我想知道使用護墊是否有安全或者訓練效果上的影響。


套用祖師爺的話說:那玩意是娘們用的。

好了,現在老實回答問題。

主管感受,僅供參考。

不建議用,大家都是從空桿玩起來的,如果一開始就用護墊,隨著重量的增加是說你是繼續護著呢還是去了呢?帶著套,一是容易滑,二是杠鈴落位可能會靠上容易壓著脊椎(這一條純屬個人經驗沒有印證過)。三是心裡不踏實。所以最好從小重量適應,隨著你的重量變大,肩膀也適應了。我剛開始稍微重一點壓的肩膀疼,練完斜方那一片全是血印子,後來時間久了蹲大重量反而很舒服,感覺杠鈴落在肩膀上很踏實,練完也沒印了。

總之習慣就好了。

不能慫,就是干。

盜圖一用,僅供樂呵。


因為:

1、護墊會墊高杠鈴,使身體-杠鈴這一整體的重心上移,穩定難度更高(就像過頂深蹲比普通高杠/低杠深蹲更難一樣);

2、護墊都是高彈海綿之類的材質,可壓縮可變形,夾在杠鈴與身體間,容易造成身體-杠鈴間的不穩定。當你扛著一個重物時,你一定不希望重物在你上邊亂晃……這樣很容易受傷。

3、護墊緩衝了杠鈴的壓力,使得即使上背/肩沒有夾緊,杠鈴直接壓在脊椎等骨骼上的感覺也處於可以接受的程度,容易造成以錯誤的姿勢做杠鈴深蹲而不自覺。


倆層毛巾或者薄點的海綿護墊,注意上桿肩胛收緊就行。反正直接上桿我是受不了,太疼了。65kg 150kg不允許反駁哈哈哈


用護墊可能會讓你的重心不穩,增加你動作變形與受傷的風險

其實完全不必要用護墊,如果你從一開始練深蹲時就沒用護墊,一路進步,加大重量,那麼肯定是沒有問題的,其實習慣了真的沒有那麼疼,將杠鈴杠放在你的上斜方肌上!起杠前深吸一口氣,讓氣體給你足夠的支持,相信我,你完全可以拜託墊子。


深蹲也不建議穿氣墊鞋,道理差不多


因為沒法上重量,就好像你用PVC管挑擔子一樣


不管是深蹲還是其它任何訓練動作,為了訓練效果還有訓練安全都要求動作足夠穩。但是加上護墊杆子與身體就會出現空隙增加不穩定因素


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