初學者健身要注意什麼?
本人身高180/體重70kg，想健身，腹肌，胳膊上肌肉，要注意哪些，主要不想讓體重變輕，害怕健身體重輕了，每天打算晚上9點左右練習，應該要注意哪些方面，有沒有好一點的建議，
1.做運動前一定要做好熱身運動，同時也不要把手機帶在身上更不要一邊玩手機一邊健身。做好熱身運動的好處：可以有效的防止韌帶及肌肉拉傷。健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，同時組數也不要過多，一般初學者為1~3組。2、運動時肌肉會緊繃伸縮，肌肉組也需要休息，肌肉在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損「縮肌」，得不償失。告誡各位初學者一定要少量適量不能貪多。3、鍛煉需要上身、下身、前胸、後背全方位全面發展，鍛煉不要只練上身，忽視下身，鍛煉下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。如果只鍛煉上身而不鍛煉下身，身體線條就會顯示上大下小，整個人顯得極為不協調。背部讓一個人看上去更厚實，並能「撐起胸肌」。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。4、要堅持做有氧運動，需要形成習慣。「有氧運動」因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
如果因為力量不夠而導致動作不標準，千萬不要硬撐，會受傷
你想長肉肯定輕不了。正常訓練，吃好點多吃點就行
請勿瞎練，理論的知識掌握好，再去健身。
循序漸進 堅持 不要太在意重量
找真正的專業人士為你製作計劃
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