我從兩個月前開始減肥，方式是少吃（真的吃的很少）加有氧運動，兩個月的確減了不少，但因為我是大基數所以離標準體重還很遠。減肥期間零食也戒了，飲料和麵食也不吃了，近期的飲食就是水煮菜加玉米或紅薯，已經一個月沒吃過米飯了。之前會跳piu或者跑一個小時步，最近剛辦了健身卡，無氧器械加橢圓機50min。但是心情越來越抑鬱了，越來越不開心，看到體重秤上的體重下降也並沒有多少興奮感。想想自己有那麼多吃的都不能吃，可能就算減肥成功後怕反彈還是不敢吃，就漸漸不知道自己減肥的意義在哪裡了。現在想放棄可是又覺得可惜，不放棄又沒有什麼動力，太需要人的幫助了！

先說說，你所謂的動力問題

我給你講一個關於我自己的小故事：十幾年前，我媽大約40歲的時候，開始創業。創業以前、甚至創業幾年了家裡條件還不是很好。創業之前，我每天都能起床看見我媽，晚上回來我媽指導我寫作業。創業之後，為了不堵車，我媽6點起床，6.30就走了，晚上回家，匆匆忙忙吃了飯，又進房間裡面看公司的事情。自從創業以後，我很少能在醒來的時候見過我媽了（我6.40起床，7點到學校），即使我們同住在一個屋檐下。創業之前，我媽還會偶爾看看電視，打打牌，陪我玩一玩，但是創業之後，這些娛樂活動都停止了。就這樣，我媽一直堅持了10年。我不相信，我媽不想陪在我身邊，我也不相信我媽不想去搞娛樂，但是她為了這個家，為了自己的夢想，為了我，我媽什麼都不要了。十幾年後的今天，我媽成為了一名女企業家。

做成一件事情要克服多個人性的弱點。以減肥來說，最最最先要克服的，就是我們的貪婪。貪婪使得我們患得患失，想魚和熊掌兼得，這世界上哪裡有那麼好的事？減肥就是「有得就有失」，保持好的身材就是「有得就有失」。

有時候，你甚至要暫時放棄你的摯愛。

而這种放棄，是需要時間去思考的，有的人花幾秒鐘，有的人花了幾年，有的人花了一輩子。

如果好身材那麼容易擁有，那全世界都是好身材了，又有什麼寶貴的？

再說說我看到的問題

太多減肥的人其實都沒注意到自己被人性所控制。

選擇一種容易操作，但是效果甚微的來做；而不是選擇一種難以操作，效果巨大的來做。

  • 控制熱量，計算卡路里很難，所以很多人採用直接節食或者不吃某一餐的辦法。
  • 直接節食或者不吃某一餐的辦法非常容易實施，雖然剛開始效果好，但是之後就有各種個樣的問題。
  • 沮喪，自我懷疑，煩躁，急功近利都是因為節食所導致的。

你已經比大部分的減肥者要努力了，那就再努力一點

你能堅持兩個月下來，真的很不容易，我見過的好多人，都堅持不到一個月。那何不如，繼續再努力一點達到自己想要的效果呢？

減肥三周，體重一直不變，為什麼怎麼辦？ - 知乎

這裡有我往期的一個回答，認真看裡面的文章，而不是潦潦草草敷衍了事。

學會熱量計算，控制卡路里，你可以過得很舒服的。

把減肥當成健身來做，沒事上上貼吧，看看別人的成果其實也挺有意思的
如果基數比較大，可以分幾次來減，比如減兩個月休息一個月。當然休息時也不能像原來吃那麼多，1.2倍基礎代謝吧，運動如果你不愛就少做點，喜歡就多做點。這樣體重會升幾斤，但也能鞏固成果，改善心情。很多人一下減下來，心理崩潰又反彈比以前還重了！所以不要擔心重了幾斤，要看長遠～其次飲食就是減肥期也不建議只吃水煮菜，肉蛋奶必須要吃，用點油炒菜也沒關係，總熱量不超就可以了。但米飯別吃了，要我說那有什麼好吃，紅薯還甜甜的呢不比米飯好吃，要我一輩子不吃也無所謂！現在已經4年沒吃了，也不想吃。

瀉藥

但是我要打擊你一下：你這個不算中期，甚至連入門都不算。

現在減肥效果不如以前的可能原因是你的代謝率太低了，這是由於你只做有氧，肌肉含量偏低。要知道，如果肌肉含量夠的話，哪怕你坐著或者躺著，肌肉也會持續燃燒你的脂肪。但是如果只在器械上隨便舉一下拉一下，完全沒用，要做複合型全身運動，具體女生應該怎麼鍛煉，知乎百度有很多，隨手查一下吧。

此外，人的細胞是泡在糖中的，完全不攝入碳水化合物，會損害你的身體機能，免疫系統，得不償失。碳水、蛋白、維生素和無機鹽是身體必須的，少吃和不吃是兩回事。

邀請我幹啥？我一直在迷茫

減脂是肯定要做力量訓練的，高強度短時間的心肺訓練才是王道，盡最大努力減少肌肉流失，每天熱量嚴格控制在1200kcal，碳水蛋白1:1，碳水先達到標準，體重下降到理想階段的時候再開始塑型。
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