有的，30公斤啞鈴可以練全身所有的部位和一半的動作了。練久了其實杠鈴動作和啞鈴動作佔一大半。練腿純啞鈴稍微差一點。

問題是你怎麼能學會這些動作和持之以恆的堅持，宿舍鍛煉經常被人打擾，手機啊，朋友啊，冬天鍛煉完沒熱水洗澡啊。

我覺得健身房主要是氛圍好，你練的好了成就感也很好（我有點虛榮），更容易堅持下去，四季熱水。

選健身房按優先順序:離的近的，洗澡房好的，老闆或者教練熱心的，有空調的，器械相對全的。

您說在宿舍，可能還是學生，最好的運動方式應該在操場，不是在宿舍。keep運動計劃和視頻教學非常好，問題是自己跟著練習，動作走形，要點掌握不好，極容易受傷。

還是去操場，健步走，跑步，用單雙杠練習，與同伴共同促進。

有條件還是去健身房也很好。健身有意思但也枯燥，一群人更容易堅持和技術交流。

祝健身順利！

有效果，但這重量對二十齣頭的你太輕了

如果是新手的話，感覺除了練腿之外應該都沒太大問題。

堅持下去肯定有效果