每天跳繩3000個,9月16至11月1號體重從81降到73.5公斤,今天還是73.5公斤,怎麼破?
不到50天減去了近15斤,速度已經很快了,看你運動記錄的總消耗一萬四千多大卡,也就兩公斤脂肪的消耗,但你體重掉了15斤,可見其中大部分是水分和肌肉。還有體重減的太快,皮膚彈性纖維來不及收縮,皮膚會鬆弛下來的。你應該維持目前體重一段時間,讓身體適應而不是著急減重。
每天跳4000個就好了,還停滯就每天5000
跳繩能消耗一部分熱量,達到平衡期就會沒用,這就是減肥的平臺期,可以換運動方式,可以加量,可以進一步控飲食
在時間有限的情況下,可以減少跳繩,而增加更多較高強度(三四分鐘達到力竭)的混氧運動如中短跑,風阻單車和tabata等等。
全身系統性訓練。
直腿腹肌輪吳以強的視頻 · 73 播放單臂倒立練習 吳以強的視頻 · 77 播放還不少呢?? 吳以強的視頻 · 63 播放囚徒健身之路(一) 5年訓練經驗分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》詳細介紹囚徒健身鐵粉圈子 - 知乎當我5年前第一次看到囚徒健身這本書的時候,沒想過能一下子就堅持練到了今天。其實用堅持這個詞不太準確,因為毅力是個消耗品。如果試圖堅持,不管你堅持了100天還是200天,因為是堅持所以一定堅持不住。我想應該是喜歡,只有喜歡和… 40 贊同 · 19 評論查看完整文章 首先每天跳繩3000個,運動量並不大。在身體適應以後,運動能量消耗會越來越小。建議一是在身體允許的範圍內增加你的跳繩個數,二是在堅持跳繩的同時控制飲食,減少高熱量或精製碳水的攝入。
我是個打拳的 咱倆同齡段 我體重重一些 按我經驗說吧
首先 這也不算瓶頸期 您從開始鍛煉到現在一直只有跳繩+拉伸 身體是有記憶性的 當身體記住這種強度就…幾乎可以忽略不計了
假如您70kg+甚至81kg 如果還有肚子的話 那隻能說體脂高 擼鐵是個選擇 有氧可以換換 能跳3000就能跑3km 能跑3km就能跑5km
然後 喫東西 少油低鈉多喫瘦肉多喫雞蛋多喫青菜 您體重不大 想身材好點的話 擼擼鐵 跑跑步 啥的 穿換著來 我也跳繩 每天2000-3000的 不過那是訓練前的熱身(耐力) 算不上主菜 所以減點兒不減了也正常 身體適應了 ?♂?
你這是進入平臺期了,不用急,還有人平臺期更長的。
就像上帝你擲骰子了嗎,幫你分析的,每天跳繩3000個,用時在40分鐘左右,消耗熱量300-400千卡,累計38天,最多消耗脂肪2公斤,那你減了15斤,減掉4,11斤,也就是這11斤是你通過控制飲食減下來的,你這次減肥主要的方法是控制飲食,配合運動。所以你應該把平時怎麼喫的說一說,看不看是不是存在節食。
如果是節食,建議改下方法,畢竟節食會導致肌肉水分丟失,還會有掉發、頭暈、臟器下垂等風險。
如果飲食均衡,就是少喫了點,那再繼續努力吧
體重管理師吳水芝:節食減肥是否可靠?為什麼??zhuanlan.zhihu.com體重管理師吳水芝:減重進入平臺期,怎麼辦??zhuanlan.zhihu.com 可以做一些無氧運動,比如深蹲,俯臥撐,波比跳之類的
再多跳1000個?或者改變一下飲食,如果長期比較營養的喫飯的話,拿一天可以喫一下欺騙餐,胖一點,再繼續健康飲食就會下去的。要不就拿一整天都喫蔬菜
平臺期啊
過幾個月就好了
會自己往下掉的
辦法就是堅持,堅持,堅持,也許你會想,這不凈廢話,難道我不知道麼!
你要仔細想想,自己的飲食有沒有問題,戒掉高油,糖,零食,飲料!如果嘴都管不住,就別減了。
另外你每天3000個是多久完成的?是300×10 還是600×5,還是50×60?,以我自己來說,速度不是很快,3000個大概跳35分鐘左右,300×10這樣子。我覺得不管什麼運動持續半小時以上肯定可以達到減脂效果,再加上飲食上注意,沒有不減的道理,無非是快慢問題。基數越大減的越快。
我三月份開始減肥,五個半月減了50斤,八月中旬到現在已經不是每天運動了,有空就去蹦躂蹦躂,跳跳繩,做做減脂運動,該喫喫該喝喝,目前體重77.7kg,即便不運動也能慢慢減下去,也就是慢了點而已。
改變頻率,當身體適應了強度之後下降的就慢了,可以加快速度,或者加個數或組數,可以五千左右,也可以改變一下運動方式,如跑步,總之身體越不適應,感覺越困難,效果越好,當然不能運動過度,注意拉伸,不要受傷,過度疲勞
如果節食不是很嚴重可以家運動時間,或者強度,飲食高蛋白低碳水少油少鹽,不能隨著運動量增加而加餐