人人都不想成為小腹婆,你是否也試過許多方法,卻始終擺脫不了肥小腹的命運呢?這次夏如芝、吳速玲、韋汝要和大家分享,3招超有效的縮腹祕技,不僅躺著就能做,且每天不用5分鐘,就能輕鬆練出馬甲線

在家就能做的腹部核心運動

懶得去健身房,在家也能輕鬆縮小腹!首先,準備一塊瑜珈墊,坐在上面並雙腳離地,再拿出一個啞鈴,雙手握住,在身體兩側來回12~20下,接著,將雙腳併攏,把啞鈴放在正下方,雙腳繞過啞鈴左右來回,一樣12~20下,總共做3組,不僅一做完就會瘋狂爆汗,還能幫你消除肥小腹~

快速打造川字肌超簡單

躺著就能練出川字肌?每天起牀之前,只要平躺在牀上,雙腳腳背往下壓,雙手往上伸展,並上下扭動50下,緊實腹部線條,完成後,將膝蓋彎曲,雙手放在後腦杓的位置,上半身固定,腰腹及下半身左右扭轉50下,再把雙腿向上伸直並開合50下,最後,平躺在牀上,雙手向上伸展拉筋,擁有川字肌就是這麼簡單!

每天1分鐘,練出天然馬甲線

做遍了許多瘦小腹運動,卻不見成效嗎?快來試試這招!首先,側躺在瑜珈墊,單手手肘支撐身體,夾緊屁股,訓練側腹肌,如果覺得這個姿勢有點不穩的人,可以將另外一隻手往上伸,增加平衡,每天左右兩邊各撐30秒~1分鐘,就會發現一個月下來就能練出天然馬甲線,再也不用穿塑身衣啦~

圖片來源:[email protected]pipipu355400wucherryhsia

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