特别烦恼，比如说做数学题，思路出来了，但是在做某步一大串计算的时候，因为计算不怎么用脑，所以几乎是机械性的一串算下去，脑袋里一边算一边不知道合计到什么事情去了，感觉特别的难受，而且没有边算边检查，边观察要怎么化简好一点的过程也会很容易算错，但是有的时候就是注意吧，也很快不自觉的溜号，就有点像冥想的时候不知道从哪里出来的杂念一样不受控制。

或者做一些稍微难一点的题，一下子没有思路的，想想就不知道想哪儿去了，想到那个时候我和谁谁谁说话的时候，我当时应该怎样说好一些啊，要不就是想什么没事儿白日梦啊，很苦恼，想请教一下大拿有没有方法可以避免或减少这种溜号，训练自己更加专注。

一个小技巧，在手腕上带一个自己喜欢的东西，每次溜号的时候用手抚摸一下，同时心理暗示自己聚焦到应该做的事情上。

你的症状和我以前相比轻多了。以我现在刚治好的状态，可能和你差不多吧，但是我还在继续治疗，以后应该会更好。我不专注的原因很多，但从你的描述来看：

「不怎么用脑」、「杂念」，说明你也有一定的焦虑感，建议你深入分析一下自己在为什么根源时间烦恼。我的经验供你参考：

「瘾症」症状与情绪?

mp.weixin.qq.com图标「瘾症」症状与情绪?

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其实完美主义也是原因之一，但我下周才会写。

「想到那个时候我和谁谁谁说话的时候，我当时应该怎样说好一些啊」，看起来是轻度的社交恐惧，我的症状比你严重多了：

揭开「社交恐惧」的终极面纱?

mp.weixin.qq.com图标（附链接）「走出舒适区」为什么那么难？?

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「要不就是想什么没事儿白日梦」，看起来是飘进了空中楼阁，想一些和当下不相干的问题。我的经验有：

用「当下原则」治理各大焦虑?

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我的天，情况一模一样，感觉烦死了

可能是题目太难没思路或者计算过程太枯燥了吧....我觉得如果时间不是特别急的话，你可以保留计算步骤和结果开始做下一道题，打断现在的想法，等到注意力集中起来再回来接著做。

或者限时做作业让自己产生紧迫感，模拟一个考试的的氛围，你几乎是不会分散注意力的...

平常你可以做一些简单枯燥的需要高度专注的事情做训练，比如背单词，把时间控制在你可以忍耐的范围之内，然后慢慢加时或者加大词梁什么的....应该会有效....以上仅为个人偏见，如有意见请轻喷....
做题前要给自己下目标合理的心理暗示刚开始会溜号但要努力克制

慢慢就好了

这种情况我以前也经常碰到，主要是大脑中无聊信息多了，错误弱智思维严重了，杂气多了重了引起的。比如，你看电影后，去学习，大脑还会有段时间在想电影，你玩游戏时间长了，不玩时，包括学习时，大脑会自动浮现出游戏里面的情节打法画面等等，这样就严重的影响学习。解决办法，杜绝无聊的人无聊的事，排空大脑里面的垃圾，杜绝无用信息弱智思维低级趣味等等，（包括手机新闻上面绝大部分都是垃圾），以免它们导致大脑思维偏离正确的轨道。同时经常跑步，排杂气，提高大脑清晰度提高身体活力，等等，这样那种情况出现的次数就少了，然后，一出现这种情况，你就立即用强行把那个思维关闭，不让他干扰你的正确思维。

慢慢的，就很少很少出现这种情况了。

你用我的办法试一试，应该有效。
玩多了就会，突然不习惯做题，上学一段时间后这个问题自然而然就好了，讲真，现在玩的，以后都是要付出更多去开始学习的。
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