我有过一段时间骑山地车来来往往，觉得是有点效果。还有就是，我平时健身不爱跑步爱走，在跑步机上一走一个小时。

一直很瘦，主要是，吃完饭不要马上坐下来

enmmm 这个问题我也想问

不好意思 我不是小姐姐是小哥哥 还有我是天生瘦 所以也不知道怎么瘦腿

瘦腿第一步 检查自己为肌肉腿还是脂肪腿 如果是脂肪腿 那么请从第二步开始做 如果是肌肉腿 那么请从第一步开始做

?按摩 打松结实肌肉

因为肌肉腿腿部肌肉结实 所以你继续通过运动来瘦腿 那实属愚蠢之举 好吧 我也愚蠢过 就是相信什么七天瘦腿操 什么乱七八糟 越努力腿越粗 好 言归正传 肌肉腿瘦腿第一步 按摩敲打腿部肌肉 关于按摩每天晚上给自己半个小时时间 不用很长 追剧那会功夫即可 重要是坚持 同样关于敲打 每天晚上平坐在地上 以拳头敲打肌肉 一个星期左右 按摩可以搭配按摩霜效果会更好 关于选择按摩霜 不要一味的相信什么瘦腿霜 溶脂霜 选择一款好的按摩霜让你按摩的效果翻三倍?? 敲打的时候可以借助按摩仪这种外力 一个星期左右会明显感觉肌肉变松软了 （补一条小贴士：每天热水泡脚按摩对瘦腿按摩很有帮助哦）

?小强度腿部运动+按摩

当肌肉开始松软了 就可以按摩配合运动开始瘦腿了 当然是运动后按摩效果更好

第一步：空中自行车

每组20个 做五组

第二步：抬腿

每组20个 做五组

第三步：双腿交叉

每组20个 做五组

然后开始按摩 还是老规矩 半小时

当你明显感觉腿部肌肉松软并且腿围开始变小 那么你可以开始进入第三步了

?高强度运动+按摩

高强度运动作为最后塑型阶段那么按摩也是至关重要的

第一步：跳绳

每天跳五组 每组一百次

第二步：上下蹲

每天五组 每组20次

第三步：蹲跳

每天五组 每组20次

然后进行按摩 老规矩 半小时

瘦腿三部曲 掌握重点那么一个月瘦下来很简单 俩个字坚持

划重点：

三部曲中反复提到按摩 按摩很重要 当然 单纯性按摩效果会不那么明显 所以 配合按摩霜 让你的瘦腿之路走的更顺畅 按摩在洗澡后 泡脚后 配合按摩霜吸收效果会更好

不管是进行哪个阶段的瘦腿 每天睡前靠墙90度倒立腿半个小时 因为绝大一部分宝宝腿粗的原因还是血液循环不通畅 尤其是不知道会不会有人注意到 每天早上刚起床腿分外的细 尤其是小腿 软软的 特别细 然后隔几个小时 甚至不需要几个小时 就会越来越粗 这所有都归结于腿部血液循环问题 所以 按摩 泡脚 倒立 每一步都很关键 不可以偷懒的

小贴士：瘦腿一定也要注意一下饮食??避免吃油份高和糖份高的食物，尤其是油炸食品少吃，零食也要少吃，口味偏咸的宝宝也要注意 ，尽量吃清淡一点。因为我自己报过健身房，所以教练有给我针对性搭配瘦腿食谱，所以，饮食上改变也给我加分很多?

最后，上边提到的瘦腿动作和按摩手法都会有相应的视频教程 还有食谱 有需要的宝宝都可以私信我发给你 ！

所以 这个夏天怎么瘦 就看你自己怎么做希望这个夏天大家都是小细腿