先說一下題主提的問題:這個問題不應該歸屬於行為心理學之下,你可以標籤改到認知心理學方面,然後再找人詢問。

如果你覺得這個問題必須歸屬於行為心理學之下,請詳細說明為什麼要歸屬這個範疇。

另外行為心理學現在在心理學界的處境:

有什麼實用的行為心理學的書可以推薦嗎??

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我不是認知心理學的科班人員,對這種問題只能說說自己的想法,題主瞅瞅就行:

人在不同的緊張情況下會產生不同的反應,適當的緊張情緒能夠促進人的行動能力。

但是當緊張情緒非常強烈的時候,人會進入一種應激狀態。例如戰鬥或逃跑反應(Fight-or-flight response),處於這種情況下個體有可能被防禦、逃跑的情緒反應支配,從而無法思考;或者由於應激狀態支持人的快速反應,所以能夠迎難而上處理狀況。

採取戰鬥還是逃跑一般取決於個體的心理控制感(個體認為的對當前狀況的控制程度),隨著程度的不同會選擇戰鬥或者逃跑。而心理控制感和實際個體對狀況的控制情況存在差值,心理控制感遠低於實際控制情況時,人容易焦慮和逃避;心理控制感高於實際控制情況時,人傾向於戰鬥和攻擊。但只要心理控制感在實際控制情況附近時,人都能正常地處理當前情形。

心理控制感與個體的身體健康、社會關係、自我調節能力等有關。題主可以從這三方面入手來提升自己在高緊張情形下的反應能力。

當然,實際控制能力也很重要,否則自己有「信心」卻沒能力處理狀況也是不好的。

希望能夠對題主有所幫助。


說實話,我前段時間一直受到這個問題困擾。

導致每次考試都不能正常發揮,非常鬱悶。

後來我專門找了一些關於這方面的資料。高焦慮狀態會讓一個人觀察力減弱,記憶力衰退,注意力下降,有時候會短暫切斷心路聯繫,感覺自己大腦一片空白。

關於解決的辦法,我也不是很熟練,多種辦法結合起來可以減緩這種痛苦。第一個,搞清楚是什麼使你焦慮很重要!然後思考,這種焦慮是不是有必要的。第二個,把你的焦慮寫下來,在冷靜的時候拿出來分析。思考解決的辦法。

第三個很管用,但是我不是很喜歡,就是破罐子破摔,不去在意焦慮的東西,喜歡玩電腦就去玩電腦,總之,自己做什麼開心就做什麼。


人在緊張狀態下,其實就是處於一種高強度的情緒狀態下,而我們的大腦,負責情緒和負責邏輯思維的腦區是不在同一半球的,必然會影響人的邏輯思維能力。所以有些培訓就會通過調動人的情緒,來給人暗示,這實際上就是一種催眠。在這種情況下,你可以試著做幾個深呼吸,這樣來平靜自己的情緒,避免腦子不轉。
一般而言高度緊張狀態下腦子是被害怕所控制而沒有注意力 而思考是需要一定程度的注意力

要想緊張狀態下思考 把害怕從腦子裡去除 強制自己冷靜下來 就要你練習怎麼冷靜下來專註於你要做出思考的東西

具體而言要場景 就是讓你高度緊張的場景是什麼
失去思路原因:1.心理素質不行,比如缺乏自信 2.理論道理懂得不夠,缺少乾貨 方法:1.平時多找人說話,推薦多與陌生人聊天,當探討問題時少妥協,有主見,當然也別硬爭,在表達自己觀點時要有底氣。聲音洪亮。 2.多看書,儘管不能保證書中所有知識都很客觀全面,但是自有我們用得著的內容。多看多想! 3.平時看待和評論事物別一直帶著主觀情緒,要多站在客觀角度分析問題!(舉個例子,高考成績不好原因無非平時不努力和考試心理素質差。要想成績好就得平時努力以及模擬考試多練讓自己習慣還有臨場的心理暗示。)
1.注意力分散。這個應該很明顯吧。2.不擔心緊張影響結果的最好方法是: 把自己當第三者,把自己想像成別人,你應該不會關心他人表現的怎麼樣吧。試著從自己里抽離出來,平時該努力就努力,淡化對結果的追求。
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