請問健身是先增肌還是減脂?
本人18歲，大概練了一個月左右。前兩天測體脂23%，171cm 90kg骨骼肌38.5kg。這兩者可以同時進行嗎？求大佬解答
想多很多健身者都會有一個問題，那就是自己開始健身後，應該先增肌還是先減脂，這個問題，其實說起來還是比較複雜的，因為畢竟牽扯的因素有很多，今天「紳士」就用比較簡單的方式回答一下這個問題，這個問題一般提出來的都是男生比較多一些，比較女生肯定都會選先減肥，瘦就完事了，所以今天這篇文章主要是針對的男性健身者們。
什麼是增肌和減脂？
增肌的字面意思其實很好理解，就是增加體內的肌肉力量，而減脂的字面意思就是減少體內的脂肪含量，也就是我們通常說的減肥。增肌和減肥其實是兩個非常矛盾的訓練過程，增肌期間要求訓練者多吃、多訓練，讓攝入量大於身體的消耗量，而減脂期間則是需要讓攝入量少於身體的消耗量，所以說是比較矛盾。
增肌期間的時候，我們不可避免的是，除了肌肉的增長之外，身體內的脂肪也會一定量的存積，這是沒法改變的，但我們可以通過一些方法來改變肌肉的增長率和脂肪的增長率，例如說多吃高蛋白的食物。而減脂期間的時候，我們要盡量去避免在脂肪減少的同時，運動和訓練對於肌肉的消耗。
增肌和減脂可以同時進行嗎？
準確的說，增肌和減脂確實可以同時進行的，但只能是某一個階段，並不會持續太久，一般會體現在剛剛開始健身訓練的新手身上，俗稱的「新手光環「，但是當進行了一段時間的訓練後，這種「新手光環」會自然而然的消失掉，所以也可以說增肌和減脂並不能夠同時進行。
那麼健身應該先減脂還是先增肌？
這個當然要因人而異，如果一個胖子，體重過高，體脂率過高的，肯定要先從減脂開始，而一個瘦子，本身就沒有多少脂肪的話，那肯定要先進行增肌，簡單的說一下：
體脂率大於25%的話，「紳士」建議先從減脂開始。
體脂率小於10%的話，「紳士「建議先從增肌開始。
其實這個問題誰都知道，太胖的人肯定要減脂，太瘦的人肯定要增肌，難的是處於這兩者之間的健身者該先從哪方面開始，」紳士「的建議是，如果體脂率處於10-25%之間的話，這個人如果以前就經常運動，身體素質不錯，肌肉含量比較高的話，那麼就從增肌開始健身。
其實只要不是體脂率真的過高，真的肥胖的話，」紳士「都是建議之間從增肌開始的，因為這裡面有個「新手光環」的效應，在健身前期，如果做力量訓練的話，那麼你的力量會提升的特別快。
現在很多健身者去健身，很多人都是為了練出腹肌，從文章或者網上的教程里知道了，想要腹肌就要保持低的體脂率，於是就開始瘋狂減脂，但是當有了腹肌的輪廓之後，卻發現，腹肌並不怎麼好看，同時身體的其他部位脂肪還是很多。
簡單一點說，健身增肌和減脂，就像一部汽車，增肌就是給汽車配上好的發動機，使車子的性能更加強大，車子能夠跑的更快，而減脂就是給汽車減去重量和其他負重，車子雖然也能夠提升速度，但是沒有一個好的發動機，車子也跑不遠。所以如果只是純減脂而不去增肌的話，是非常容易反彈的，同時還要時刻的控制飲食，那真的是一件非常難受的事情。
體脂有點高，但是首先要看你個人過往運動經驗如何，過去是否經常鍛煉，身體的基本體能，體態，動作是不是在正常水平。
過去要一直久坐少動，身體沒什麼嚴重疾病的話，先慢慢練些心肺恢復健康生活狀態，後面看情況逐漸提升。
過去要一直有訓練，就看你現在訓練到啥程度了，然後適當進階就行了。
減脂和增肌可以搭配著來，心肺完了做些抗阻，抗阻完了做些心肺。
一般問這個問題的都要減脂。
體脂太高了，先減脂再增肌
據我觀察，大部分人需要先減脂……
增肌和減脂並不衝突吧？只是誰佔比例大誰就比較明顯，這就跟跑步是用無氧呼吸還是用有氧呼吸一樣！很多時候兩者都同時存在，看你的體脂是比較高的，可以先減脂為主導，增肌為輔助！
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