本人173,體重76kg,沒有刻意要求很專業很標緻的身材,但也想有腹肌胸肌啥的,就是穿衣顯瘦脫衣有肉那種。(附本人體型)

先提前感謝謝謝大佬們的回答了


其實如果你是剛接觸健身的新手,在初期是可以同時增肌和減脂,不過持續時間不會很長,頂多就一兩個月。因為剛接觸健身的時候,你的肌肉纖維還有包裹著它的筋膜都很脆弱,這個時候你只要隨便動一下,僅僅只是超過你日常行為的運動量,都會破壞你的肌肉纖維,再加以營養讓生長。

我個人覺得等你這個福利期過了以後,再看你的體脂是怎麼樣的狀態,根據狀態來決定你做不做有氧,還有你的飲食是怎麼樣的。


我喜歡粗暴簡單的回答:

減脂比增肌簡單,所以:

1、如果能容忍3個月以上體重持續增加,建議先增肌後減脂,什麼時候忍受不了自己的體重

什麼時候減脂

2、急著相親一點都無法容忍現在的體形,建議立刻減脂,什麼時候體重滿意了什麼時候增肌


刷有氧同時做一些徒手自重訓練,刷脂重點是飲食


推薦先減脂,一個是因為腹肌誰都有,看不見是因為脂肪蓋住了。還有就是脂肪多的話脂肪細胞大,吃的營養會有一部分跑到脂肪里,影響肌肉吸收營養,就影響了增肌效果


個人經驗,先配合飲食進行減脂。運動以跑步為主,這段時間可以不擼鐵,也可選擇性擼一擼。千萬不要一開始就增肌減脂一起操作,很容易迷茫,很容易奔潰,很容易放棄。當你減脂一段時間後(大概兩個月),能摸索出體重變化的規律和飲食習慣給你帶來的體重變化。然後再想辦法增肌,這時候的減脂也不能停,前面的一個階段你再減也不可能減出肌肉。第二階段有很多書,挑個一兩本看看吧,會有所幫助。第總結一次一下就是:

減脂(調整飲食)———增肌減脂(補充蛋白質)

大部分人的目標是第二階段就OK了,再高的範疇那是專業人士才去追求的東西,先把第一步走好再說!


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