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瀉藥。

其實以體育生來說，平時的運動量已經是夠強的了，回到家裡只要不是時間太長，還是以休息為主。如果在家休息時間太長了的話，可以考慮去健身房進行訓練，資金不夠的話，也可以選擇徒手進行鍛煉。

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訓練量不夠的話可以＋平板支撐 升蹲或者俯卧撐這些徒手動作 ，訓練完以後想家訓＋器材的話很容易造成運動損傷或者疲勞狀態影響下一天的訓練，最好還是只做拉伸練習 有張有弛才能更好的恢復和更好的訓練。

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本人練了六年，根據我的經驗在家最好不要訓練技術動作和腿部力量，技術動作自己練容易變形導致錯誤動作形成肌肉記憶，腿部力量容易將肌肉練死，畢竟體考生的腿部肌肉需要很大彈性的，其次會影響第二天的訓練效果，打亂教練的訓練周期。我的建議是訓練腰腹力量就可以了，keep的核心改造還是很不錯的。

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練核心力量和髖的轉換

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可以選擇跳繩

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轉髖關節的訓練，很簡單的，然後加強腰腹。

訓練之餘量不要太大

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瀉藥，經濟允許的話可以去健身房，練上肢和下肢力量，自己也可以練彈跳

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