本人目前在外地工作，單位包吃住，平時中餐晚餐還行，早餐一般只有包子、饅頭、稀飯、雞蛋、鹹菜，偶爾有熱乾麵。最近在想辦法自己改善一下早餐的內容，想請教下各位有沒有什麼好的早餐搭配建議，沒有廚房，但是一些簡單的DIY也可以。能保證營養，味道不差，經濟，並且吃起來舒服。如果還有用量的話就更完美了，謝謝！

厚蛋燒

製作過程中加入了牛奶，煎出來柔軟蓬鬆

既有煎蛋的香 又有水蛋的嫩

加上金黃的色澤和柔嫩的外表

看上去萌萌噠十分可愛

可以參考

時雨：萌萌噠厚蛋燒：既有煎蛋的香 又有水蛋的嫩?

zhuanlan.zhihu.com圖標

敲黑板，這道題，我會！

鑒於我是個手殘黨，早晨沒有太多時間起來精心炮製早餐，但我有一個宗旨，絕不能虧待了自己，因此我會花心思在簡單DIY上。

畢竟，懶人自有懶方式嘛~

周一，兵荒馬亂醒腦日。

洗漱完後直接抄起丹夫華夫餅就走，飽腹又能補充營養。

可以在辦公室備好牛奶或者酸奶，華夫餅配酸奶/牛奶，補鈣。

周二，工作狀態開啟日。

需要補充元氣，直接來點豆漿粉+早餐餅乾。

你醒啦，今天是周二啊！早餐已經給你準備好了，快起來上班！

周三，上班狀態爆棚日。

一周之中精力最旺盛的一天，需要補充大量蛋白與營養來開啟社畜的早晨，那就來點「牛奶加鈣核桃粉+葡萄乾夾層」

早晨補腦補蛋白，中午提案更有才。

周四，腎上腺激素上升日。

戀愛腦與加班腦相抵觸的日子裡，需要一波營養食物來緩衝一下，一杯枸杞紅棗羹+蔓越莓曲奇。

周五，佛性養生心寧日。

這一天我推薦你吃蛋黃酥，搭配紅茶或者普洱茶。

受夠了一周的摧殘與追趕，明知deadline近在眼前依舊不為所動，心裡想的卻是還能再搶救一下。這個時候來一顆的蛋黃酥，享受片刻安寧，有種偷得浮生半日閑的悠哉感。

周末，如果你雙休，我推薦你吃清粥搭配橄欖菜。

白天起不了，夜晚了不起。

也許周末你醒來，已經是中午了，這個時候都不存在早不早餐，直接進入午餐階段。

周末按時起床的話，當我沒說過！

牛奶+麥片+雞蛋+水果

饅頭+豆漿+紅薯

芝麻糊+玉米+水果+雞蛋

等等這些，量的話自己把控，要做營養餐設計也是可以的，每個人不一樣。

早餐的話可以喝點皮蛋瘦肉粥，也可以一盤蛋炒飯，但是早上盡量不要吃太辣的東西，對胃不舒服

1.牛奶+燕麥

2.低/無糖切片（1-2片）+黑咖啡 可以考慮配個雞蛋或水果味道很好很方便又不貴！

熱個饅頭 用蒸鍋（電鍋 插電的鍋）鍋下面的水煮個雞蛋 做這些的同時 電飯鍋熬粥 粥各種網上的食譜 各種粥 你想喝啥 提前買好料 這些食物加熱的過程中 隨手拌個沙拉 或者涼拌菜 看你好那口兒 我一般就生拌包菜絲 加醬油和香油鹽和花椒面 十三香也行

註：我不愛吃西式 首先吃不飽 而且 早上太甜 還有油煎 這種我是真不喜歡 一般就是饅頭 但是你要是想要儀式感 以上的所有 就當我沒說

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