女生由於經過三個月的hiit訓練大腿外側長出了塊狀肌肉如何消除？？在這裡！謝謝大家為我回答了！？

之前總看到說是女生壓根就很難練出來肌肉，所以平時也就沒太重視，結果現在可好了，從上面看真的非常明顯，平時做完會有拉伸，但還是長出了肌肉塊，挺硬的。如果是線條優美的那我求之不得，現在是塊狀感覺很奇怪啊！！！哭死！！！想問有什麼辦法能讓它慢慢消除？？？

如果真的是肌肉，恭喜你，肌肉求之不得啊。同意wusicon

建議拍個圖看看情況，嚴重懷疑到底是肌肉不是。

你練三個月就能有明顯肌肉出來，而且還不是力量訓練只是HIIT，那些專業健身的全部哭暈在廁所。真的很不科學。

我可以回答，簡直和我兩年前一模一樣，股四頭肌發達。方法就是不再練hiit，只練蚌式開合，然後運動改成快走或者慢跑或者橢圓機，低強度純有氧45分鐘左右，然後每天滾泡沫軸，可以跟著keep上的泡沫軸運動做，一兩個月效果明顯。。其實股四頭肌發達主要還是做下蹲的時候腿發力，屁股沒有夾緊，訓練的位置不對造成的。。還可以看看是否有xo型腿的問題，b站的體態大師也有效果

我跟你一樣，我是跑步踩單車，現在好了，大腿往外面突出一塊肌肉，有個明顯轉折線，媽的醜死了！

不應該是用力的時候才有輪廓么？你是指膝蓋上方那一塊肌肉？

我鍛煉一個月。也長出了肌肉…