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有關醫院肛腸科教授曾表示，「一天一次大便」是個認識誤區。所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、 氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有， 也算正常。

每天排便超過3~4次，則應到醫院檢查是否患有慢性腸炎、結腸炎等腸道疾病。

目前肛腸科醫生公認的是，每周大便&>3次，量也相當，就不算便秘；有的人一天大便次數≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。

一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。

從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律周期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。但是，個體存在差異。

醫生們普遍認為，次數不是最關鍵的，關鍵的是狀態。如果糞便不是太鬆軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬於正常範圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。

怎樣讓變更順暢

1、坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。

修斯特博士說：「飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"當然，坐在馬桶上最好不要玩手機。

2、放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

3、多喝水

沒有充足的水分，膳食纖維的作用也受到限制，難以發揮刺激腸道蠕動，保持腸道通暢的價值。對於正常男性而言，每天至少要喝進1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯子左右。建議：除了白開水、礦泉水等單調的形式補水，結合喝茶水、豆漿、綠豆湯、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。

4、食療

每天一杯蒲公英大麥青汁，清腸排毒

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，另外葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關節不適的凈血功效。蒲公英又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不可溶性膳食纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

總結：

一天一次排便時正常的，但是排便次數並不重要，因為有的人一天排便好幾次身體依舊健康，每個人的身體狀況不一致，因人而異。雖然次數不重要，那就要看質量了，如果大便的性狀、顏色、 氣味，人體的異常反應等讓你覺得不適，那就要注意了，這才是最主要的問題。所以，日常排便也要留心喔~

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1.每天早晨空腹吃一個香蕉，香蕉能夠很好的軟化糞便，讓排便更加的順暢無比啊。

2.每天都要吃充足的蔬菜，足夠的蔬菜有利於排便，讓排便更加順暢。

3.每天的飯食之中都要放入一定量的香油，香油能夠很好的能加糞便的表面的潤滑程度，這樣就可以排便順暢。

4.每天吃飯要細嚼慢咽，細嚼慢咽有利於食物的消化，增強胃動力，所以要細嚼慢咽也是有利於排便的。

5.喝溫水+蜂蜜或者鹽

早上5時至7時，人體大部分會醒來。經過昨晚的消化吸收，肚子幾乎空了。因此，清潔時最好使用溫水。輕柔地對待身體並減少刺激。

6.飲醋.

準備30毫升米醋，兩勺蜂蜜和3-5倍的水。每餐後喝。如果喝了一段時間，您會發現腸蠕動變得更順暢。醋對促進腸蠕動和改善便秘非常有效。

我是雷師兄，跟我學養生健康又輕鬆。希望大家都有一個好的身體，和好的生活方式。喜歡可以點贊留言哦

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（說出來不怕害臊我不要臉！狗頭jpg）千年便秘王變成現在同學都叫我」屎王「！我相當自豪！！！因為我就是靠拉屎排便瘦的23斤！所以這題太適合我了哈哈哈！

沒圖耍流氓

先放截圖吧哈哈哈

然後拉屎讓我從這樣！

變成了這樣！！

以及這樣

到這樣

行了行了不放這些丑照了哈哈哈丑吐了來給你們分享乾貨！！無廣告！！發誓！！！

一：泡腳

我真的成為了泡腳忠實愛好者！因為真的感受到了他的好處！不僅防便秘而且我閨蜜的月經不調都有緩解！大家沒人還不知道腳上的穴位是最多的吧！！所以從腳開始改善排毒！以前我都是喝酒蹦迪的那種人

但是現在真的真的是天天喝茶泡腳養生走起的！

我買的這種便攜的泡腳袋！走哪兒泡哪兒！！除了姨媽期間從不落下！

我用的是這個，這是我媽給我買的，泡腳包我覺得應該都差不多吧？你們也可以自己上網搜一些什麼泡腳配方啥的自己對症抓！不用按照我這個買！我就分享我自己用過得給你們而已！

而且有很多便秘的女孩子子宮都很寒！你么有沒有這樣！就把子宮暖了之後便秘也都好很多了！這是我個人覺得這樣的不知道你們有沒有同感！反正很多東西都要自己去嘗試並且堅持啦！誰受益誰自己知道咯！別人說啥都沒用的我就真的希望女孩子家家的真的要照顧好自己特別是子宮！

二：每天都要吃到有潤腸通便效果的食物

像前面有些回答說香蕉啊蜂蜜啥的，但是我真的覺得吼這個是因人而異的而且一樣東西吃多了我感覺就會有點免疫啊我自己的話說就是像自身形成了抗體一樣啊！就之前我也覺得香蕉拉屎，但是慢慢地不知啥時候開始根本對我沒任何用處！然後就沒吃過了！因為減肥嘛！香蕉熱量算高的又不能讓我拉屎我就不再吃香蕉了！然後說什麼喝鹽水的！我媽也跟我說過這個方法那時候比我喝啊每天早上起床我都喝一大杯溫的鹽水。。我覺得好難喝呀！而且對我依舊沒用我哭了！

但是對我媽媽是有用的！所以這個東西真的因人而異！！而且不能天天吃某一樣！要換著吃！

那目前來說！我總結出來的！就是：紅心火龍果，西梅，紅薯，糯玉米，南瓜，青汁，黑咖啡，酵素果凍，火鍋，黑芝麻，西蘭花！暫時我自己覺得有用的就這些！主要還是那種高膳食纖維的東西！而且而且！敲重點！吃完高膳食纖維的東西一定要多喝水！不然反而會便秘！但是水喝夠了！就能拉屎！！這個是我買青汁的時候客服小姐姐告訴我的！因為那個青汁膳食纖維含量很豐富！所以喝完之後要再喝至少三百毫升水！

具體我的食譜是怎樣的呢！就是每天都一定會吃至少一樣！

就比如早餐：喝的方面我是黑咖啡和青汁換著來喝，黑咖啡我有時候在樓下買的瑞幸的冰美式，有時候就自己泡（隅田川），青汁我喝的是（谷之優品），這倆換著喝，然後吃的就是紅薯或者糯玉米每天換著吃！

我直接分享一下我減肥的外賣食譜吧~（打工人沒空做頓飯哈哈哈哈哈）

像這個看著可能很油膩哈哈但是看到那個蒸南瓜了嗎！就當主食了呀！雜糧當主食！

我跟我朋友聊天記錄哈哈哈，我真的每天都是很養生的那種

青汁我喝的這個

這個青汁真的是很推薦！我跟我朋友都離不開了！因為經期可喝！我李阿姨媽的時候食慾就出奇的好的不行！然後就會吃很多！就很難受！所以就一定要喝青汁潤腸通便排毒一下我就會舒服很多！而且這個是我喝過最好喝的青汁了！就綠茶的味道，可以加牛奶就像那個抹茶牛奶！反正效果也是真的很好！

大麥若葉青汁 益生元抹茶青汁粉魔芋代餐酵素沖飲麥苗粉￥49

咖啡就是這個，隅田川嘛，應該蠻出名的吧，反正提神效果真的好，排便效果也可以！這個我在拼多多上面買的哈哈哈哈比淘寶便宜誒！

又或者就是瑞幸這個，切記無糖無奶！

吶西梅！我真的是死命囤哈哈哈哈哈哈哈我覺得好吃！！

水果沙拉！裡面有火龍果~~切記要紅心~~

基本就這樣了然後就是多喝水！我每天真的水桶！然後能喝溫水盡量就不要喝涼水好嗎！喝熱水很舒服噠！我就都是泡茶喝！分享我的打工人日常哈哈哈哈哈

多喝熱水多吃膳食纖維

堅持最重要！至少一兩個月吧！

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這個問題非常簡單

要想排便，首先你得多吃，只有你吃的東西多了，你才可能排出東西來，如果你什麼東西都沒吃，想排便不可能。

吃東西也是有講究的，不是說什麼東西都能吃，有的東西太精細，吃完之後會黏在腸道上面，很難消化下去。所以說盡量要吃粗糧，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如說韭菜，芹菜等那些非常容易塞到牙的菜儘管吃。

除了多吃之外，還要多做腸胃的刺激，比如說跑步運動、腹部按摩、針灸、推拿等等。這些刺激可以加快腸胃的蠕動，加速糞便的排出。

雖然內容不多，但是招招管用，希望對你有幫助。

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均衡飲食，戒煙限酒，適當運動，平和心態

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