不粗壯的勻稱健身怎麼做？
我應該保持體重不增加飲食？還是少吃多運動刷脂呢？我想要勻稱的肌肉不想要健美運動員那種的粗壯的身材，目前腹部80cm胸圍94cm手臂(彎起來用力量)33cm大腿52cm！我這個體重是增肌期還是刷脂期呢？應不應該食用蛋白粉呢！一般我早上會吃5個雞蛋白，一個200ml脫脂牛奶！中午學校食堂正常吃，晚上會吃蔬菜沙拉5個蛋白一個蘋果香蕉！一周5至6練吧！但是由於不知道是應該減脂還是增肌所以我還是以40分鐘的7km有氧跑和無氧的器械(啞鈴，卧推，輔助引體向上)一起做，希望大佬能給我指明下方向，我應該怎麼調整怎麼進行健身！謝謝
33的臂圍，太瘦了。
還是先練粗壯之後，在脫脂會好很多。
你不想要那麼大，給我吧，我想要
你現在需要玩命吃，玩命練。去他媽的有氧，去他媽的蔬菜。深蹲臥推硬拉搞起來，肌肉牛肉豬肉吃起來！
徒手健身，練出來的都是精壯的
建議先增肌，吃的太少了還是
你這有氧可以停了，另外如果是自然健身，你沒個五六年，練不到健美那麼大的，就算有五六年也不一定大，所以放心練吧。
粗壯沒你想的那麼容易就練出來的，放心練吧。
如果你日常生活中的蛋白質達到攝入要求，就不需要使用蛋白粉。 健美運動員的身材很難達到，因為他們除了訓練刻苦，飲食量大外，還用使用一定的類固醇加速肌肉生長。所以你不必擔心練的過於誇張。 保持一天4到5餐，更利於增肌
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