怎樣處理原生家庭里讓人窒息的關係？
第一次在知乎上提問題，有點緊張。。說說我的故事吧。十二歲以前，我單純的愛著我父母，我其他親人，我的同學 老師 學校等。生活簡單快樂到我以為一切都好像是理所當然的樣子。
上初中以後，我爺爺去世了，一個維繫各方關係的大家長走了，家裡的親戚開始明目張胆欺負我爸，外姓人想當我家主事人。我爸性格很懦弱，不敢反抗（他說是怕我奶奶為難），但是他酗酒比以前厲害了很多，每次受完別人的欺負，就開始在家裡鬧事，自殘，罵人等等。那段日子真的超黑暗，在學校受同學欺負，回家心驚膽戰的不知我爸什麼時候抽風。
爺爺去世後我們重新搬回了奶奶家照顧她。我記得有三年春節，闔家團圓的日子，我媽氣到出走，我爸扔完家裡的東西躺床上說我媽要害死他（這裡我真要為她鳴不平，我爸罵我媽的次數絕對比罵外人多，她犧牲了很多，重新搬回婆家，放棄更好更舒服的日子 就陪著我爸來了，照顧一個並不向著自己家人 心眼很多 對她只是當面好背地插刀的老太太）
有一個很迷惑的點，我爸總是有意無意顯露，我做什麼都不能麻煩到奶奶。怎麼說捏，我在卧室學習 奶奶要是睡著打鼾了 我不能叫醒她 否則他會立馬撂下酒瓶，直接衝進來劈頭蓋臉罵我一頓。
這種學校家庭都他奶奶悲催的情況下 初中那三年我基本自我放棄了 不想學習 心裡總想著有最爛的高中在呢肯定有學上，結果那一年最爛的高中沒招生，我成功扛著我行李來到外區復讀學校。
讀完初四，過了一年住校生活，我結識了幾個非常不錯的神仙姐妹，完全不是我初中那檔子人，我考上一個很好的高中。
上高中前，我勸我媽，我們從奶奶家搬回自己家住了。留我爸一個人照顧老太太。這一年雖然我和我媽住，我爸偶爾半夜喝多了騷擾我們，但次數不多。高一下學期，我爸和我家那幫傻逼親戚正式撕逼，灰頭土臉的也搬回來了（去年他還因為我勸搬回家罵我一晚上白眼狼）
搬回來之後，我苦悶的發現，他酗酒鬧事的程度和頻率都比以前提高了，八月的一個月黑風高夜，我和他吵了四年以來最大的一架，我問他你就要把你一輩子放到我奶奶那裡嗎？他說等我奶奶死了 他會回來接著管我的；我說你天天喝酒搞事，你還想我高三再復讀一次回我以前復讀學校嗎？他說他不喝酒就會死，這種情況就管不了我學習了，我愛咋咋地。我氣的拿起啤酒瓶往他頭上打，他反手要給我一巴掌，我趕緊跑會屋鎖上門。就趁他門口罵我讓我開門時，我打了110報警，警察一來 我就秉承一個觀念：一直哭，尋死覓活的哭。警察教育我爸半天，不許大半夜再鬧了。我爸點頭哈腰賠笑臉答應了。自那以後，四年最悲劇的生活結束了，他依然酗酒，就是不敢再鬧了，有時有點怕我。我是明理之人，只要願意在我家好好生活，我也不是容不下你。
要說離婚的話，我早勸過我媽無數次了。我媽總說離婚的話我爸會一直糾纏我們 死活不離的（我親戚比較怕我媽 我媽掙錢也比較多）
現在，我上大學。最近，我心眼頗多的奶奶住院神志不清了，可能再過幾天就駕鶴西去了。我媽恨我奶奶的狡詐貪婪，也討厭我爸，今晚說起了離婚的事兒。我爸說離婚後他再找年輕的，還說我已經成年 不會給我們生活費，但還要我必須給他養老
對於這樣的家庭 我一直想逃避 高考分數比較尷尬 本地的211上不了 可以去外地的 但我媽不願意我離開 死活不同意我離開家。但這個破碎的 讓人窒息噁心的家我一天天過得都非常痛苦，經常一個人在家掉眼淚，最近被我爸的言論又刺激到了。我知道我曾經受我整個初中同學、老師不待見，受過外人不待見，原來我自己爸也這麼討厭我，對我的目的就是給他養老。但他以前不是那樣的呀，我小時候我媽工作忙，每到周六日，公園裡的遊樂設施 圖書館 電影院，都是他帶我去的。上次我有事經過那些故地，當時就淚崩了，因為它們承載過我最幸福和無憂無慮的童年記憶，鮮活的記錄那些點點滴滴的往事，涔進我骨血里，快樂也曾是那麼生動的存在過…我也記得，小時候過馬路，我的小手總愛拉他的小拇指，那時我覺得特別安心。
但是後來父親的形象和原來比簡直大相徑庭，我現在流著淚打下這些往事，和現在正經歷的事，我實在不知道我到底該怎麼做了，也不會修復關係，待在現在的家也實在太痛苦。可學校回不去，我又能跑到哪裡呢？
瀉藥。家庭內部其實是一個非常暗黑的人性展演場域。簡而言之隱藏在「怎樣處理」的問題背後，重要的是搞清楚自己想要什麼，自己最害怕什麼。比較弔詭的是，有時候這兩者是同一的，比方想要逃離家庭，最怕的卻是家庭真的瓦解。即便自己不願意承認，最親密的人卻會利用你內心深處的恐懼，來實現自己的慾望，以掩飾自己失敗人生的結局。最好的辦法就是直面恐懼，自己去面對了，別人就沒法以此威脅你。直面無法處理，接受一切結果，包括接受父母離婚，接受父親有年輕的太太，接受母親依然愛著父親，接受脫離家庭經濟支持過一陣苦日子，接受過往的快樂永不再來。對他們的決定都表示知道了。不用管他們的目的是什麼。接受他們變了，然後做自己的事，早點工作。20出頭，還有擺脫地獄的強動力，什麼都有可能實現的。父母是不可能綁架你去贍養的，就算要到一些的贍養經費，也要不到愛。你不也要不到他們如初的愛嗎？
看你寫的這麼多內容，真想抱抱你。暴躁的父親，猶豫不決的母親，兩個成年人都像孩子一樣任性。而你這個孩子，卻如此冷靜，擔責。這種角色顛倒，讓你承擔了超齡的壓力。為這個家庭，你已經做了太多，沒必要再繼續給自己施壓。
屬於你的好時代剛剛開始，去投入你的新生活吧。家裡還有兩個比你強大的成年人，離開你，家裡翻不了天。不要再為他們憂心忡忡了，他們過得好不好，離婚不離婚，家裡親戚關係怎麼處理，跟你有多大關係？你能都解決嗎？
你求助，是因為你想替別人解決問題。誰的問題誰解決，這應該是一個原則，卻是你們家所缺少的。你愛父母，但你不能替他們生活。孩子，把你的擔心和焦慮都放下，享受一下年輕的快樂吧。
我先說我的情況，再解答題主的問題哈。安慰、同情你，我的爸爸也對我影響很大。
原生家庭確實是很難處理的心理問題，包括我自己也是。但我正在用我的專業心理學知識解決。
我的父親農村出身，非常貧窮，爺爺在我父親10歲時不幸去世；我爸是家裡的老二，但他是他的兄弟姐妹中的大哥（男性中最大的），他間接地擔負了一位父親的角色幫助奶乃照顧他的弟弟和妹妹，還要學習和賺錢。
我爸還受過一些條件好的親戚歧視和鄙視，在從農村到城市的求學過程中經歷了很多困苦和磨難，導致我爸嫉惡如仇、完美主義、思想激越、過度認真、要求苛刻、時間焦慮。
導致我也受到了一些負面影響。我比他更加完美主義：到大學做不好事就會自責；對自己要求高；時間焦慮，不太會休息和調整自己；害怕、畏懼權威；沒有自己堅守的立場和原則；比較軟弱；過度善良等。最近這一年我才慢慢地修正了他對我的影響，煥然一新。
引用題主的描述來解答：
十二歲以前，我單純的愛著我父母，我其他親人，我的同學 老師 學校等。生活簡單快樂到我以為一切都好像是理所當然的樣子。（那真好！）
上初中以後，我爺爺去世了，一個維繫各方關係的大家長走了，家裡的親戚開始明目張胆欺負我爸，外姓人想當我家主事人。我爸性格很懦弱，不敢反抗（他說是怕我奶奶為難），但是他酗酒比以前厲害了很多（他壓力很大也很難過），每次受完別人的欺負，就開始在家裡鬧事（發泄壓抑和不滿），自殘，罵人等等。那段日子真的超黑暗，在學校受同學欺負，回家心驚膽戰的不知我爸什麼時候抽風。（你要換位思考你家長的處境，他也不容易的）
爺爺去世後我們重新搬回了奶奶家照顧她。我記得有三年春節，闔家團圓的日子，我媽氣到出走，我爸扔完家裡的東西躺床上說我媽要害死他（你爸爸生病了，有妄想的特徵，得去找醫生了）（這裡我真要為她鳴不平，我爸罵我媽的次數絕對比罵外人多，她犧牲了很多，重新搬回婆家，放棄更好更舒服的日子 就陪著我爸來了，照顧一個並不向著自己家人 心眼很多 對她只是當面好背地插刀的老太太）有一個很迷惑的點，我爸總是有意無意顯露，我做什麼都不能麻煩到奶奶。怎麼說捏，我在卧室學習 奶奶要是睡著打鼾了 我不能叫醒她 否則他會立馬撂下酒瓶，直接衝進來劈頭蓋臉罵我一頓。（站在你的角度，他可能確實做的不對，但他已經病了）這種學校家庭都他奶奶悲催的情況下 初中那三年我基本自我放棄了 不想學習 心裡總想著有最爛的高中在呢肯定有學上，結果那一年最爛的高中沒招生，我成功扛著我行李來到外區復讀學校。讀完初四，過了一年住校生活，我結識了幾個非常不錯的神仙姐妹，完全不是我初中那檔子人，我考上一個很好的高中。（加油！）上高中前，我勸我媽，我們從奶奶家搬回自己家住了。留我爸一個人照顧老太太。這一年雖然我和我媽住，我爸偶爾半夜喝多了騷擾我們，但次數不多。高一下學期，我爸和我家那幫傻逼親戚正式撕逼（你爸的親戚責任很大），灰頭土臉的也搬回來了（去年他還因為我勸搬回家罵我一晚上白眼狼）
搬回來之後，我苦悶的發現，他酗酒鬧事的程度和頻率都比以前提高了，八月的一個月黑風高夜，我和他吵了四年以來最大的一架，我問他你就要把你一輩子放到我奶奶那裡嗎？他說等我奶奶死了 他會回來接著管我的；我說你天天喝酒搞事，你還想我高三再復讀一次回我以前復讀學校嗎？他說他不喝酒就會死（酒是他的葯），這種情況就管不了我學習了，我愛咋咋地。我氣的拿起啤酒瓶往他頭上打，他反手要給我一巴掌，我趕緊跑會屋鎖上門。就趁他門口罵我讓我開門時，我打了110報警，警察一來 我就秉承一個觀念：一直哭，尋死覓活的哭。警察教育我爸半天，不許大半夜再鬧了。我爸點頭哈腰賠笑臉答應了。自那以後，四年最悲劇的生活結束了，他依然酗酒，就是不敢再鬧了，有時有點怕我。我是明理之人，只要願意在我家好好生活，我也不是容不下你。要說離婚的話，我早勸過我媽無數次了。我媽總說離婚的話我爸會一直糾纏我們 死活不離的（我親戚比較怕我媽 我媽掙錢也比較多）現在，我上大學。最近，我心眼頗多的奶奶住院神志不清了，可能再過幾天就駕鶴西去了。我媽恨我奶奶的狡詐貪婪，也討厭我爸，今晚說起了離婚的事兒。我爸說離婚後他再找年輕的，還說我已經成年 不會給我們生活費，但還要我必須給他養老（這裡他做得不對）對於這樣的家庭 我一直想逃避 高考分數比較尷尬 本地的211上不了 可以去外地的 但我媽不願意我離開 死活不同意我離開家。但這個破碎的 讓人窒息噁心的家我一天天過得都非常痛苦，經常一個人在家掉眼淚，最近被我爸的言論又刺激到了。我知道我曾經受我整個初中同學、老師不待見，受過外人不待見，原來我自己爸也這麼討厭我，對我的目的就是給他養老（他也撫養過你，人與人之間是價值交換的，無可厚非）。但他以前不是那樣的呀，我小時候我媽工作忙，每到周六日，公園裡的遊樂設施 圖書館 電影院，都是他帶我去的。上次我有事經過那些故地，當時就淚崩了，因為它們承載過我最幸福和無憂無慮的童年記憶，鮮活的記錄那些點點滴滴的往事，涔進我骨血里，快樂也曾是那麼生動的存在過…我也記得，小時候過馬路，我的小手總愛拉他的小拇指，那時我覺得特別安心。但是後來父親的形象和原來比簡直大相徑庭，我現在流著淚打下這些往事，和現在正經歷的事，我實在不知道我到底該怎麼做了，也不會修復關係，待在現在的家也實在太痛苦。可學校回不去，我又能跑到哪裡呢？（抱抱你，你爸以前真的生病了，但是他沒去治療，所以越來越差，但你也別太執著，嘗試著理解包容他，他受的打擊挺大的，他是一個善良的人，記住）
下面是我的文章，可以瞧一瞧：
ForCifer：推薦一些關於心理學的書籍。原生家庭傷害，成長陰影，性格養成，抗抑鬱類型。?zhuanlan.zhihu.com
ForCifer：簡介現代的心理治療方法?zhuanlan.zhihu.com希望你能夠處理好吧，有問題關注我和我私聊！
祝好！
原生家庭是一個社會學概念，它與新生家庭相對應。
這兩個概念放在一起就很好理解，原生家庭是指子女未成婚時與其父母組成的家庭單元，新生家庭是夫妻雙方（也可以包括這對夫妻的孩子）組成的家庭，新生家庭不包括夫妻雙方的父母。一個人的原生家庭包括他/她的父母、兄弟姐妹，通常父母也是他/她童年時期的主要養育者。
如果你在原生家庭中體驗到的是「令人窒息的」關係，那可能有兩種情況。
第一種是情境性的，也就是說你的家庭此刻正在經歷一個比較大的生活事件，這個事件的強度足以影響到整個家庭的家庭生活，比如親人離世、經濟危機等。
在這種情境之下，家庭成員都處在一個應激的狀態，會出現焦慮、暴躁、抑鬱、缺乏耐心等表現，那這樣的氛圍有可能讓身處其中的人感覺到壓抑、不適、令人窒息。
如果是這種情況，這種令人窒息的關係通常會在應激事情消除後，隨著時間慢慢回歸正常，這個時候只要學習一些情緒管理和溝通的技巧，盡量穩定自己的情緒，同時和家人有一些良性的溝通，一起制定度過困境的計劃，大概率可以安然度過。
第二種則是從小到大長期形成的一種穩定關係模式。
在一個孩子小的時候，由於父母也帶著各自未解決的議題在養育孩子，因此在養育的過程中，難以避免地會出現一些疏忽、保護過度、情緒化、要求過高等等現象，這樣的情況幾乎每個家庭都會出現，偶爾、小強度地出現通常不會造成嚴重的後果。
但如果是反覆的、高強度的出現，就會給孩子帶來非常深遠的影響，可能當這個孩子長大之後，還是會持續地在家庭中有各種痛苦的感受。
如果是第二種的話，你可以嘗試從以下三種途徑尋求改善。
首先，你可以在心理諮詢師的幫助下，重新去認識、了解自己的家庭系統，了解父母的局限，也了解自己現在的體驗的原因。這個過程通常不會太快，可能會持續數月至數年。因為你現在的情況是長年積累的結果，所謂冰凍三尺非一日之寒，要想化掉一座冰山，當然不可能三分鐘搞定。
其次，你還可以嘗試參加一些專題的工作坊、一些同質的療愈團體，當然，在參加之前也要考察其專業性，與你的期待的匹配度。
最後，你也可以在日常生活中嘗試做到：更關注和照顧自己的感受和情緒；發展一段較親密的關係（如朋友或伴侶）；學習溝通技巧，與父母做良性溝通；提醒自己已經長大了，不再是小時候那個弱小的孩子，你已經長出一些可以為自己負責的力量。如果這些嘗試可以在心理諮詢師的陪伴和支持下進行，常常會收到很好的效果。
很希望我的答覆能夠讓你對自己的困惑有一些方向。不管怎樣，希望原生家庭帶給你的痛苦可以在你這裡中止，而不要藉助代際傳遞再繼續影響你的下一代。
答者：陳嬌燕 大魚心理諮詢師
處理不了，專心學習，儘早獨立，自力更生。有能力就上個好學校，多賺點錢。沒能力就出去打工，窮點過。和家裡斷絕一切關係。也不要相信陌生人，也別談戀愛，這種出生容易被騙。找個安靜的角落就這樣卑微的過一輩子，這就是命。
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