有很多想要說的可剛要說時卻大腦一片空白

多經歷多體驗。（15.6.27）

事先寫出逐字稿，並加工潤色，熟練背誦。就像新東方教師上崗那樣。（17.11.10）

一、進行想像練習

　　想像自己正處在一個令自己感到羞怯的場合，然後設想自己該如何應付。這樣這腦海里把自己害怕的場合先練習一下，有助於臨場表現。

二、講話時保持呼吸平穩從容

　　沒有自信的人都有說話過於急促、細聲細氣的情況。說話的訣竅在於音量適中、語調平穩，語速不緩不急，這樣可以顯示自己對說話的內容信心十足。利用呼吸換氣時斷句，講話內容要流暢有條理，切忌以疑問句結束一段話，以免影響語氣的堅定。

三、專心傾聽別人的講話

　　在自己的講話之前，先專心聽別人怎麼講。一來可以避免分心，二來自己講自己講話時，別人也會專心聽自己的話。

四、多提【問答題】、少提【是非題】，可以使自己處於主宰的地位

　　例如在參加討論的時候，如果要詢問對方對某一種問題的看法和意見，盡量多提主觀問答型問題，少問只用【是】或者【不是】就能夠回答的問題，從而為自己爭取到更多的時間，進行思考，避免出現空檔而尷尬。

五、多找不認識的人談話

　　例如在排隊買東西時，多與人攀談，這可以增加膽量。

六、要避免不利的字眼

　　例如與其自己對自己說【我感到很緊張】，不如說【我感到很興奮】。

七、確信一個事實

　　其實在別人的心目中，自己並沒有想像中的那麼害那樣害羞設法避免緊張的動作，例如演講時手會發抖，就把演講稿放在講臺上。

八、事情做好了，不忘自己慶祝一番，這樣有助於增強自信

　　在每一次實現目標後，不妨為自己選擇一些小禮物，或者滿足自己曾經一直想要完成或實現的願望，以鼓勵自己。這樣可以增加自己達到目標的愉快感，同時也能增加自己的自信心。

　　另外，平常要多參與討論，多參加活動，多與人接觸，這些對克服怯懦心理很有幫助。確信自己是一定會成功，摒棄一切不利的想法，要知道，人無完人，不要因為自己的弱點而自怨自艾。

如何做到說話辦事有底氣

我年輕時說話做事底氣不足，比較在意別人的看法，甚至穿了件新衣服都會在意別人的眼光，這種感覺不太好啊。所以去琢磨怎麼才能做到有底氣。「理直氣壯」這個成語給了我啟發，理「直」了，氣就壯了。如果覺得自己所說、所做理由不充分，自然會沒底氣；如果學會說服自己，改變認知，認為自己有權利、有充分的理由這樣說、這樣做，理「直」了，那麼氣自然「壯」，也就有底氣了。

認知變，性格變。

有一天，陽光明媚，我在青島大學賞花，路兩邊櫻花正在盛開，我獨自坐在路邊的石階上看著花瓣隨風飄落。正值下課，學生們川流不息，有人會看看我這個略顯特別的人。我心裡平和自在：學生們走自己的路，我賞自己的花，誰也管不著誰……有這樣的認知，自然不在意別人的眼光，繼續安然享受這美景。

我比較怕冷，天冷時會穿得比較多，一般都會戴帽子。有時別人偶爾會調侃我，我心裡想：「冷暖自知，我就是這樣的體質，穿得少了受風寒容易頭痛。別人愛怎麼看就怎麼看，管他呢？」所以，一笑而過，不去解釋什麼。

參加過一次大型講座，前面出場的嘉賓演講得慷慨激昂，很有氣勢。而我講話沒有他那樣的氣勢，會不會有些心虛呢？不會的！我想，我的言語雖然樸實平常，但風格自然真誠，也別具特色，而且內容是有價值的。所以，按照自己喜歡的方式講就好了。如此娓娓道來，觀眾們聽得聚精會神。

在單位時曾經給高級領導彙報工作，我沒有怯場，因為我告訴自己：「怕什麼呢？沒什麼了不起的，在這方面我最瞭解情況，像平常一樣說就好了。」所以，淡定從容，表現不錯。

很多媽媽對於和老師的溝通有些膽怯。我曾經因為老師體罰女兒去和老師直接溝通，我想：「老師做法有問題，自然需要進行溝通。老師其實也怕家長投訴，只要溝通的方式方法得當，也不會有什麼負面效果。」最後溝通的效果不錯。

我看到一位媽媽的微博：

「上班的公交車上，我剛起身把一個座位讓給一個阿姨，我身邊的一個大姐就搶先坐下了。我質疑地看著她，她卻滿臉不爽。請起來，沒說的。我這人沒什麼優點，就是喜歡給老人和抱小孩的讓個座。怎麼了！我錯了麼？」

這位媽媽之所以這麼有底氣，就是因為她的理很直！

那麼如何成為說話做事有底氣的人呢？每當我們感覺底氣不足的時候，就說服自己，讓自己的「理」直起來，慢慢地就形成了有底氣的習慣性思維，那麼也就形成了有底氣的性格。

這個方法同樣適合於孩子，孩子學會理直氣壯，就不會懦弱。

我女兒小時候有兩個好朋友A和B，A和B之間有段時間發生了點小矛盾，A和我女兒說：你不要和B玩兒，否則我不和你玩兒。我女兒為難，兩個朋友她都喜歡啊，問我怎麼辦？

我告訴她：你自己想和誰玩就和誰玩，別人是管不著的。如果A因此不跟你玩了，也沒關係，你還有其他好朋友可以一起玩兒。何況過幾天A就會忘了這事兒，又找你玩了。怕什麼呢？你有權利這樣做。

女兒覺得我說得有道理，所以就理直氣壯地和B繼續玩兒。我經常向她滲透這種思維模式，所以她逐漸成為一個內心有底氣、有主見的孩子，同時，給人的感覺還是隨和可愛的。

實例：我敢於堅持和表達自己了

以前我是一個大家公認為的聽話、懂事的女孩，性格溫和，在家聽父母的話，在單位聽領導安排，從來不反抗，從來不爭辯。其實我很多時候並不情願，但為了得到父母、領導的認可，一直壓抑自己不敢表現出來。後來在維尼老師這裡做諮詢，主要想解決缺乏自信心的問題。維尼老師說：「要想增強自信心，先從有底氣、理直氣壯做起，不管是面對父母，還是單位領導，都可以理直氣壯地表達自己的想法。」這個方法很新鮮，以前從未想到，給了我很大的啟發。

我是在酒店做會計的，國慶節後上班的第一天，看了一天國慶節七天的帳，下班回來特別累，在廚房和媽媽閑聊，講了白天在酒店做帳的事情。我爸爸一下子沖了過來，很嚴厲地對我講：「你把這麼多天的帳全放在今天來做是錯的，國慶放假你就應該去加班，太不會安排工作了！」以前遇到這種情況我都是一聲不吭，這次不一樣了，我理直氣壯地和爸爸說：」我肯定不會國慶節過去加班，今天趕一趕也能把事情做完，不耽誤任何事情。」我爸爸當時愣住了，後來又狠狠地批評了我一通。我還是理直氣壯地說：「我現在需要的是爸爸的安慰。」又大聲說出了我心中一直想說的話：「我希望爸爸說，女兒辛苦啦，回家就好好放鬆一下。」說完以後，我感覺特別好，心裡的怨氣一下子就沒有了，感覺自己有力量了！不壓抑自己，理直氣壯真好！

還有一次，領導安排我和一位同事共同完成一項工作，任務繁重。領導只是讓我們協商分配工作，能完成就行。以前和這位同事合作，曾經多次發生問題，我自然有些不情願。以前我可能會不得不服從，但現在我敢於表達自己的想法了，我和領導說，必須由領導明確哪個部分由我做，哪個部分同事做。領導開始不肯說明，我就一直跟她講：如果領導不明確，就扯不清楚，同事以前也有很多次讓我幫忙，最後搞得兩個人都要留下來加班，這次一定要明確分工，每個人只負責自己這一塊。看到我一直堅持，最終領導讓步，做了明確分工。這又讓我體會到了理直氣壯的好處。其他同事都很驚訝，說我變聰明瞭，敢於爭取屬於自己的一些東西。我真切地體會到了，說出來真實的想法沒有想像中的那麼難。

摘自心理成長暢銷書《內心的重建》

多積累點東西比裝牛逼強多了
要麼自己肚子裏多儲備一點乾貨，要麼沒事多學學別人吹牛逼。否則，還是低調行事。
深呼吸 語速放慢 咬字清楚 講話時眼睛自然些望著聽眾們 自信。
還是經歷的多了也就不緊張啦，有機會就多鍛煉，做演講，學校單位辦活動是做做主持人什麼的，相信你一定會客服的

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