乎都是集中在晚餐，但是無論我想吃什麼，我首先都會吃下一根玉米。玉米香香糯糯的太好吃了，吃完玉米之後再吃蛋糕什麼的，我還發現了鹹蛋黃酥這個超級無敵好吃的零食，幾乎天天暴食選項都有它。

而且我因為減肥開始運動，每天早上無論陰晴我都會準時出現在跑道上。

運動是一個很好很好很好的習慣，一開始可能非常非常非常困難，但是只要慢慢堅持，越跑越輕鬆，越跑越快樂。

這也是我第二次暴食沒有反彈特別多的原因吧。

再之後因為開始健身，了解了很多關於健身的知識，從瘦巴巴的審美開始轉向有肌肉線條的美。也重新撿回了我的愛好，跳舞。我慢慢變得更加自信。

我曾經一直告訴自己，瘦下來才可以穿漂亮的裙子，但是從那個時候起，沒有那麼瘦的我也開始穿裙子，學化妝，打扮自己。

肉肉的也可以很漂亮哦！

無論如何，都要熱情的擁抱生活。

曾經因為暴食很自責，從沒感情的進食機器慢慢轉變成「哎這個好好吃哦」。

曾經因為暴食放縱自己，從隨便翻一個寬大T恤出門慢慢轉變成挑選一條漂亮的裙子，搭配一雙適合的靴子。

乖乖，最重要的是，千萬不要放棄自己。我知道你現在好難受，責備自己為什麼又吃了那麼多，不要再去計算熱量，吃了就吃了，開心的吃才是王道，認真體味食物的味道，認真吃每一粒米，買幾件漂亮的衣服，找到自己的愛好並去做。

你認真對待生活，生活也會轉過身來擁抱你。

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更新啦！還是有一些姐妹在關心我，好開心，分享一點點運動心得。

跑步跳繩可以減脂，但體態問題的存在卻會讓我們事倍功半，體重下去了，但是視覺上還是不顯瘦，比如厚背、臉腫臉胖、雙下巴。

一、厚背

整整一年時間！鎖骨出來了，背薄了，視覺上輕盈不少。

我當時第一階段（2019.8－2019.12）前期每天都做天鵝臂，後期斷斷續續的做，一周大概兩三次。

第二階段（2020.1-2020-9）做體態大師氣場女王，氣場女王對我來說比天鵝臂累得多得多！！我幾乎都在偷懶，沒做過幾次完完整整的，都是挑出一兩個個動作來做。

個人認為我的運動階段應該做調整，第一階段氣場女王，第二階段天鵝臂。因為天鵝臂需要正確的發力位置和正確的姿勢，沒有基礎很容易做錯加重體態問題。

今天先更新一丟丟，早點睡覺不要熬夜哦！熬夜會長胖變醜

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我回來啦，二更。

二、臉腫臉胖

先上對比圖看看厲害哈哈

這對比就是有這麼誇張啊朋友們。因為我是水腫體制，加上嬰兒肥，臉看起來像120斤，實際當時我只有100不到啊。

秘訣就是瘦臉操，知乎上搜有效瘦臉，點贊數最高的那個姐姐的回答。

做起來！！！！每天每天做，兩個月可以看到效果的！

9.22三更

謝謝有乖乖還對我追更！

三、瘦腰腹

女孩子的腰腹因為很容易堆積肉，很多衣服裙子都突出腰線，所以瘦腰也是個重要任務呀！

我推薦的運動是坐著也可以做的，體態大師搜「縮腰女王」，這個運動很輕鬆！

早上醒過來的時候躺在床上可以做，正好幫助清醒，一舉兩得哦！

我最喜歡的一個動作是坐著收腹的那個，因為學生考研黨久坐，正好可以做那個動作！現在已經有輕微的馬甲線啦～

我建議腰腹肉很多，看不出腰線的乖乖先全身減脂再來做這個哦，這個比較適合腰腹不是很胖的來做，因為見效快！畢竟肥肉堆在那裡也看不出肌肉線條對不對。

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我又來啦！今天說說瘦腿

先上圖

高中畢業時候的腿真是……慘不忍睹 你說粗吧也不算粗 但是看起來就是又短又彎又胖……

現在的腿看起來稍微好看一丟丟了 不過革命尚未成功 同志仍需努力！

小腿:

女團腿 、抱電杆拉伸

很火的女團腿對我個人來說還是很有用滴 ！不過這個適合韌帶稍微好一點或者有一定的舞蹈基礎的，這樣做起來不容易傷到自己。

跑完步以後要做小腿拉伸，我覺得貼著牆面的拉伸不太能夠徹底拉伸，最好的是找一根電杆，拉伸小腿的時候就能環抱電杆，達到徹底拉伸的效果。

大腿:

美麗芭蕾瘦大腿內側、深蹲、跳繩

我做過美麗芭蕾瘦大腿內側，深蹲，跳繩， 感覺都蠻有效果的！但是拉伸還是最重要的！

需要注意的是:大腿肉很多的女孩不建議一開始就做深蹲，否則，大腿肌肉會變很多，一用力就很凸出……好難瘦哦

跳繩我一般選擇早上起床，一次跳500個，跳4組，總共2000個，然後，拉伸！

總之無論做什麼運動，拉伸拉伸拉伸拉伸

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哈嘍乖們！今天是我堅持了很多個月以來第一次很放肆的吃了零食。

我發現我現在已經沒有以前那麼容易因為自己吃多了東西而憤怒自責了，生活需要由百分之七十的健康食物和百分之三十的非健康零食組成，今晚就是那百分之三十，給了我快樂和滿足的百分之三十，吃完以後就開開心心去看書學習啦！

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更新一下，今天吃的有點多，但是晚上還是很餓。就想起來以往暴食前都是：

餓了，吃點。

好像還是有點餓，再吃點這個。

嗯，還是不行，覺得不滿足……

結果可想而知。

如果下次有這種想法其實老老實實吃個飯。或者一份蛋白質，配個水果?杯牛奶或者豆奶，吃完之後就可以控制住自己了。一點點吃最後積少成多，會吃得更多。

—————————————曼城這裡的Sunny Sunday上

正答：

第二天多喝水，我一般喝5L以上。一般情況都會覺得第二天非常渴，順便還可以多喝水幫助水腫排水。

吃的上面其實如果第一天吃的多，第二天早上都不餓的。可以把第一餐適當推後一點。因為前一天暴食之後對於重口味的食物其實也不會有太多食慾，建議吃新鮮蔬菜和水果，清淡的口味會讓味蕾感受到沒那麼刺激。如果因為前一天咀嚼後讓下顎肌肉酸痛的話也可以吃一些軟爛的食物像蒸熟的茄子、青筍、花菜。或者果蔬汁都是可以的。

有答案說多運動，其實吃6000卡以上後第二天身體應該非常疲憊。並且睡眠因為太撐加上大腦供血不足也不好，精神就會很差。建議出門走走，逛逛公園什麼的排排汗順便放鬆身心。走完回來有點累還可以補上半個小時的睡眠。晚上沒有那麼難受了以後可以做做瑜伽拉伸一下因為水腫而酸脹得肌肉和關節。

盡量控制這一天不要吃太多鹽和糖（高GI碳水化合物）。之後幾天的三餐要提前計劃好，碳水脂肪蛋白質都不能少，否則可能再度暴食。經常暴食的人建議一周到10天安排2頓（早午）欺騙餐，想吃什麼就吃什麼。吃的時候把想吃的全部準備好，最好自己做大部分的食物。把所有東西擺好在面前。包裝全部拆掉，不看配料表，不計算卡路里，不玩手機，專心吃。可以和朋友家人一起分享食物，聊聊天。吃完之後收拾乾淨，保持環境清潔衛生，這樣會提升滿足感，在心理上不會有髒亂感。

欺騙餐的時候不建議配有卡路里的、口味重的飲品，這樣不僅沒有當下的飽足感，還白白增加熱量負擔。高碳水的食物佔大比例，多多吃蛋白質（肉），適當控制脂肪攝入，之後在恢復過程中會容易很多，身體也負擔稍小一點。

平常想暴食的話，建議臨近一餐增加主食量配拳頭大小白肉（ 蟹）+一杯牛奶/酸奶。口味上可以適當豐富一點。吃完出門走走或者做做瑜伽伸展。

以上都是2年半年以來的經驗之談，希望你也能慢慢和自己和解。

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活著

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