有很多想要说的可刚要说时却大脑一片空白

多经历多体验。（15.6.27）

事先写出逐字稿，并加工润色，熟练背诵。就像新东方教师上岗那样。（17.11.10）

一、进行想像练习

　　想像自己正处在一个令自己感到羞怯的场合，然后设想自己该如何应付。这样这脑海里把自己害怕的场合先练习一下，有助于临场表现。

二、讲话时保持呼吸平稳从容

　　没有自信的人都有说话过于急促、细声细气的情况。说话的诀窍在于音量适中、语调平稳，语速不缓不急，这样可以显示自己对说话的内容信心十足。利用呼吸换气时断句，讲话内容要流畅有条理，切忌以疑问句结束一段话，以免影响语气的坚定。

三、专心倾听别人的讲话

　　在自己的讲话之前，先专心听别人怎么讲。一来可以避免分心，二来自己讲自己讲话时，别人也会专心听自己的话。

四、多提【问答题】、少提【是非题】，可以使自己处于主宰的地位

　　例如在参加讨论的时候，如果要询问对方对某一种问题的看法和意见，尽量多提主观问答型问题，少问只用【是】或者【不是】就能够回答的问题，从而为自己争取到更多的时间，进行思考，避免出现空档而尴尬。

五、多找不认识的人谈话

　　例如在排队买东西时，多与人攀谈，这可以增加胆量。

六、要避免不利的字眼

　　例如与其自己对自己说【我感到很紧张】，不如说【我感到很兴奋】。

七、确信一个事实

　　其实在别人的心目中，自己并没有想像中的那么害那样害羞设法避免紧张的动作，例如演讲时手会发抖，就把演讲稿放在讲台上。

八、事情做好了，不忘自己庆祝一番，这样有助于增强自信

　　在每一次实现目标后，不妨为自己选择一些小礼物，或者满足自己曾经一直想要完成或实现的愿望，以鼓励自己。这样可以增加自己达到目标的愉快感，同时也能增加自己的自信心。

　　另外，平常要多参与讨论，多参加活动，多与人接触，这些对克服怯懦心理很有帮助。确信自己是一定会成功，摒弃一切不利的想法，要知道，人无完人，不要因为自己的弱点而自怨自艾。

如何做到说话办事有底气

我年轻时说话做事底气不足，比较在意别人的看法，甚至穿了件新衣服都会在意别人的眼光，这种感觉不太好啊。所以去琢磨怎么才能做到有底气。「理直气壮」这个成语给了我启发，理「直」了，气就壮了。如果觉得自己所说、所做理由不充分，自然会没底气；如果学会说服自己，改变认知，认为自己有权利、有充分的理由这样说、这样做，理「直」了，那么气自然「壮」，也就有底气了。

认知变，性格变。

有一天，阳光明媚，我在青岛大学赏花，路两边樱花正在盛开，我独自坐在路边的石阶上看著花瓣随风飘落。正值下课，学生们川流不息，有人会看看我这个略显特别的人。我心里平和自在：学生们走自己的路，我赏自己的花，谁也管不著谁……有这样的认知，自然不在意别人的眼光，继续安然享受这美景。

我比较怕冷，天冷时会穿得比较多，一般都会戴帽子。有时别人偶尔会调侃我，我心里想：「冷暖自知，我就是这样的体质，穿得少了受风寒容易头痛。别人爱怎么看就怎么看，管他呢？」所以，一笑而过，不去解释什么。

参加过一次大型讲座，前面出场的嘉宾演讲得慷慨激昂，很有气势。而我讲话没有他那样的气势，会不会有些心虚呢？不会的！我想，我的言语虽然朴实平常，但风格自然真诚，也别具特色，而且内容是有价值的。所以，按照自己喜欢的方式讲就好了。如此娓娓道来，观众们听得聚精会神。

在单位时曾经给高级领导汇报工作，我没有怯场，因为我告诉自己：「怕什么呢？没什么了不起的，在这方面我最了解情况，像平常一样说就好了。」所以，淡定从容，表现不错。

很多妈妈对于和老师的沟通有些胆怯。我曾经因为老师体罚女儿去和老师直接沟通，我想：「老师做法有问题，自然需要进行沟通。老师其实也怕家长投诉，只要沟通的方式方法得当，也不会有什么负面效果。」最后沟通的效果不错。

我看到一位妈妈的微博：

「上班的公交车上，我刚起身把一个座位让给一个阿姨，我身边的一个大姐就抢先坐下了。我质疑地看著她，她却满脸不爽。请起来，没说的。我这人没什么优点，就是喜欢给老人和抱小孩的让个座。怎么了！我错了么？」

这位妈妈之所以这么有底气，就是因为她的理很直！

那么如何成为说话做事有底气的人呢？每当我们感觉底气不足的时候，就说服自己，让自己的「理」直起来，慢慢地就形成了有底气的习惯性思维，那么也就形成了有底气的性格。

这个方法同样适合于孩子，孩子学会理直气壮，就不会懦弱。

我女儿小时候有两个好朋友A和B，A和B之间有段时间发生了点小矛盾，A和我女儿说：你不要和B玩儿，否则我不和你玩儿。我女儿为难，两个朋友她都喜欢啊，问我怎么办？

我告诉她：你自己想和谁玩就和谁玩，别人是管不著的。如果A因此不跟你玩了，也没关系，你还有其他好朋友可以一起玩儿。何况过几天A就会忘了这事儿，又找你玩了。怕什么呢？你有权利这样做。

女儿觉得我说得有道理，所以就理直气壮地和B继续玩儿。我经常向她渗透这种思维模式，所以她逐渐成为一个内心有底气、有主见的孩子，同时，给人的感觉还是随和可爱的。

实例：我敢于坚持和表达自己了

以前我是一个大家公认为的听话、懂事的女孩，性格温和，在家听父母的话，在单位听领导安排，从来不反抗，从来不争辩。其实我很多时候并不情愿，但为了得到父母、领导的认可，一直压抑自己不敢表现出来。后来在维尼老师这里做咨询，主要想解决缺乏自信心的问题。维尼老师说：「要想增强自信心，先从有底气、理直气壮做起，不管是面对父母，还是单位领导，都可以理直气壮地表达自己的想法。」这个方法很新鲜，以前从未想到，给了我很大的启发。

我是在酒店做会计的，国庆节后上班的第一天，看了一天国庆节七天的帐，下班回来特别累，在厨房和妈妈闲聊，讲了白天在酒店做帐的事情。我爸爸一下子冲了过来，很严厉地对我讲：「你把这么多天的帐全放在今天来做是错的，国庆放假你就应该去加班，太不会安排工作了！」以前遇到这种情况我都是一声不吭，这次不一样了，我理直气壮地和爸爸说：」我肯定不会国庆节过去加班，今天赶一赶也能把事情做完，不耽误任何事情。」我爸爸当时愣住了，后来又狠狠地批评了我一通。我还是理直气壮地说：「我现在需要的是爸爸的安慰。」又大声说出了我心中一直想说的话：「我希望爸爸说，女儿辛苦啦，回家就好好放松一下。」说完以后，我感觉特别好，心里的怨气一下子就没有了，感觉自己有力量了！不压抑自己，理直气壮真好！

还有一次，领导安排我和一位同事共同完成一项工作，任务繁重。领导只是让我们协商分配工作，能完成就行。以前和这位同事合作，曾经多次发生问题，我自然有些不情愿。以前我可能会不得不服从，但现在我敢于表达自己的想法了，我和领导说，必须由领导明确哪个部分由我做，哪个部分同事做。领导开始不肯说明，我就一直跟她讲：如果领导不明确，就扯不清楚，同事以前也有很多次让我帮忙，最后搞得两个人都要留下来加班，这次一定要明确分工，每个人只负责自己这一块。看到我一直坚持，最终领导让步，做了明确分工。这又让我体会到了理直气壮的好处。其他同事都很惊讶，说我变聪明了，敢于争取属于自己的一些东西。我真切地体会到了，说出来真实的想法没有想像中的那么难。

摘自心理成长畅销书《内心的重建》

多积累点东西比装牛逼强多了
要么自己肚子里多储备一点干货，要么没事多学学别人吹牛逼。否则，还是低调行事。
深呼吸 语速放慢 咬字清楚 讲话时眼睛自然些望著听众们 自信。
还是经历的多了也就不紧张啦，有机会就多锻炼，做演讲，学校单位办活动是做做主持人什么的，相信你一定会客服的

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