產後抑鬱情緒不等於產後抑鬱症

產後抑鬱情緒/產後不良心境,意為新生兒的到來引發的產後女性的憂鬱情緒;這種不良情緒狀態在產後女性中發生率在50%-80%,由於其高的發生率,它被認為是一種身體對於分娩的正常反應,並不是一種疾病綜合征。

研究者認為,產後不良情緒的癥狀越嚴重,發展成為產後抑鬱症的幾率越大。

產後不良情緒的因素排除

完美主義、社交隔離、養育能力、產後恢復、嬰兒相關、家庭關係

積極應對產後情緒

接受不良情緒,主動調整

充分睡眠,適當運動

積極補充育兒知識,解決育兒焦慮

建立生娃圈,失去社交就失去快樂

擁有豐富的社會支持,抑鬱可能性越低

戶外多曬太陽去旅行

痛哭一場也無妨

主動尋找專業機構或人士


每一位新媽媽都要學著照顧自己,隨時自省,發現自己可能出現的情緒問題,並採取正確的調適措施。如果發現以自己的能力無法改善,應及時尋求醫生或心理諮詢師的幫助。

正視產後情緒問題

無論是壓力和挫折,還是痛苦與恐懼,只有正確面對它們,才能真正地戰勝它們。處理情緒問題也是如此。新媽媽首先要承認並接納自己的不良情緒,而不是一味地將之壓抑,這樣它們反而會變本加厲地「回饋」你。同時,還要努力尋找引起不良情緒的根源,並學會正確調整。如果感到癥狀嚴重,應及時尋求幫助。

一般來說,只要產後新媽媽能充分認識並提高警惕,積極配合治療,絕大多數新媽媽都能遠離不良情緒。

1、運用自然療法和食療

當新媽媽出現情緒問題時,應學會用自然療法來保持和恢復健康情緒。自然療法即通過珍惜生活、感受快樂、自我放鬆訓練、音樂療法、睡眠休息、運動按摩、瑜伽等,來培養積極的情緒,遠離消極的情緒,快樂生活。

除此之外,新媽媽還應注意保持良好的飲食習慣。無論在什麼情況下,都不要忘了吃東西,也不要讓自己無節制地吃。大自然中還有一些食物含有抗抑鬱物質,常吃對產生快樂情緒有幫助,如全麥麵包、深海魚類、香蕉、菠菜、櫻桃等,新媽媽可在保持膳食均衡的情況下,有選擇性地多吃一些。平時也應注意少吃一些可能加重不良情緒的飲食,如煙酒、咖啡,這些會影響睡眠,加重抑鬱情緒。

2、自我調節是關鍵

法國思想家笛卡爾說:「人們常常認為被某件事情傷害了,其實,這種傷害大多起源於你自己對這件事的看法。」由此可見,只有新媽媽自己才能使生活過得更快樂。

如果新媽媽有消極或焦慮的想法,首先要學會自我調節。比如,懂得知足常樂,多微笑,保持情緒穩定;懂得珍愛自己、欣賞自己,樹立正確的生活目標;學會將消極情緒通過傾訴、哭泣等方式表達出來;主動去尋求和接受別人的幫助,等等。

3、與孩子建立積極的互動

良好的親子關係對促進母嬰雙方的身心健康,改善產後不良情緒有著積極作用。新媽媽應盡量堅持母乳餵養。哺乳不僅僅是給孩子營養,更重要的是母親在與嬰兒的肌膚接觸、目光交流以及傾聽觸摸的過程中會產生溫暖的情緒和情感共鳴。即使在孩子很小的時候,他(她)也是非常想和媽媽互動的。多和孩子說說話吧,儘管他(她)可能還聽不懂,但這可以讓他(她)產生愉悅和興奮的情緒反應,新媽媽在心理上也會獲得極大的滿足感。對新媽媽來說,與孩子一同玩耍,還能重新喚起自己的童心,體會到兒時的快樂,鬱悶的情緒也會在玩耍中逐漸消失。

4、樂觀的看待孩子餵養問題

在孩子的餵養問題上,新媽媽一定要理性看待。如果哺乳遇到了難題,新媽媽可以向醫生或專業的哺乳顧問諮詢,以獲得更好的建議,實現輕鬆餵養;如果新媽媽對自己的哺乳經歷持有負面的評價,或是把餵養問題看得太重,可以繼續試著用母乳餵養,看看隨著抑鬱和焦慮癥狀的改善,自己對哺乳的感受是否會好一些。

新媽媽需要知道,你不必只用母乳餵養孩子,也不是只有你一個人對餵養孩子負責,了解到這些將對緩解壓力和焦慮情緒大有幫助。

5、家人的幫助不可或缺

溫馨的家庭環境能讓新媽媽感覺舒適和安全,減少抑鬱和焦慮的情緒。

家人尤其是丈夫,應充分理解新媽媽的情緒變化,不要因為寶寶的出生而冷落新媽媽,照顧好新媽媽的飲食和生活起居,換尿布、抱孩子等育兒任務能幫忙的就盡量承擔起來吧。

平時還要多和新媽媽聊天,及時察覺新媽媽的情緒變化,並鼓勵她傾吐內心的煩悶。如果發現新媽媽的情緒出現異常,應及時幫助新媽媽尋求專業幫助。

6、積極調治產後不適與疾病

研究證明,身體無不適和疾病的新媽媽,其發生抑鬱症的概率要明顯低於有身體疾病的人。新媽媽應積極調治產後不適與疾病,一方面可以穩定體內激素水平,減少抑鬱因子;另一方面,身體健康的人,其飲食、睡眠、心情都會比較好,有產後不良情緒的概率也較低。

7、必要時尋求專業幫助

如果新媽媽的抑鬱和焦慮癥狀較為嚴重,持續時間較長,對日常生活和照顧孩子都產生了較大的影響,就應及時尋求專業幫助,千萬不要獨自一人默默承受。有很多非常棒的專業人士都可以為新媽媽提供有效的技術、策略和方法。

比如,一些家庭醫生和產科醫生掌握關於產後心理問題的知識,他們可以幫助新媽媽感覺更好;心理治療師或諮詢師以及心理學家可以幫助新媽媽進行心理疏導,提供心理諮詢等。


我也有過這個時段,多和家裡人溝通,和好朋友聊一聊,或者找喜歡的時候做一下,分散注意力,多愛自己,愛寶寶!祝你快樂!


告訴自己這都是激素惹的禍,放心去體會當母親的感受,做自己的喜歡的事情。伴侶的理解以及家人的陪伴特別重要。


首先先告訴自己,這是激素問題導致的,這樣可以一定程度上緩解情緒,並且會知道等激素穩定情緒也會變好

其次,學會放手。多有一些自己的時間。比如換尿布洗澡做操等讓其他人來,這個時間你可以玩會手機,聊會天,看會電視。不要事事自己上手,孩子是你生的,但不是你一個人的。

再次,出月子後,請一定要出門走走。不要一直窩在家裡,不要什麼都以孩子為主。你可以去吃大餐,逛街,唱歌(注意自己餵奶時間哦,我是吸出來的,但是也會要差不多3-4小時吸一次,我有時候會帶吸奶器或者攜帶型的出門),並沒有說一定要忌口哦,除了會回奶的東西哈。我火鍋奶茶什麼的其實都正常吃的。沒有影響奶水,也沒有影響寶寶。不過你吃完後餵奶要注意一點,有的寶寶比較敏感,可能會拉肚子,但是!不是很嚴重的也沒有太大關係,大不了下次注意點不吃這個罷了。

最後,豬隊友你得調教的,你忙著賺錢養家,我還忙著給你「傳宗接代」呢,當然,下班回家也不要一直圍著孩子,一定要多陪陪你,有時候我會丟下孩子在家和老公出去買東西,就算買菜,我倆單獨出門,我也挺開心的。

還有補充一下,這個時間都會過去的,調節自己,調教他人,學會多考慮自己,多做一些讓自己開心的事。

不要因為生孩子後就一切圍著孩子,朋友同事小姐妹都非常重要

上一張小谷同學的照片,雖然那幾個月很煩,但是玩起來還是很好玩的。畢竟,孩子就是用來玩的啊~


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