主要看這位 「抑鬱的人」 是指處於抑鬱情緒中的人，還是抑鬱症患者。

如果是 處於抑鬱情緒的人 ，那自愈的方法較為簡單，看一場正面積極的電影、來一個溫暖的擁抱、與願意傾聽的人深度聊一場天就好。

但，如果是抑鬱症患者，那麼，我們建議不要輕易進行這麼一場 豪賭 。

要知道，抑鬱症是一種常見的、以嚴重的情感障礙為主的精神疾病，具有高發病、高複發、高致殘的特點。

我們不能否認自愈的可能性，但也得強調一下，這些 「自愈」 的案例並非具有普遍性的現象，其方法是否能複製也未可知。

我們需要明白，「有人」 成功做到了，但那個 「有人」 不是絕大多數，也很可能不是你。而抑鬱症的高致殘特點，時時刻刻都有可能把你的生命奪走。

這與是否堅強無關，這也與是否 「想開" 無關。

抑鬱症是一種疾病，是一種我們廣大群眾正面地認識它、了解它的疾病。就如同糖尿病人需要胰島素，抑鬱症病人需要抗抑鬱藥物一樣。狀態較好時，可能我們會覺得不需要藥物，但如果狀況突然變得糟糕而那段期間我們選擇了忍耐，那麼便有可能導致病情無法控制，甚至無力逆轉。

這是為什麼呢？其中一個核心缺損就是—— 快感缺失（Anhedonia）。

所謂快感缺失，指的是體驗快樂的能力下降 (the diminished capacity to experience pleasure) ，常表現為正情緒和趨向動機的損害，是幾種精神疾病以及行為障礙的重要特徵。與 「抑鬱的心境」 同為重症抑鬱症最重要的診斷標準。

無論是在臨床表現上，還是實驗室測量中，當抑鬱症患者處於抑鬱狀態時，普遍表現都比正常人快感缺失程度更高。

抑鬱症患者往往只有很少或者沒有快樂體驗（其大多表現為抑制的面部表情、聲音以及肢體活動）。同時，被抑制的表情行為也通常表現在正性情緒上。

高快感缺失，會同時讓抑鬱嚴重程度較重的患者減少了對各類情緒刺激的主觀體驗(正, 負情緒均減弱)。喚醒度也隨之降低，即缺少情緒性驚跳反射。

在這種狀態下，抑鬱症患者真的很難感知正向情緒，容易導致疾病反覆發作，自我療愈也便更談不上了。

這時候可能會有小夥伴說：可找醫生，醫生也只是給我點葯，讓我多運動，好好睡覺而已呀！心理諮詢師也只是和我聊聊天而已呀！

親愛的，藥物治療或心理疏導的作用，其實就是在喚醒你的情緒功能。

以藥物右旋-安非他明（一種多巴胺激動劑）為例。

一般來說，快感缺失與大腦多巴胺獎勵系統（rewardsystem）的功能失常有關。多巴胺能神經獎勵系統，會涉及到腹側被蓋區（ventral tegmental）， 腹側紋狀體（ventral striatum）區域以及部份前額葉皮層。

在心理學界，通常認為有兩條主要的多巴胺能通路，一條為起源於腹側被蓋區，終止於前額葉皮層的中腦皮層系統（mesocortical system）；另一條為起於腹側被蓋區，終止於伏隔核（nucleus accumbens）和杏仁核的中腦邊緣系統（mesolimibic system）。

現已有大量的研究表明，藥物右旋-安非他明能很好地引起的欣快感，與腹側尾狀核(ventral caudate) 和殼核(putamen)區域釋放多巴胺，幫助我們獲得更多愉悅的正向體驗。

當我們有了這些輔助，搭配上「我想治好」的積極情緒，我們才能更好地治療抑鬱症，與抑鬱情緒說一聲永別。

我們不妨把藥物/諮詢理解為幫助我們更好地從深淵向上走的梯級扶手

當然了，因為抑鬱症患者在臨床表現上有非常大的變異性，也確確實實給疾病研究帶來了很多困難。

但請大家相信，當下所有心理學界的人士都很重視抑鬱症，已有無數的心理學者前仆後繼地為此付出精力、時間乃至生命，去尋找更好的治療方法。

我們不敢說當下國內採取的治療方法是全世界最優的，但對比起自行療愈，接受醫生、諮詢師們的幫助，真的會更加安全。

以上，希望能讓各位對抑鬱症、抑鬱症患者的情況了解更多一些，世界和我愛著你。

References / 參考資料：

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[3] Loas, G. (1996). Vulnerability to depression: a model centered on anhedonia. J Affect Disord, 41(1), 39–53.

[4] Luppa, M., Heinrich, S., Angermeyer, M. C., Konig, H. H., Riedel-Heller, S. G. (2007). Cost-of-illness studies ofdepression: a systematic review. J Affect Disord, 98(1–2),29–43.

[5] Meehl, P. E. (1962). Schizotaxia, schizotypy, schizophrenia. American Psychologist, 17, 827–838.

[6] Nestler, E. J., Carlezon, W. A., Jr. (2006). The mesolimbic dopamine reward circuit in depression. Biol Psychiatry, 59(12), 1151–1159.

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自我治療

1、學習技術 堅持鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

2、外出交際：

把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束。

心理學上講，專註於呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

4、整理感受：

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

5、閱讀書籍：

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。

食物療法

飲食療法對於輕度抑鬱症治療來說能夠起到很好的輔助治療作用，是促進患者早日康復的良好基礎。抑鬱症專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適癥狀，增強患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑鬱症治療吃些什麼食物比較好吧！

1、改善睡眠提高興奮度的食物

抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑鬱症患者死於自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的癥狀。

如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂鬱情緒，讓人的心情高興起來。

2、提高工作積極性的食物

抑鬱症患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。

如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱葯的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。

3、讓情緒愉快起來的食物

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑鬱症患者效果十分顯著。

如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，乾果、雞肉、海鮮、穀類等。

首先判斷自己究竟是抑鬱症還是抑鬱情緒。

從時間來判斷的話，一般抑鬱狀態的持續時間較短，且自己可以通過各種方式調節。抑鬱症 的持續時間則明顯更長，並且如果沒有專業治療的話，癥狀有可能會逐漸惡化。時間尺度一般為兩周。如果情緒低落超過兩周的話，就要注意有患上抑鬱症的可能了。這也是二者最明顯的一個區別了。

也可以結合癥狀判斷。抑鬱情緒一般癥狀會更輕且有十分明顯的誘因，雖然也會因為狀態低迷態度消極對生活造成一定的影響，但基本仍舊可以維持正常的生活。但抑鬱症則會相對來說更嚴重，明顯影響患者的日常工作，表現包括但不限于思維遲緩、認知能力下降、意志活動減退、睡眠障礙。

如果發現自己符合抑鬱症的癥狀的話，請一定要去正規醫院診斷並接受治療。

一定一定不要盲目相信網上的測試題也不要一直不去醫院！！

下面是一些對我來說比較有效果的自我調節方法，希望能幫到你：

1、 聽歌。胡思亂想還控制不住自己的時候我會聽歌，這樣就能夠放空不去想那些有的沒的了。

2、 散步。難受的時候我會一個人下去散步。出去走走心情會比在寢室悶著好一些。可能北京的妖風使人清醒（霧）

3、 找朋友聊天。找一個一段時間沒有聯繫的好朋友，兩個人隨便閑聊，講的都是自己最近的趣事。說起這個我很感謝我的一個好朋友，他知道我有抑鬱症，但每次打電話過去他也不會問我為什麼心情不好，就是陪我聊天，聊他們寢室的室友最近在看飛天小女警太陽的後裔，聊物理實驗有多讓人頭禿，聊北京上海之間氣溫差異好大。每次和他一塊聊天一塊打遊戲都是一件很快樂的事情，真的很感謝他。

最後，不論你是得了抑鬱症還是只是暫時的抑鬱情緒，都請勇敢啊。

下面是更細的一些科普

（一） 抑鬱障礙，也常稱為抑鬱症。抑鬱障礙的特徵是抑鬱情緒（如悲傷、易怒、空虛）或失去快樂，伴有其他認知、行為或神經癥狀，這些癥狀會顯著影響個人的功能。經歷過躁狂、混合或輕躁狂發作的人，不能被診斷為抑鬱症。

（二） 抑鬱症的診斷標準：

1、 情緒低落或活動興趣減退至少兩周。

2、 伴隨其他癥狀：食慾變化；睡眠變化；情緒激動或遲滯；疲勞；沒有價值的感覺或者不恰當的內疚；絕望感；難以集中注意力；自殺傾向(三)1、 基本心情：心境低落；

2、 主要癥狀：日常興趣顯著減退甚至喪失；無望感；無助感；積極性和動機喪失；喪失自尊和自信；感到生活沒有意義

3、 其他癥狀：

生物學癥狀：精神運動性抑制；睡眠和覺醒的節律紊亂；性慾減退或喪失；體重下降；內臟功能下降；自主神經功能紊亂的各種癥狀

常見的伴發精神癥狀：焦慮；猶豫不決、思維反芻、強迫觀念；疑病癥狀；人格解體；注意力不集中，記憶減退，主觀上感到思考困難和思想雜亂無條理；疲乏感

（四） 不同病因的抑鬱障礙

內源性抑鬱：生物學因素導致，往往生物性癥狀比較突出，如精神遲緩。自殺風險高。

反應性抑鬱：由於刺激造成。若問題能夠解決，病情可能好轉。以伴發精神癥狀為主，生物學癥狀可能沒那麼明顯。

不同形式的抑鬱障礙：重性抑鬱障礙；破壞性心境失調障礙：脾氣爆發；惡劣心境：持續性

（五） 為什麼會得抑鬱症？

人格理論：

依賴型人格——情感依附性抑鬱：依賴性人格具有情感依附的傾向，也就是迫切地想接近他人和與他人保持親密關係的需要。這類人會過分地渴望與他人的積極交往，希望建立一種安全的人際關係以提高自尊，當他們的人際需求沒有辦法得到滿足的時候，他們就會產生無助感，從而患上情感依附性抑鬱。

自我批評型人格——攝取性抑鬱：自我批評型人格則有一種攝取的傾向，即集中於完成個人目標和獲得高度的競爭力。這類人關心的是內化的標準和目標成果，他們會追求完美的結果，存在一定程度的完美主義。當他們為自己指定的苛刻的標準沒有辦法得到滿足的時候，他們會對自己進行自我評價，同時產生抑鬱的情緒，患上攝取性抑鬱。

人際理論：抑鬱者的人際行為增強了之後的抑鬱脆弱性。為了減輕對重要他人所表現出的關心的真實性的懷疑，也就是說當重要他人安慰抑鬱患者的時候，抑鬱患者會對這種關心是否真實產生懷疑，為了減輕懷疑他會去進一步尋求安慰，從而形成一個循環；而當抑鬱患者過多的尋求重要他人關係的時候，重要他人拒絕抑鬱患者的行為也會隨之增加，導致了抑鬱者所處的社會環境中的社會支持減退，提高了他們抑鬱的脆弱性。

壓力產生模式：抑鬱患者的抑鬱以及相關的抑鬱行為，會給患者帶來新的壓力源，這些新的壓力源本質上是來自人際方面，同時，這些壓力源會反過來加重抑鬱患者的癥狀。這個模式假設依賴型和自我批評型的抑鬱患者的抑鬱行為影響著壓力事件和社會支持程度的變化，這種變化反過來又影響著患者的抑鬱水平。

(六)世界衛生組織數據表明，中國的抑鬱症發病率為3.02%，目前已有超過3000萬抑鬱症患者(且發病率仍在上升)

抑鬱症患者要想不通過藥物而自愈的話，是需要超強的意志力的，尤其是重度抑鬱症患者，基本上大部分的人是 自愈的。輕中度的抑鬱症還是有希望的，關鍵還是看自己意志力夠不夠強，抑鬱症患者的癥狀之一就是喪失自我價值的認知，認為自己一無是處，啥啥也干不好，所以意志力普遍都比較脆弱，可稱之為不堪一擊。

我的建議是藥物治療+心理疏導方法。藥物治療是去正規的醫院，找專業的心理醫生對症下藥，這是從生理層面上改善你大腦的運轉環境，讓你感覺輕鬆舒適一些。心理疏導呢，就是把你內心壓抑著的事情說出來，也許你會覺得好像沒有什麼具體的事情讓你變成這樣，但是你就是不開心，那你就好好的分析一下。

每個人都不是無緣無故的得抑鬱症的，一定是長期的壓抑自我造成的。抑鬱症常見的病源是來自於原生家庭，缺愛的孩子們是集中發病群體。這一些人普遍同理心強，善於察言觀色，外表懂事乖巧，成績普遍還不錯，但就是這樣的孩子卻是高發人群。究其原因，就是在他們成長的過程中，經常性的被忽視內心需求而產生的被動轉變，讓他們漸漸地只會去做正確的事情，這些正確的事情是別人眼中認為他們應該做到的，但卻不一定是他們自己想做到的事。不論是生活上還是學習工作中，如果一個人長期地處在這樣的環境中，即便當時的他不會感受到明顯的不開心，但長期來看，這對身心是很不利的。

抑鬱症的潛伏時間很長，短則幾個星期，長則幾年、十幾年都是可能的，他不會說今天挨了罵，明天就得抑鬱症了，不是這樣的。抑鬱症患者一般伴隨著焦慮症，他們對很多事情會產生絕望感，總是覺得自己一無是處，什麼也幹不成，但是心裡又很著急，常常因為思慮過多而鬱鬱寡歡。如果他暫時還能維持一種心理上的平衡，那麼他的表現會還算正常。而一旦他遭遇了什麼變故，這個變故可大可小，但是卻打破了他現有的平衡，那麼他就會很容易陷入抑鬱症的絕望消極狀態，難以自拔。

抑鬱症的自愈離不開心理疏導，具體的方法是：

1.仔細分析造成自己心理壓抑的那個點，是不是原生家庭的問題，找出來，嘗試著接受它。世上沒有十全十美的人，你的父母兄弟姐妹都不是，你自己也不是。如果你感覺在原生家庭中受到了忽視、受到了傷害，請不要過分憤恨怨懟，專註於自己吧。情緒是沒有對錯的，你的負面情緒是客觀存在的，你面臨的問題也是客觀存在的，接受它，不然你會很糾結。如果你不想再受到他們的影響，遠離他們，為自己創造一個良好的生活環境，先愛自己，再愛別人！

2.運動。運動的好處就不用多說了，它可以促進多巴胺、血清素和5—羥色胺等神經遞質的產生，讓人產生愉悅感，是非常健康的一種自愈方法。我的建議是越簡單出汗越多的運動為好，別整那些很複雜又很難完成的項目，那樣你會很排斥的。雖然抑鬱症患者的癥狀之一就是不想走路、不想說話、不想做任何事，但是我想說的是，你若是真的想自愈，你必須運動，我親身感覺，即便你運動之後心情並沒有大好，但在你大汗淋漓之後，你的身體狀態、心理狀態都會得到很好的改善。每天都要運動，制定的任務目標不要太難完成，否則一旦失敗又會覺得自己很失敗，從簡單的跑步、開合跳做起吧！

3.飼養小動物/綠植，轉移自身注意力。抑鬱症患者的腦子很多時候是不受自己控制的，它會一直陷在負面的情緒之中無法出來，所以覺得事事沒意義，事事不想做。你必須自動地打破這種錯誤的思維方式，飼養一些萌寵和小綠植，他們都會很好地轉移掉你的注意里，讓你專註到它們身上。而且，你自己總認為自己沒有價值，但是在照顧它們的時候，你會感受到自己是被需要的，是少了你它們就活不下去的，當你感受到了這個價值感，你就會覺得自己重要了！

4.與人交流。哈哈，你有沒有發現，我給出的建議都是一些抑鬱症患者最不想做的事情？不錯，我很明白抑鬱症的心理，他們在自己狀態很不好的情況下是不願意見人的，不想讓別人看到自己糟糕的狀態。而且他們一般找不到合適的傾訴對象，跟自己家人朋友說的話，又怕被說矯情，反正就是不能說。這樣無法排解內心的負面情緒，就好像你已經中毒了，但是卻不排毒一樣，長久下去，人一定會被毒死的。所以沒有可以傾訴的人，你可以加一些抑鬱症患者的交流群，去各種貼吧、知乎、小紅書啥的上面去找同類病友，彼此大家心意相同，各自的狀態感受都明了，那麼是很容易產生共鳴的。發泄情緒是特別排毒的一件事，一定要排毒，一定要與人交流，不能憋著。

5.遠離令你感覺到不舒服的環境。這跟第一條相似，第一條是原生家庭，這條指的是你的生活工作環境，其實是一樣的，令你不舒服的、壓抑情緒的人和事，都要盡量遠離。

以上5條是我自己粗淺的看法，可以歸納為自我情感疏導+強健身體+轉移注意力這三條，身體強健是基礎，自我情感疏導是核心，轉移注意力是手段，你一定要憑藉超強的意志力堅定地執行完這3條基本方針，那麼你離自愈抑鬱症就不遠了！

加油！加油！加油！！！

附錄1：

本文由「較高端人類」友情贊助。

附錄2：

18年的一項調查顯示，全球有超3億人患有抑鬱症。但我知道，事實上的數字，遠不止這麼多。

附錄3：

抑鬱症，應該是什麼樣子？很多人以為，抑鬱症的人一定會很悲傷，看起來也非常糟糕。但事實上，很多抑鬱症患者看起來十分開朗，十分快樂。你們不知道，其實，當他們笑著的時候，他們在想著自殺。

附錄4:有哪些不適合對抑鬱症患者說的話？

①你有什麼可抑鬱的？

②你要想開一點！

③我前段時間也有點抑鬱，找點別的事忙忙就好了。

請堅持！

我是好奇博士，很高興認識你們！

搬運一個為類似問題寫的回答。

在最開頭需要明確的是，抑鬱症是一個複雜的身心交互影響、個體與環境交互影響的問題。ta有「疾病」的一面，特別是當抑鬱症發作的時候，各種生理因素主導，導致個體很難做出有效的改變，個人意志在這種時刻能夠掌控的餘地或許比大多數人想像地要小；同時ta也和環境、個人發展有緊密的關係。當我們把觀察的目光放在近處或者是遠處，關於抑鬱症「自愈」的理解會是不同的。

抑鬱症可以自愈嗎？當我們在這樣提問的時候，可能我們把抑鬱症當做如同其他外在的軀體疾病諸如骨折一樣類比。骨折只要不是太嚴重，是可以休養一段時間就能夠自愈的，骨頭能夠重新長好，並且只要我們小心保護自己，不再讓自己遭受創傷，那麼我們就之後避免骨折。

但是抑鬱症卻不同。雖然我們已經有一些科學證據表明抑鬱症的生理基礎，但抑鬱症和其他的一些心理疾病一起，同時也被認為是人的心理和環境的關係出現問題的結果，是把個體的人格、自我與周遭環境（包含時間尺度的環境）看做一個相互影響的整體系統這樣的一種理解視角。

再簡單地說，抑鬱症類似於以前自己很喜歡某一個歌手的歌，但是隨著時間變化，突然有一天自己變得不怎麼喜歡這個歌手的歌了，甚至還覺得討厭的這種變化和反應。只是在這個例子中這種喜好的變化並不牽涉個人的社會適應性，而抑鬱症則會影響到一個人正常的生活功能和非常重要的主觀世界的良好體驗感。這個例子只是為了說明抑鬱症並不是像是骨折一般有著更為明確統一的客觀判斷標準的一種疾病，也只有在這種有統一的客觀判斷標準的情況下，我們可以去說一個東西能不能自我修復。就如同我們無法說成長能不能自愈一樣。

回過頭來說抑鬱症，既然抑鬱症是一種人的心理和環境的關係出現問題，大多數時候是一種失衡狀態，那麼我們可以把自愈的問題變成人的心理和環境的關係能不能自己恢復一種平衡狀態。在某些狀況下是可以的，比如人在外界的極端刺激下，諸如喪親、慢性疾病等等情況下，是有可能陷入抑鬱狀態的。抑鬱狀態可以看做是應對這種外界變化的一種反應方式，從進化心理學角度來看這種反應方式在進化過程中也是有幫助的。簡單來說，當個體處在一個危險的環境中，比如個體被集體拋下，這在原始時期是非常危險的狀況，那麼個體一開始會不斷地搜尋可以獲救的線索，同時發出求救信號，例如哭嚎，表達自己的失望和憤怒；這個階段長期持續，就是我們的慢性壓力，而當這個階段失效的時候，就會進入抑鬱狀態，個體的注意力會由外界轉向內，目的是最大程度地保存體力以此為提升獲救的希望而做最後一搏，為此甚至會關閉或者抑制一些生體機能，比如飲食（因為飢餓而單獨覓食可能會降低生存概率）和性慾，這也是在抑鬱症患者身上常見的癥狀。如果在此時，外界狀況得到改善，比如及時地得到了救助，疾病痊癒等等，那麼針對這個特定的外部環境的抑鬱狀態也會慢慢得到緩解，個體和環境能夠重新平衡。

但是如果這種個體和環境的不平衡狀態過於持久，以及發生在生命早期，那麼個體能夠靠自我調節的餘地就越小，回復這種動態平衡的能力就越弱，也就越有可能變成一種持續存在的抑鬱傾向，變成個體的一部分。

這樣來看抑鬱症的所謂自愈，或者我們用恢復平衡的視角來看，重點就不在修復某一個特定的「壞掉的零件」，又或者改變曾經發生的歷史，而是在於如同個人成長一樣，這種因為某些無法改變的經歷並且已經成為個體生命一部分的歷史，只有通過成長和發展，才可以變成一種不會妨礙個人的「特點」、「性格」，甚至成為生命動力的一部分，而不是某種疾病。

我們可以用青春期的發展來類比，在青春期發育的階段，因為生理心理的高速發展，個體和環境的關係變化非常劇烈，有時候會展現出很多失衡的表現，比如青春期的叛逆，各種人際關係的衝突，中二感滿滿的奇思異想等等，如果截取這些片段，放到成人世界，那麼幾乎都會被認為是有心理問題的。但是只要青春期的孩子有一個包容的環境，生命的發展自有它的去處，他們可以不斷獲得新的能力，發展新的關係，獲得新的身份和自我認同，在那個階段一切都是未知，都是有可能的，而個體在這個發展的過程中不斷平衡自我和環境。只是成年人面臨的環境更為苛刻，很多時候一路走來我們都有答案，而現在需要自己去獲得新的發展、新的能力、新的身份認同，而環境似乎又顯露出那些固定不變的、冷酷的一面，成年人更容易看到所謂「天花板」、「盡頭」，能夠真誠的相信自己的可能性嗎？還是把自己交給「雞湯」，不管哪一個選擇，背後都是個體在環境中的發展困境。

抑鬱症背後的種種困境，並不千篇一律。有些背後是攻擊、競爭、憤怒，有一些則是自我價值的虛無、孤獨，這些都是作為活生生的個人歷史而存在，而不是一個和自己並無太大關聯的外來物。發展的前提是接近、了解、接納自己的個人歷史，讓自己成為自己。

我沒有去醫院確診我是否有抑鬱症，但我很多年情緒低落，社交恐懼，沒法工作，經常感到絕望，想死，我猜應該是抑鬱症吧，但我對自己要求不高，沒有睡眠障礙，渾渾噩噩庸庸碌碌的苟活了十幾年，夠長的吧。

兩年前我報名心理諮詢師培訓，目的是了解心理知識，幫助自己。培訓時間是每周末兩天，總共半年。我一開始坐在教室里很緊張，不敢和別人挨著，因為不會聊天，害怕小組討論，總之，我很不自在，腦子僵著，每次上完課肚子痛。臨近培訓結束時，我的這種狀況改善多了，坐在教室里不那麼煎熬了。這得益於我的堅持上課，得益於學習了一些心理知識。

後來能看進去書了，在網上買銷量好的小說和心理書籍。余華的三本小說對我影響很大，第一本《第七天》，書中描寫死後的世界混沌模糊壓抑，活著是什麼角色，死了還是什麼角色，我覺得還是活在世上多彩有趣。第二本是《活著》，主人公的悲慘一生讓我覺得我生在好時代，生活幸福多了，我應該珍惜。第三本是《兄弟》，文化大革命時期，不受控制的人性多麼可怕醜陋，相信我如果在那個年代絕對不會害人，看完這本書，我愛上自己了，看著眼前熙熙攘攘的人群想，他們不比我高貴，甚至不如我 ，自信心大增，克服了社交恐懼。

我也買了很多心理書籍，沒有小說有趣，看的比較慢，但一直堅持看，看一遍就行了，雖然沒記住什麼，但影響是潛移默化的融進了血液。其實看小說能長時間專註，故事情節和人物在腦海中像電影一樣，有聲有色有畫面，從每個人物身上都能找到欣賞的品質提升自己。小說在腦海中形成的畫面是自己想像創作出來的，所以不容易忘記，比電影記憶深刻生動。

我還會時不時的感到絕望，和以前不一樣的是我感覺自己是真正地活著，情緒不好時看看書或者出去走走就緩和了。

還有重要的一點，不管情緒好壞都接納，不抗拒，人活著就有喜怒哀樂。

啰哩啰嗦也不知道自己說了啥，第一次在知乎回復，有點小忐忑，哈哈

人這一生，就和我們的歷史一樣，充滿了起伏波折，如果將人的一生延長，我想大多數應該是這樣的。

人之初生，原始純真，一切都屬於初創，一切都那麼自然， 這是樸素的上古時期，三皇五帝，開始了文明的起源。接著是春秋戰國，學生時代充滿好奇，開始學習，開始懵懂，開始思考，對一切的新鮮事物都具有強烈的求知慾，而且對於他們來說，無善無惡，無始無終。由於內心純凈，各自產生了千奇百怪的三觀，而且涇渭分明，就有了諸子百家。然後是大學畢業，二十到三十歲，各位青年才俊開始運用知識去探索真正的世界，這時候大家多少會有成就，同是熱血青年，前途無限，即便跌倒了爬起來也快，即便暫時一無所成也相信未來有無限的可能，這便是秦漢一統，進一步對自己的未來的確信，大家締造著獨屬於自己的輝煌。但很快地，很多人發現，真正的世界和自己曾經翹首以待，日思夜想的不一樣，就像30多歲或者40以後，事業遇到了瓶頸，社會關係出現背叛，曾經馬力無限的身體也出現了一些下滑的趨向。無一例外的，所有人都遇到了挫折 ，產生了疑惑 ，對外界的誘惑感到無所適從，家庭的壓力，社會的壓力，工作的壓力，一切一切讓人們感到對自己失去信心 ，需要重新構架自己的人生觀世界觀價值觀。這時候是魏晉南北朝，玄學風行，清談風行，人生彷彿已經過到了盡頭，曾經的那些輝煌已經過眼雲煙，曾經的豪情已經風輕雲淡，曾經那些感動都已經乏善可陳。只有將自己陷入那些無盡的悲苦之中，彷彿將社會將自己的家庭貶的一文不名，才能使自己活過來。哦！原來是世界如此不堪，而不是我自己，這樣對自己如今的狀態才能有一個好的交代！如果這段日子度過了 ，能夠把自己悟透 ，實事求是 審時度勢 ，觀察內省， 實幹興邦就是唐宋。要不然就是永遠停留在 魏晉南北朝入虛入玄 ，更有甚者為他人之所宰，化為蒙元或者滿清，自己世界蕩然無存，只遺留下不知根源在何處的所謂成熟。

我們今天就從這人生的魏晉開始講起，來看看，這抑鬱之症到底是什麼妖魔鬼怪能攪得人間不得安寧！三字經有云:曰喜怒，曰哀懼，愛惡欲，七情具。人生數來數去，七情六慾，只有這愛和喜是被人冠以一個美好意義的，人生皆苦，在這句話看來是沒什麼大錯了。既然人生如此之苦，十之八九皆不如意，為什麼還要活下去呢？為的是十之一二的希望嗎？還是那些浩渺無邊的苦難呢？如果我努力了還是苦怎麼辦呢？如果我根本就沒有希望去得到我想要的又當如何呢？如果我根本就看不見未來毫無希望，連一絲光亮都沒有怎麼辦呢？凡此種種，如此多的為什麼與如果，就構成了這些妖魔鬼怪，抑鬱！

所謂抑鬱，第一個字是抑，抑制的抑，第二是郁，憂鬱的郁。第一個字是控制束縛，不得解脫，第二個是悲傷，自卑，沒有生機。這解藥就在這二字裡面，先講第二個字，郁，憂鬱，郁本就是人的情緒之一，沒有憂鬱的人，或者說沒有體驗過憂鬱的人，人生應該是不完整的，也是病態的。人生不可能時刻處於高潮之中，高潮之後必有平地與低谷，站在高潮之處展望平地與低谷，就產生了憂鬱的感覺，就像男人性高潮之後留下的空虛感，酒醒後的頭疼，都是對前面高潮謝幕之後一種正常反應，對人心的一種平復過程，接受憂鬱，接受低潮是人生的一種狀態而不是病態是解決的第一步，我自述中寫到，神之所以萬有萬能，他的高潮只需要一瞬間，一動念，而持續不斷的高潮除了帶來痛苦和傷害，別無他用，所以，神是沒有人那種慾望和感情的，他不會讓自己陷在裡面出不來。

講完了郁，我再來講講第一個字，抑，抑制，抑制什麼？抑制情感，抑制行為，抑制心理狀態，抑制自然發生出來的悲觀或者痛苦的想法，抑制自己瘋狂和無序的發泄行為。這種抑制本身就是一種理智的想法，有了規矩才能成方圓，有了抑制才會有平和，人與動物的關鍵區別之一，就是抑！將抑製作為自己的一種病態，同樣很愚蠢。前幾段講到了魏晉，魏晉時期的賢者們，其洒脫，飄逸，近乎仙人之姿的形象幸運的被史書加以記載然後流傳於後世。我講千字文中的兩個例子，嵇琴阮嘯，嵇康的琴，絕世無雙，特別是最後那一曲廣陵散，卻是在他赴死之時彈出來的，嵇康之後，別人在彈不出那樣的味道，他沒有瘋狂的大喊冤枉，也沒喊饒命，也沒有沉默寡言，給後世留下兩行清淚一張哭臉。他郁了嗎？郁了，他抑了嗎？抑了，他以琴言志，彈出了他的風骨，彈出了他的清流，彈出了他不染污濁的豪邁情懷！但是如果是千百年後的人站在他的立場，即將被處死而去彈琴，這叫瘋子！再一個，阮籍，阮籍最愛乾的事是嘯，所謂嘯即大喊，而且阮先生不光喜歡喊還喜歡坐著車來往於偏僻山路上，來回顛簸著喊，開過去，再開回來，若是將這幅光景拍成一個短視頻，給人的感覺肯定是瘋子，二百五。就是這麼兩個人，兩件瘋子一般的事情，兩個人憂鬱至極的發泄，流傳千古，載入史冊。他們倆的行為是一種發泄，但他們也不能不是一種抑制，他們沒有自殺，沒有去衝擊政府，沒有選擇其他對社會有危害性的行為去發泄，他們選擇的是以提升自己，沉浸自己，欣賞自己來發泄，舉世皆濁我獨清，眾星朗朗孤月明。世不你與，要麼改世要麼改你，想要改世，唯一的方案還是改你！

嵇琴阮嘯之所以能流傳千古絕不是因為他們的牢騷，而絕對是因為他們的抑制，他們抑制住了自己的悲憤，抑制了自己的不滿，抑制了自己的自卑，發泄出了一個千古豪邁，發泄出了一個朗朗晴天。抑鬱是一種病嗎？抑鬱只是你的膽小和懦弱而已！郁為人生所固有，你有我有大家有，發泄需要抑制，需要渠道，把發泄的渠道找對了，就是光明人生，找錯了，就是黑暗地獄。

講完了抑鬱需要合理的發泄，再來講講人世間的十有八九，為什麼人到中年往往事不遂意，因為人到中年有了固定的崗位，固定的技能，固定的家庭，固定的社會圈子，一切都是那麼固定的，有條理和有規矩的。但世界並不是那麼有條理和有規矩的，你過馬路小心翼翼，不排除來個酒駕的。你出外工作，勤勤懇懇，不排除有年輕力壯的比你更勤懇。你在家操持一切，勤儉持家，不排除你老爹老娘不生個大病重病的。固定的思維與習慣，固定的知識和經驗，固定的社交與應酬，造成的結果只有與時俱退，物是人非。

因為人只站在自己的圈子裡看見了自己的努力，認為自己努力就是唯一，自己付出便是最大，自己應得就是最多，這是一種自傲，自滿，滿招損，謙受益的古訓在那擺著，自己的這些最多最大，一旦得不到與自己想法相稱的回報，就開始怨恨他人，怨恨世界:那個人就只會搞關係，業務一點沒有我純熟。他為什麼會喜歡那個女的不喜歡我，這個男的就是個忘恩負義的傢伙。我爸媽只會對我要這要那，一點沒有幫助我，他們窮他們差害我這輩子都抬不起頭。最後一步就開始產生無限的自卑，我幹什麼都不行，我努力了依然無效，我的前途沒有希望，我的人生已經沒救。於是就產生了抑鬱。

從源頭來看，抑鬱之人必有自滿之處，結婚後，認為分居無所謂，長丑無所謂，懶惰無所謂，壞脾氣無所謂，浪費無所謂，邋遢無所謂，我都已經結婚了，生孩子了，他一定會愛我到天長地久，為了孩子他一定不會再去看別的女人。殊不知好色是男人之本性，這個本性不會因為婚姻而減少只會因責任而抑制，隨著歲月逝去，女人的容貌是在遞減的，如果再加上懶惰，邋遢等缺點而沒有這樣的自覺揮霍著男人的責任感。相應的隨著歲月的增長，男人的滄桑感，成熟，再給他們加分，一負一正的結果遇上責任感爆棚的男人還行，如果碰到一般的甚至惡劣的，總歸會釀成一出悲劇。但凡婚姻能夠保持的家庭，多是女性自覺提升，男人抑制慾望，因為女人能夠時刻警醒自己的不足，男人能夠時刻提醒自己擁有家庭，但凡一方沒有做到，多是悲劇，所以自古痴男怨女者眾，而美滿姻緣為世人所羨，而失意者總是認為那個好人沒有碰上自己，而自己找到的都是爛人，從來沒想過物以類聚，人以群分。

再來講工作，無論何種工作在中國還是在外國，都是能力加關係，所謂智商和情商的共鳴。一旦覺得自己已經學有所成，人情已滿，一定會停滯不前，消極懈怠，曾經意氣風發，可以為了項目孜孜不倦變成了朝九晚五的懶懶散散。曾經笑臉迎人，不懂就問，待人接物小心謹慎變成了世故老成，或者面若冰霜，抬手眨眼之間給人的感覺的全是牆壁，你給別人牆壁，自然別人回報以牆壁，久而久之人情冷暖，業務被人超過，等待的結果只有中年危機。大凡此時，必數落公司的種種不是，人情淡薄，我為牛馬默默耕耘數十載，今有一人可換便視我如草芥云云！全然沒有想起自己已經五年沒有看過專業書，三年沒有進過上司門，連同事聚餐都沒有參加過幾次，公司考核從未拿過先進。凡此種種都沒有入過自己的腦子。

所以首先要改掉自滿與自負，世界很大，既有風和日麗也有雷霆萬鈞，這樣的日子從千萬年前人類誕生就開始了，要有準備，要時刻準備，才能讓自己的生活少一些意外，多一些必然。

再來講自卑，但凡人們為了為了自救，在風險出現的第一時間大多數的反應是轉移風險，也就是怨天尤人，傷春悲秋，總之能把自己摘乾淨找個台階下，就是萬幸。當這種風險過大，無法轉移時，也就是怨天尤人和發發牢騷已經沒用了的時候，自滿和自負已經無法為自己開脫時候。除了怨天怨地以外，終於開始反向的思考自己的人生，用如今的自己去比照未來的世界，發現當下的自己在未來毫無出路，年齡已大，專業已荒，人情已輕，圈子已小，後浪已壯，子女已長。

一切一切好像已經走到了最低谷，好了！到了這裡，才是正題。因為你說得對，這就是你的最低谷，不用懷疑，因為人生本來起起伏伏，就連宇宙都有死有生，大海也有起有落，何況你一個壽不過千年，力不勝牛馬的小小螻蟻？但是螻蟻就沒有螻蟻存在的意義了嗎？認識到自己是螻蟻是塵埃才能讓你成長為一顆巨樹，一個宇宙。這一步，你走出來了，認識到自己的不足才是前進的第一步，這不是悲哀而是收穫，丟掉了自滿和自負的你才是一個重生的自己。所以才有那句話，失敗是成功之母。你失敗了，僅此而已。離婚？全球連沒結婚的都有一堆，你何陋之有？失業，從未上過班壓根就上不了班的更多，你何陋之有？孩子不聽話，生不出來就不說了，為了孩子生病而苦悶異常的有沒有？孩子遭遇不幸，又年齡見長的父母有沒有？你何陋之有？所以永遠不要誇耀自己的不幸，沒看錯，我說的是誇耀自己的不幸，陷入自己那麼一點點小小的不幸當中，既沒有經歷過家國淪喪，也沒有經歷過餓死，凍死，有什麼理由認為自己是世界上最不幸的人呢？如果不是世界上最不幸的人，又有什麼理由趴在泥坑裡出不來呢？你是佩奇嗎？

關於勵志的事情，可以回去讀小學初中的課本，海倫，張海迪，貝多芬，比比皆是。自卑者絕不是找不到優點之人，自卑者只是無視自己所擁有的貪婪之輩，正因為無視自己所有，所以不知道自己的優點，更不知道自己的缺點。他們總是惶惶嘴上論這不行那也不行，從未付諸實踐的去改變，要麼是一天一次的改變就妄圖改天換地，更換人生，殊不知別人從頭開始經歷了多少付出了多少，也許不是他付出的多也許是他的上輩或者上上輩付出的，相比之下，有什麼資格想著一改變就能馬上成功呢？改變只是開始，正如取經之路遙遙無期，也許這輩子也並不會因為改變而有多少變化，但是改變只要堅持，一定會發生由量到質的變化，就和滄海能夠變成桑田一樣。

抑鬱不是病，他只是你要開始改變自己一個契機。「世上本無事，庸人自擾之」。

國外有一個人患了抑鬱症，一患就是十五年，十五年里一直住在醫院，每天思考人生。

之後的某一天清晨，他開始問自己這樣幾個問題。

我的那個信念，是真的嗎？

那個信念，真的是真的嗎？

這個信念，帶給了我的生活怎麼樣的影響呢？

如果沒有這個信念，我的生活會是怎樣呢？

問完這四個問題，他出院了。

沒錯，他真的出院了。

出院後他開始宣傳自己這四個問題，並且到處做講座，他講座的目的也很簡單。

如果你問完這四個問題好了，你就出院。

沒好，那你就繼續做治療。

後來，就不太有醫院請他做講座了。

原因是，太多病人出院，醫院都掙不到錢了。。。

曾經的抑鬱症患者告訴你，最簡單的辦法就是去跑步，爬山，運動。

還有就是要感受到身邊的人是愛你的，這比什麼都重要～

1、人的焦慮、抑鬱情緒有時候是來保護你，但是人們大多會抗拒這種情緒，然後你越抗拒，他們就越強大。他們越強大，你就越脆弱。

2、首先看看這些情緒和狀態來自於哪裡，是什麼人傷害你了，還是什麼事情傷害你了。你被傷害了，產生這些情緒是很正常的。如果別人面臨一樣的情況，估計很大概率上跟你是一樣的反應。

3、受傷了，有兩種原因，第一是你無法控制的事情。第二是你太弱小了，所以被傷害了。

4、如果是你無法控制的事情，即使你焦慮、抑鬱，那也是改變不了的事情。人生本來就有很多事情是在人的控制之外的，那些自然災害和意外等。所以你要接受這是人生的事實，誰都一樣，你沒啥特殊的。既然控制不了，就嘗試著放下。其次，是因為你太弱小了，有些壞人或者魔鬼來傷害你。這樣的話，你暫時也是沒有辦法的，因為這個世界就是有好有壞的，你得正視這個世界的本來樣子。但是你可以變強大，你可以和時間做朋友，將來你變強大了，欺負傷害你的人會變少，同時你還能給別人溫暖。

5、要尋求醫生的幫助。去做一件讓自己沉浸在其中的事情，比如畫畫、運動、寫作等。

6、只要你想變好，就會變好的，你要相信，你要有耐心。加油。

我最近也得了焦慮抑鬱症。是工作引起的。試著堅持，都是實在是太痛苦。所以辭職了。找到讓自己痛苦的原因，然後調整。

尋根問源 找到自我控制感 對違背自己心愿的人和事說不 做自己喜歡的事

首先我覺得我有資格回答這個問題，高三抑鬱症休學，高考因為抑鬱症的原因未能考上理想大學，到去年大專畢業，我終於覺得自己抑鬱症好的差不多了，在這我把自己的對抗抑鬱症的漫漫長路寫下來。

當我有抑鬱症的時候，和大部分人想的都一樣，不會主動去看醫生，家裡人也不會理解我們，當我自己熬不住的時候，在我晚自習結束後，我跟我爸打電話說我不想讀了，說著說著我就哭起來了，對，我是個男孩子，和我爸打電話哭，自己在教室里覺得難受又哭起來了，最後我爸帶我去醫院檢查，中度抑鬱症和焦慮症以及重度強迫症，其實抑鬱症和強迫症很多時候都是相鋪相成的，在醫院之後接受心理治療，然後吃抗抑鬱症的葯，在這裡說一下，抑鬱症一定要去心理醫生，要改變我們自己和家長的認知錯誤，認為醫生沒用 。還有就是輔助的藥物治療也很關鍵。那段時間我吃藥心理控制的還挺好，可能是藥物的麻痹作用吧，腦子裡空洞洞的，沒有悲傷也沒有喜悅。

記得千萬不要依賴藥物治療，在我吃了一段時間之後，發現藥物效果不是那麼明顯了，可能我們本身會產生抗藥性吧。在就是藥物有很大的副作用，那段時間吃藥吃的精神狀態差，記憶力有點衰退，腦子裡什麼都沒有，抗抑鬱症藥物說明了就是控制大腦想法的藥物。

在治療期過去之後，就是我自愈的階段了，方法就是健身！健身！健身！從那時候天天去健身房，去籃球場打籃球，提不起精神硬著頭皮去，其實我也明白，當我們身處抑鬱症的時候，整個人對生活對未來是沒有期望的，根本動都懶得動。我也是在偶然的一次和同學打球之後發現精氣神好些，之後就強迫自己鍛煉，發展自己的興趣愛好。拋開一切，做自己想做的事情。

我記得抑鬱症對於我來說，有好有壞吧，現在過來了，有時候心情會有些低落，但是脾氣好了很多，和朋友相處更和諧了，就是沒那麼愛說話了，我希望同處在抑鬱症的朋友都能早日康復。

有啥問題也可以私聊我，一定儘力幫助大家。順便發一張健身效果圖，希望大家都能渡過難關。共勉！

如果只是抑鬱情緒的話，儘快調整，通過心理疏導，還是有可能自愈的。但如果發展到抑鬱症，處於身體心理都不可控的狀態的話，自愈基本就是天方夜譚了。我不是專業的醫生權威，但我作為一個正在努力奔跑的抑鬱症患者，想在這兒跟你分享一些我的感悟。

大約兩年以前，因為一些事情，心理極度崩潰，外表卻不得不裝出雲淡風輕的樣子，實際卻是每晚徹夜無眠，基本每晚都會以半小時以上的哭泣結尾，白天也是渾渾噩噩，彷彿自己早已不在存在。對於這一切，我選擇了對家人隱瞞，選擇相信它會慢慢回歸正常，當然，當時的我並沒有意識到自己會是生病了。選擇放任自流當然是很簡單的一件事情，也是最沒有用的一種解決方式，憑著這種態度，又過了整整一年。事情並沒有好轉，反而愈加糟糕，我從沒有像那時離死亡那麼近過，現在想想，依然是後怕的。這一切，直到我開始直面自己，開始看醫生吃藥，事情才漸漸明朗起來。現在雖然沒有完全好起來，但這就好像日出一樣，只要你發現了第一縷陽光，就會堅定的相信，總會有艷陽高照的一刻的!

吃藥的確對我有所幫助，但這並不意味著，只要吃藥，就會好。葯跟骨折後的拐杖是一樣的，只能作為輔助，升級打怪還得靠自己，當然，這也跟骨折一樣，首先你要站起來，否則即使有一天骨頭長好了，你的肌肉也早已不能支撐你的日常活動了，更別提各種機能了。所以，一定要看醫生，吃藥，找到適合自己的醫生，然後，相信，不久之後，雨過天晴，風和日麗！

不知不覺說了好多，但還是想說，如果找不到人談談心裡的話，可以把我這兒當成一個樹洞，一個雖處遠方，但一直在的樹洞~

經驗之談吧。。

1.保證良好的生活習慣，一日三餐，早睡早起不熬夜。（有數據表明，熬夜黨的抑鬱症偏多，吃的不好的人心情上也有會不好的的情況出現。）

2.良好的生活習慣不夠，你還得有社交。也就是說，經常出門，和朋友聚一聚，保證自己的交談頻率。比如逛街吃飯唱歌哪怕約朋友打和鬥地主，都可以。

3.保證居住的地方整潔。

4.個人認為這一點比較重要，就是你要有事可做。也就是說，保證自己以一個相同的頻率認真做一件事兒。比如認真工作認真賺錢，看書，下棋，這些都行。重要的是不要讓自己無事可做，無事可做的人容易多想，因為太閑了。

總的來說，其實還是多賺錢讓自己少點兒胡思亂想的時間，賺錢可能相對來說是有點噁心自己的事情，但是錢到手了你就不噁心了。

憂鬱症的根源是無明 關鍵是對身心 對人事物正知正見 可參考個人文章

謝邀。

作為一個曾經抑鬱狀態的人，給大家一點建議。

第一，走出舒適圈，去嘗試新鮮的事物。

第二，遇到一個包容你所有脾氣的人。

第三，嘗試一段極為克制情緒，再嘗試一段反覆暴躁不剋制的時間。

第四，不要逼迫自己，忘掉焦慮感，放棄責怪自己。

第五，每天誇自己很多遍。

這些都是很有效的方法，世界已經很難了，別再為難自己了，抱抱自己吧。加油！抑鬱症患者們，走出來。願我們走出抑鬱，仍初心似少年。

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