戒煙戒酒按時休息，適當運動，適當補充葉酸，每天一個西紅柿。

最重要的是努力賺錢，畢竟生孩子要花一筆錢，養孩子的錢更多，如沒有特殊情況，女生會有半年左右沒有工資的時期。另注意調節自己的情緒，因為女生孕期脾氣易變難琢磨，請提高自己的求生欲。

趁早：男性生育也要趁早，越年輕精子的質量越高；

戒煙：精子特別容易受煙草、潤滑油等外界因素的影響，吸煙對精子的打擊，那可以說是全方位的；

限酒：每天最多 1、2 杯，比如 40 度的白酒一杯相當於 0.85 兩，是不能超過二兩的。

你好，我是一名北京協和醫院婦產科副主任醫師，今天，我來為你介紹一些備孕硬知識。

一、如何準備一顆高質量的精子。

我們先來說說如何準備一顆高質量的精子。

男性一次射精可能產生數億顆精子，最終只有一顆精子勝出，你想想，它得多優秀！

合格的精子需要具備三個條件：

第一，場面要大，數量要夠。如果低於兩千萬，那就算不上優秀。

第二，顏值要高。

正常的精子像小蝌蚪一樣，由頭、身體、尾巴三部分組成，這樣的結構能夠讓他們做快速的直線活動。如果是扁頭、圓頭或者超小頭的精子，都屬於歪瓜裂棗，不中用。

第三，要活力四射。

精子的遊動速度大約是 35 微米/秒，要想和卵細胞結合，首先要穿過女性的子宮頸，之後是子宮和輸卵管，這一路相當於跑一個小馬拉松，這麼說大家可能沒有概念，有人曾經測算過，小精子游到卵子的身邊，相當於人類以正常步速奔跑 13 公里。每 3000 個精子才有 1 個能通過宮頸管進入子宮，可見對精子活力的要求有多高。

那有沒有辦法，讓精子更優秀呢？

現在很多人覺得，懷孕是女人的事，女人生育要趁早，而男人多大歲數都沒關係。其實不然，和女性一樣，男性生育也要做好兩件事兒。

第一，踩準點兒。

30 歲男性的精液和 50 歲男性的精液那是大不相同的，年齡越大，精液的濃度越低、精子的運動能力越差、正常精子的比例也越小。一項來自法國的研究顯示，當男方年齡小於 30 歲時，妻子的懷孕率大概是 12.3%；當男方年齡大於 45 歲時，妻子的懷孕率大概只有 9.3%。

所以，男性生育也要趁早，越年輕精子的質量越高。

第二就是做對事兒，別禍禍它。

怎麼才算不作？

最重要的一點就是不吸煙。

精子特別容易受煙草、潤滑油等外界因素的影響，吸煙對精子的打擊，那可以說是全方位的。

我們上邊說過，高質量的精子就是數量多、長得好、活力強，而吸煙會導致精子的數量減少、歪瓜裂棗增多、精子的活力下降。你看，一樣不差，全滅。

想想精子長途奔襲，一路已經夠不容易了，你一吸煙，硬是把自己的精銳部隊弄成了老弱病殘，懷孕率不低那才怪呢。而且，你吸一手煙，老婆就吸二手煙，愛人的生育能力也跟著受禍禍。

看到這裡，有的男士立即表態說，哎呀，張大夫，你說得太對了，這個月我不抽煙了，過兩天就是老婆的排卵期，我得跟老婆造人去。

要我說，心急吃不了熱豆腐，要想有一顆優秀的精子，可不是你想快就快，想急就急的，老百姓說封山育林 3 個月，那是絕對有道理的。

精子在睾丸的生精小管里出生，逐漸發育成熟，期間經歷兩次分裂，發生遺傳物質減半，這個過程稍有閃失，都可能導致畸形，精子就被一輪淘汰出局。成長到 60 多天的時候，小精子會長出小尾巴，變成小蝌蚪一樣，之後開始一路長征，那些跑斷氣、跟不上趟兒的就紛紛被二輪淘汰，只留下最精壯的精子繼續前行。

從最初的分裂到最終的成熟，精子的生長周期至少是 2～3 個月，這意味著任何改善精子健康的努力，至少要持續 2～3 個月才會對生育力產生影響。

所以，只在排卵期戒煙是不夠的。那準備生孩子的男性，到底應該戒煙多久呢？

男人應該怎麼備孕，這是一個非常好的問題，有很多人在備孕的時候都會考慮女性該怎麼備孕而忽略了男性在備孕方面的重要性，今天我們就來探討一下男性該怎麼備孕和男性在備孕中的重要性。

眾所周知，備孕是一件非常重要的事情，其中男性備孕的重要程度絕對不低於女性，就好比男性是一顆種子，女性是一塊地一樣，再好的種子也不可能在貧瘠的地上長出一顆參天大樹，或者說一顆壞掉的種子也不可能在非常肥沃的土地上長出莊家一樣，所以男女備孕必須都要給與足夠的重視。

女性的備孕的重要程度咱先不說了咱們就先來說一下男性的備孕需要注意些什麼和如何來進行備孕。

男性備孕必須在三個月前就要開始調理了，必須戒煙戒酒這是大家都熟知的，但是這樣就行了嗎？這顯然是不夠的，在男性備孕前必須要做一個自身的全面檢查，檢查內容包括精液檢查、生殖系統檢查、尿、血常規檢查等，保證自己的精子數量和質量。只要這幾項檢查沒有問題那麼恭喜您初步已經符合備孕的要求了，因為這只是您的硬性指標，要想生出來一個健康的寶寶在備孕期間的身體狀況也是非常重要的，必須保證自身各項營養的達標，《這麼做是為了保證自己的精子質量和身體健康》

那男性在備孕期間需要吃些什麼來提高精子質量來保證身體的健康呢，下面我給大家推薦幾種適合男性備孕期間吃的東西。

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑、如維他命的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會降低你對維生素的吸收。當然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手煙。

2、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睾丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。

上面說了男性備孕期間要吃的，你以為這就夠了嗎？不，還不夠，下面我就來說一下男性備孕期間要做的。

1.男性備孕期間最好先不要泡溫泉和洗桑拿，因為溫度過高會殺死精子影響男性的精子質量。

2.不要穿牛仔褲之類的，因為透氣性差會影響下身血液循環，溫度過高不適宜精子的存活影響精子質量。

3.男性平時不要久坐，有時間可以進行慢跑，仰卧起坐，尤其仰卧起坐、俯卧撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行。

只要按照以上幾點去做的話基本上備孕就沒有難了，只要找準時機「種地」就可以了。在此祝願各位好孕啦！點贊點贊點贊哦！

雖然寶寶是懷在媽媽的肚子里，但從備孕、懷孕、生產到養育都是男性和女性共同的任務。

現代人恐怕都有這個疑問，現在的生活水平和醫療技術都很好，為什麼現代人備孕卻越來越是個問題，這當然跟很多因素都有關係，比如環境，再比如現代人的生活方式，尤其是生活方式。

國外有研究表明，夫妻雙方的生活方式，比如吸煙、喝酒，男性的這些生活習慣的影響，至少在備孕這件事上，可能比女性的生活習慣對備孕的影響更大。都說現代人備孕「講究」，也有一方面原因是人們對懷孕生孩子這件事更審慎，認識更多更全面。

男性可以做些什麼？

孕前檢查不是只檢查女性：各自貢獻50%的基因，為什麼要缺席這麼重要的孕前篩查？體檢，不是常規的那種，40%的男性不孕與精索靜脈曲張有關；是否服用類固醇和激素類藥物，是否服用高血壓藥物，或抗生素，一些對抗真菌和潰瘍類的藥物也對備孕有影響。

戒煙、戒酒，鍛煉身體：原因不需要多說了。

陪伴：生活中的伴侶在孕產這件事情上也不能缺席，男性在此期間，包括育兒中的一時的手足無措可以理解，如果一直不參與不陪伴並不會給所謂的男性魅力加分。每當在醫院裡碰到積極陪護妻子做檢查，上培訓課的丈夫，女性單身護士的讚賞就是最好的證明。

高效備孕，夫妻兩人視自身情況可以：

1. 預約一位婦產科醫生。免費的社區衛生服務中心的孕前檢查，或者說常規的孕前檢查對於一般情況而言可能夠了，但對於備孕有一段時間還沒有達成的夫妻來說，預約一位專業的婦產科醫生，讓醫生來結合你們的實際情況給予一些建議會提高備孕的效率，很多需要注意的檢查，事後看來很重要，但在孕前並不包含在常規的孕前檢查里。

2. 孕前基因篩查。一種優生手段，適用於家庭中有某種遺傳性疾病，比如囊性纖維化，鐮狀細胞貧血等疾病，現在的試管嬰兒技術可以對受精卵進行篩選，避開疾病遺傳對孩子的影響。

3. 服用葉酸，但要注意維生素A的攝入。如果是服用的複合維生素，注意一下葉酸的攝入量是400mcg，但維生素A不能超過770mcg，維生素A會以β-胡蘿蔔素的名字出現，過量的維生素A對於懷孕來說是個不安全的因素。

4. 戒煙、戒酒，服用的藥物也要注意。以前有女性少量飲用紅酒對身體有益的宣傳話術。說到底，酒精，不管多少攝入體內都會對身體以及胎兒有影響，吸煙也是，二手煙也會影響精子質量。

5. 體重。我們不停地告訴產檢的孕媽，孕期的體重控制有多重要，不僅僅是為了產後身材恢復更容易，這是對產婦以及胎兒都有益的。從備孕開始就把身體控制在健康的體重範圍內吧。對男性也是，體重大的男性一般腹圍也會超標，超重確實會影響精子質量。

6. 研究一下醫保政策，在可接受的範圍內做個計劃，比如以後選擇環境好、舒適的產房和醫院，相比身體的不適，孕產和產後夫妻雙方的精神和心理受到越來越多的關注。

7. 測排卵。醫院可以準確的測定排卵期，很多人自己測算的孕周跟實際情況也會有誤差，醫院通過b超等多種檢測方式準確測定。

8. 注意一些傳染病和感染。一些加工不當的肉類和熟食中會有李氏桿菌，未消毒的果汁里可能會有沙門氏菌。影響懷孕的傳染病還有：衣原體感染、流感、登革熱、皰疹、風疹、細菌性陰道炎、弓形蟲等。

你可能注意到這裡不含有HPV，HPV陽性也是可以懷孕的，一般來說也不會傳給胎兒，如果有傳給寶寶，通常也會自愈。不過，最好還是在備孕期間解決這個問題。

順便說一下HPV疫苗，可能很多人在觀望很多人在等九價，四價和九價固然好，但二價也值得預約，尤其是年輕女性，二價疫苗的總體防護效率可以高達93.2%。

西安的寶爸寶媽若想要加入在線問診群的，可私信「進群」。