怎麼樣改善高血脂?
改善血脂措施還是老三樣,改飲食,增運動,吃降脂葯。
飲食要避免暴飲暴食、清淡少油鹽,要戒煙酒,要減少精細主食,多吃粗糧和蔬菜。
增加運動有利於緩解胰島素抵抗,降低低密度脂蛋白膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇。
當血脂輕度升高時引發急性胰腺炎的風險小可不吃藥用飲食、運動降下來,一旦血脂重度高需使用降脂葯將血脂降至安全範圍再慢慢使用生活方式管控降血脂。
這裡提幾個血脂管控中常見的誤區。
第一個錯誤,高血脂後只吃素,肉蛋和奶豆不見了蹤影。
肉、蛋和奶是人體必需氨基酸、維生素和礦物質等的主要來源。長期下去會直接導致此類營養素缺乏導致免疫力下降甚至引發疾病。缺少肉食,膽鹼和蛋氨酸缺乏會導致肝臟運輸脂肪的能力受損,這也是為何吃素的人也會得脂肪肝。
第二個,高血脂飲食只限油和肉,不戒酒,不減少主食。
精緻碳水也是引發高血脂的元兇之一,大量攝入的精緻碳水同樣會熱量超標,多餘的熱量也會轉變成脂肪存儲在起來,會直接導致肥胖和高血脂。
第三個,高膽固醇就不能吃雞蛋黃了。
雞蛋黃並不是引起高膽固醇血症的主要因素,高膽固醇血症需要限制膽固醇的攝入,但最新的研究發現每天1~2個雞蛋對膽固醇的影響並不大,以後吃雞蛋不用再把蛋黃扔掉了。
第四個,化驗單上只要沒有箭頭就是正常的。
化驗單上向上或者向下的箭頭提示的是高於或者低於【參考範圍】。
這個參考範圍是正常人的參考範圍,「病人」,如果仍舊參考這個範圍很有可能會貽誤治療的最佳時機。
如血脂中的低密度脂蛋白膽固醇,正常人應該在3.4 mmol/L以下,糖尿病人卻應控制在2.6 mmol/L以下,如果糖尿病患者同時有心腦血管疾病,這個指標應控制在1.8mmol/L以下。如果一個人既往有糖尿病、這時候再參考3.4這個指標必然會延誤治療。
改善高血脂,建議先從改變不健康的飲食習慣開始。
哪些不健康的飲食習慣會加重高血脂,推薦閱讀
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糖友管家:很多病可能真是吃出來的?zhuanlan.zhihu.com剛做完三減三健的社區講座。今天來說說高脂血症。
高脂血症(hyperlipidemia),常被稱為高血脂,醫學上又稱為血脂異常,通常指血漿中甘油三酯(TG)和(或)總膽固醇(TC)升高,也包括低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)降低。
多數無典型癥狀,多在體檢或有併發症時發現,飲酒、吸煙、超重、肥胖及糖尿病人群易發,經生活方式改變及藥物治療,預後較好。
高脂血症的治療主要包括生活方式干預和藥物治療。
日常生活管理:1飲食治療,無論是否口服調脂藥物,都應始終堅持。減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入,補充植物固醇和可溶性纖維。限制膽固醇攝入:每日攝入量&<300mg;低脂飲食:高甘油三酯血症者應儘可能減少每日攝入脂肪量(&<30g食用油)。最好選用不飽和脂肪酸(植物油、魚油);增加膳食纖維成分,其能降低LDL-C水平。2戒煙,避免吸入二手煙,限酒,高脂血症患者應限制酒精攝入。3運動治療,每周5~7天,每次30分鐘中等強度體育運動主要降低膽固醇的藥物
藥物治療:他汀類調脂葯
通過抑制膽固醇合成及加速LDL清除而發揮作用。臨床上常用的有如洛伐他汀、辛伐他汀、阿托伐他汀等,可出現肝功能檢查,?肝功能異常。依折麥布:抑制腸道膽固醇吸收,哺乳期、妊娠期禁用。
主要用於高甘油三酯血症,及以甘油三酯升高為主的混合型高脂血症,並能升高HDL-C水平,有非諾貝特、苯扎貝特等。
磷脂有乳化作用,血脂的問題可以額外補充足夠磷脂。
要看目前血脂程度,如果檢查之後只是有些輕度血脂,數值並不高的,大多數不需要用藥。建議從飲食結構、生活作息和運動頻率方面入手,例如飲食結構多以新鮮蔬菜瓜果、穀類為主,輔以魚類、瘦肉、蛋類,避免食用肥肉厚膩,辛辣刺激的食物;早晚作息盡量保持一致,早入睡避免熬夜通宵;運動可適當提高運動天數和次數,以身體出現輕微疲累為主,不宜過量
如果檢查結果是中重度以上的血脂,建議以藥物治療為主,具體以檢查出是那種血脂在考慮用藥,輔助生活飲食等調整
增加膳食纖維,多吃水果蔬菜,增加有氧運動
如果只是從降低這個指標,你當然可以選擇藥物,降血脂的葯有很多。但最根本的辦法找到造成血脂過高的原因。為什麼其他人血脂不高而你的血脂偏高呢?因為他們對血脂的代謝正常而你可能存在代謝能力不足的情況。