針對衝動易怒人群，如何控制自己的情緒？

衝動易怒的情緒如何控制？

首先，需要明白情緒是自己的，和別人沒有關係。別人說什麼做什麼，和自己如何反應是兩件事。這樣的理解，也許可以幫助你在怒的時候來關心自己怎麼了，而不是一味的把矛頭指向別人。

其次，在發現怒火燃起的時候，想辦法離開現場，找個地方自己來體驗自己和理解自己。

體驗和理解自己就會逐漸的消除怒火的根源。方式是深入到自己的內心，感受自己的情緒，以及身體上的感受，這樣呆一會，情緒會變淡，然後想一想自己為什麼會發怒，別人的言行讓自己想到什麼，感受到什麼。

堅持這麼做，一點一點的，可以讓自己對自己的怒火更有把握和控制力。

哇，這個問題很好，我跟我男票就在昨天，爆發了一次（再一次）劇烈的互相傷害型爭吵。

我們兩個人其實都屬於衝動易怒型，但我發現其實越是易怒越是因為敏感，憤怒的情緒是一種防禦性情緒。但如果彼此或者自己察覺不到憤怒背後隱藏的需求或者感覺受傷的原因是什麼，就很難真的end掉衝動易怒等等。情緒就像一個小孩子，吵鬧或者快樂都是有原因，在小的時候除了用哭表達需求，孩子是不會跟大人說：我想被抱抱、我餓、我冷、我又尿了、我又屎了。。。這個模式可以理解為有些人在成年以後對於需求或者防禦的表達只能選擇憤怒一種方式。一般情況下，男的會更喜歡用這種方式，女的更喜歡用悲傷傳遞需求。

吶，所以根本的原因是需求或者被傷害的點（當然也就是需求），比如兩個人都在乎面子，自尊心暴強，那完了（對，我在說自己的故事），他輕易傷到了你的自尊心，沒有滿足你的需求，你哪兒能忍啊，立馬懟回去，就像兩個人都有傷疤，一個人的被揭開，就會去掐另外一個人的，最後就是互相撕扯，各放大招，以血槽清空一方的倒下結束戰爭，但這個過程不會有贏家。

還是回到需求，剛才說，憤怒是因為需求沒有被滿足，當然也有部分憤怒是因為感覺界限被侵入，需要用憤怒來劃定界限，所以這就牽扯到一個問題，自身的憤怒到底是明確的邊界被打破還是敏感的需求沒有被滿足，有的時候敏感的需求就是自己的事情了，這個需求是什麼？為何需要別人來滿足？別人能否滿足？如果不能，自己能做什麼來改變這個情況？（除了憤怒）這個可能需要自己反覆察覺和內觀，直到建立起穩定的內心和成熟的人格，才會好一些吧。

畢竟世界是自己的，與他人無關。

衝動易怒的原因有很多，如果是病態的，可能是某項激素分泌過多或者過少，那就需要看醫生，調節激素。大部分人是性格經歷習慣使然，看了許多的回答也比較書面話，下面我就簡單分享一下自己的經驗：

第一，觀察自己的體質。比如陰虛體質，容易上火，整個身體處於上火的狀態，外界再遇上讓自己厭惡或者對方情緒也很高漲的情況，就容易受影響而發脾氣。可以說是自帶火氣，一點就燃。平時就應該注意飲食清淡，少吃油炸燒烤上火的東西，避免火上澆油。相反，痰濕質在控制情緒方面會好很多，大多火還沒發出來就下去了，給人感覺很溫和。

第二，注意休息。在《自控力》這本書上也有提到，在睡眠不足的情況下自控力會降低，容易頭腦不清晰，在處理問題時一不小心大腦選擇走捷徑，選擇了簡單粗暴的方式，問題沒解決，小矛盾變成大矛盾讓人追悔莫及。長期玩手機也是對自控力的消耗，分散注意力，對控制情緒也有一定的影響。

第三，遠離讓你感到不舒服的人和事。也就是遠離那個導火索，觀察自己不喜歡的東西，繞開它，多接觸自己喜歡的東西，讓自己心情愉悅。但是，平時許多時候無法繞開不喜歡的人，有時候還必須要主動去溝通，這個時候要盡量保持禮貌，見面之前多給自己心理暗示不要情緒化，就事論事。其他時間，盡量少接觸，有時候不是你對我錯的問題，三觀不一致不用強融。

第四，多接觸自己喜歡的事物。吃一頓好吃的，可以治癒許多不美好。喜歡畫畫的話，也可以找時間沉浸其中，專註會讓人放下許多不愉快。許多運動會產生多巴胺，選一個自己喜歡的。還有的推薦冥想，這個也要看個人適不適合。

很多時候還是要結合自己的情況來找到適合自己控制情緒的方法，注意情緒的表達，長期易怒容易形成習慣，這是需要改掉的。情緒一旦形成了，是很難控制的，情緒需要引導，使自己保持一個好的狀態。

需要修鍊和成長，了解一些心理學，覺察和關注到情緒和情緒背後的東西，處理情緒，嘗試面對和接納自身的陰影面，可以讓一個人容納和承載的東西更多一些，再去面對一些以前輕易激怒情緒的情境，會寬容大度很多。

易怒的人對事物的應激性反應較強，也比較敏感，但不是說不可以改變。每個人都有自我意識，假如你正在為孩子考試考得不好而大發雷霆，這時候公司老闆打電話過來了，你可能馬上就會變得態度溫和的和老闆說話，這就是自我意識在起作用。

所以，面對情緒，我們是有能力掌控的，那到底有哪些方法可以掌控情緒呢？

1、積極正向的能量。每天都有很多刺激進入我們的大腦，比如辱罵、輕視、取笑等等，但是我們想一想，我們有必要都對這些刺激進行條件反射式的回應嗎？答案當然是沒必要的。因為我們無法控制環境，但是我們可以改變自己看問題的角度和思考問題的方式。如果我們多從積極的正向的方面去看待問題，那麼就會變得平和很多。比如別人罵你一句，你可以選擇生氣，也可以選擇不生氣。如果選擇生氣我們就被別人影響了，可能會讓事情變得糟糕。如果選擇不生氣，而是主動的尋找別人行為背後的動機，那麼就有機會找到問題的本質，從而在根本上解決問題。所以，積極正向的能量可以讓我們有更多的機會解決問題。

2、暫時讓自己隔離。由於我們的情緒反應往往先於理性反應（這是由我們的生理結構決定的），所以當我們面對一件事情，覺得無法控制情緒的時候，暫時離開現場，讓自己隔離出去。然後試著去理解自己。我們可以閉上眼睛，想像一下自己的意識飄在空中，正看著此刻生氣的自己，然後空中的意識會告訴自己什麼呢？是不是會覺得剛才自己太衝動了。

3、尋找情緒背後的原因。有時候憤怒的爆發不是一次性產生的，而是情緒的積累而產生的，比如在你生日的時候男友忘記了送禮物，可能當時你沒有表現出生氣，但內心裡你是有情緒的，所以在隨後的某一天，你會因為一件小事和男友大發脾氣。所以要時長探尋自己的需求，及時進行疏導和表達，不要讓情緒積累起來，造成比較嚴重的後果。

以上三種方法希望可以幫到你。