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益生菌、一些粗纖維的食物，水果、以及水都是緩解便秘不可缺少的元素。益生菌能夠平衡腸道菌群，調整腸道功能，促進排便，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，加快便意，水能夠通腸潤便，是排便變得順暢。

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我感覺是香蕉？反正我記得以前有個舍友消化不好，雖然她自己說非常不喜歡吃香蕉，但是還是買了很多香蕉囤在宿舍里。原因她和我們說，就是消化不好容易引起便秘，吃香蕉就可以改善這種情況。我看著她，每天都要吃香蕉，還怪羨慕的。畢竟武漢的香蕉也太貴了，一塊多才一根香蕉。懷念我大廣西的水果物價水平。

香蕉有潤腸通便效果,含有豐富的膳食纖維,其很大一部分不會被消化和吸收,但能令糞便的容積量增大,並促進腸蠕動，但是也要注意香蕉性寒,對於熱秘和氣秘有緩解的功效;對冷秘和虛秘則會適得其反。要是狀況很嚴重，還是去醫院看看，讓老中醫給點指導意見吧，別自己咋咋呼呼地一頓瞎整。身體最重要呀！以前不覺得，現在年齡越大越感覺到要注意身體健康了。

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牛奶?黑咖啡?一小勺蜂蜜 半小時就蹲著去就完事了

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火龍果或者西梅，如果不是經常便秘的話可以試試這個水果的方法，如果要是經常便秘可以用火麻仁油然後和蜂蜜或者酸奶一起喝效果也很好，如果實在覺得負擔大的也可以直接用這個油兌水喝，我現在就是這樣喝，每天排2次舒舒服服

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紅火龍果 反正我吃是超級有效

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蔬菜 水果 多喝水 多運動

如果便秘歷史比較久 最好去醫院看看

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