變自律的方法

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純屬意料之中

似乎某乎有人給我點贊，我打開了zhi乎，看著他們給我點贊和喜歡，內心欣喜萬分，優越感和成就感頓時湧上心頭，棒啊

兩個贊了，真香。

「如果有一個按鈕，按了你會矮一厘米，但是你會獲得一百萬，可以多次按，但交易不可逆，你會怎麼選擇？」垃圾無聊問題，沒有營養，毫無用處，娛樂至死，我點都不點。

哈哈哈這個高贊竟然竟然要把自己按到消失，只減身高，不減質量，嘖嘖嘖可怕。

「人販子是如何拐孩子的」這個有用，萬一我30以後被人拐，用得著。我還可以回答一下。

高贊回答不是被拐過的就是瀕臨被拐的，學歷都是985，不行不行，這個問題我不配。

Q滴滴了一下，我打開看了一下，班群里bibilailai了起來，懶得理他們。

我更新了個簽名：熱鬧是他們的，我只覺得孤獨。

屏蔽群內消息。

這個答主厲害，「如何成為一個自律的人」，條理清晰，邏輯分明，我干好實用，好幾萬贊，這麼多條，

果斷收藏。

收藏夾滿了？?我也沒看過啥啊，創建個新的收藏夾，接著收藏。

對了，我記得昨天說退乎來著，不行不行十二點了，要早睡，睡吧睡吧。

X音有一個消息？煩人。

最不喜歡這個網紅了，消費老人，不幹正事，有一堆人反對他的，給他評論：沒有營養，活該被懟。

氣憤，生氣，不開心

要是我，在現實里，一定重拳出擊，堅決打擊，狠狠教訓，這種人不行。

取關。

「請還沒有提交作業的同學，在截止日前上交作業，不接受補交。」

我干，我還有課沒刷。

發個說說吧，配上我深夜補課學習的截圖和照片：學習了一天，新的一天開始了，春暖花開，加油！！繼續努力！

解釋一下：

看到這裡，不知道你明白了嗎，人們沉迷的根本不是手機本身，而是很多人的現實生活兩點一線無法滿足人們更多的本性，而在各種不同的軟體里，需求得到了滿足。

手機逐漸成了人們的情感寄託，這裡可以收集信息，滿足人們窺視他人生活的慾望，獲得成就感和滿足感，交流互動，緩解焦慮，發泄情緒，塑造人設。

而讀書學習本身是反人性的，需要耐心，收益不是即時的。

所以說，問題的本質，不是玩手機和閱讀之爭，

而是你的生活本該回歸本真和多樣，回歸精彩和充實，不是靠虛擬來替代生活。

就我目前體驗，除去真心喜歡晚上打遊戲看視頻的，還有很多人其實熬得很痛苦，一邊告誡自己不能這樣，一邊又不由自主的熬夜了。這類熬夜有三種：習慣性、報復性和自罰性。

報復性比較好懂，這一天可能有不順心的事，也有可能過得很累，又或者不甘心這一天就這樣過去了。於是熬個夜，哪怕什麼也不做就刷手機刷網頁，也不想睡。

這樣的舉動，純粹只是報復這一天的勞累、心煩等情緒，動機是因為不甘心。

自罰性就有點複雜了。這天可能有什麼目標，比如出去逛街，遊戲里打個排位，吃點一直想吃的小吃。又或者覺得應當碼點字推進一下寫文進度，這天本來計劃要學某門外語，做成件什麼事情等等。但因為自身原因，拖延、效率低下，導致沒有做成。於是覺得特別不開心，不願意這天就這麼過去，但看看時間又很晚了，明知就算現在開始動手，也不可能把事情辦成，卻也不願意就這樣放棄。於是拖著，無心睡覺，看看手機，看看電腦，再回過神來已經更晚了。

報復性和自罰性有相通的地方，都是因為不甘心這一天過過去而產生負面情緒。但總的來說，一個是對抗外在的不利因素產生的情緒，一個是後悔內在的拖延低效而產生的情緒。當這兩種因素產生的熬夜越來越頻繁，就會變成習慣性熬夜。

當你真的變成最後一步時，就一定要想辦法慢慢調整作息時間。

推薦使用褪黑素來輔助。

至於變自律的方法，我個人體驗是給自己定分階段目標。每一個分階段目標都近在眼前，容易達成的那種。學習，分解成坐在書桌前，靜下來，拿書，看書這四個目標，大約就是這樣。將每件想做的事都分解成更容易達成的分階段目標，再一步步的做。做成一個分段目標，就鼓勵自己，讓自己意識到離達成總目標又近了一步，慢慢就有可能調整回來。

開宗明義，玩手機比學習好玩，也更加符合人性。

這不是玩笑話，這是真的，也是有科學依據的。這些科學依據主要的就是現代心理學的研究成果。

手機上的應用，特別是那些用來「刷」的那些應用，都是依據心理學研究得出的結論來設計的。也就是說，玩家一切的情緒開關都在設計者的掌握之中。應用的演算法，肯定會符合人類心理的正反饋需求，你想得到的應用會給你，你想不到的應用也會給你，讓你沉浸在即時的快感中不能自拔。

回過頭來看學習，那就是真正反人性的行為。古往今來有所成就的人，都是在反人性的這條道路上有所作為的人。說起來，智力正常的人都知道，要想有更多的選擇，必須要學習。但是又有幾個人能夠做得到呢。

所以，我們要在學習的過程中，學習遊戲的策略，不斷的給自己反饋。這個反饋要及時，而且要儘可能的放大正反饋給自己的激勵，忽略負反饋帶來的阻滯作用。

懶，再毒的心裡雞湯，再慷慨的勵志演講，在「懶癌」面前，那都是不值一提

身為一位懶癌患者，深有體會

簡單來說，學習耗腦子，需要進行深度的思考，而玩手機，簡單so easy。網路層出不窮，各種軟體遊戲力求人的短暫快速的快樂，相比起來，學習的快樂更難去發掘，而且學習的過程也更無聊

謝邀。

其實，就我個人來講。

我是在逃避，總是覺得學習之類的東西太苦了，不想結束休息的時間。

於是，就會一直的深夜玩手機。

明明知道這樣不好，自己只會越來越差。

但是，逃避雖可恥，但真的很好用。

目前，答主也在找尋方法進行克服。

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