用keep在家訓練一個月能瘦嗎?
今天是我訓練的第21天, 我每天訓練三個課程,也就是說50分鐘左右,頭部出汗多還有背部,下半身也出汗,開始訓練以來不吃晚飯了,我現在80KG能瘦到65嗎?我可以練到四月份。
看了下面的答案,就一個說到點上了。熱量差。流汗不代表什麼,50分鐘也不代表什麼,你如果消耗熱量大於你每天吃的熱量,你躺著也能瘦。
訓練不吃晚飯,沒必要哈!我記得有個鐵友說過一句話,特別印象深刻,假如我給你腹肌,你能維持它多久。一天?一個月?一年?
你的課程底部應該有一個消耗大卡,你看一下不就知道你這課程值多少熱量。不吃飯不能解決問題,人的攝入圍繞著蛋白質,碳水化物,脂肪這三個元素組成。不用節食,你吃飯的時候,多吃牛肉,魚肉,水煮雞蛋,碳水化物一丟丟,脂肪一丟丟就可以了。
如果覺得花里胡哨那麼記住一點,戒糖戒飲料戒零食,晚餐7分飽,水多喝!
80kg瘦65kg,你的意思是一個月要瘦15kg?建議直接抽脂、報私教或者是去私教封閉式培訓待上三個月~
我當時練keep瘦10g,每天多忙都要在keep練一個小時,隨便什麼都行!早餐隨心,中午,晚上吃地瓜配雞胸肉。一個月瘦了。
現在是去健身房擼鐵,吃方面稍微有點意識,沒有受特別大的委屈基本不會碰這些玩意。每天照常健身,照常吃於是體重維持60kg,沒有多大的起伏。
減肥方面的知識,去b站找,知乎雖然有乾貨,但是首贊竟然是那些節食減肥。就憑這點我就不怎麼推薦,等你b站看得差不多了再回到知乎找大神把!
最後想說的是,80kg有80kg的生活模式,65kg有65kg的生活模式,80kg與65kg之間的差距等同於兩種生活模式的不同,不要以為80kg的生活模式上稍微加一些運動就會變到65kg。你必須重新審視你的全部生活並且做出改變!
如果你現在的運動呈現的體重是76kg,那麼意味著你熱量差缺口就只能減到這裡,繼續下去也只會與這個值接近,要減到65kg就得更大的熱量差,也就是你得更加嚴格的去控制飲食。
你如果還不懂,就把攝入的熱量當花銷,消耗的熱量當收入。已知你基本熱量是死工資,你多一份外快,多久能存到10w
如果您給的信息更詳細,大家應該會判斷的更準確。
是男是女?年齡?身高?80kg是一直從小就胖還是一年喝奶茶吃夜宵胖起來的?鍛煉21天是已經減到80kg了還是一直80kg沒減動?
減肥現在使用最基礎最多的理論還是熱量差,也就是攝入的熱量比輸出的熱量少,就會掉體重。
但是在實際操作中會有很多問題,拿您假設一下,如果飲食做的不錯,可能減到70-72kg左右會有個檻,這時候就是平台期,如果還是跟著keep,不吃晚飯,也沒有別人幫助,可能就一直卡在這個體重。這時候心態著急,我吃的更少,更多的跑步,跳操,心情特別煩躁,最終放棄或者減脂失敗
80-65一共15kg,開始的一個月一周0.5-1kg是比較推薦的減肥速度,後面一周一斤是比較正常的(更快不是不行,而且肌肉流失過多,對身體不好,而且後續再減就更困難),所以您這邊算一下六個月左右減下來比較合適也比較現實
有用!!!!!
話不多說 直接上圖!