跑步如何跑得又快又遠?
為什麼我跑一公里配速530就累得不行了,那些人跑五公里十公里配速四五分鐘的人是怎麼做到的???
慢慢的積累跑量,鍛煉肌肉和關節力量,等跑量夠了,通過節奏跑,提升心肺能力,自然,速度就上去了
謝邀
跑步不可跟人攀比。如果想要又快又遠,就老老實實用輕鬆的節奏慢慢跑,既能積累鍛煉量,又避免傷病。跑久了,自然而然就會跑得更快還更輕鬆。
科學訓練
跑步,分為兩方面,一方面是速度,一方面是距離(耐力)。
速度練習的最好方法是變速跑
耐力練習就是LSD(Long Slow Distance).
我和一個學長跑了一個暑假,開始他是3公里跑半個小時就跑不動了,一個暑假,慢慢來,後面我帶著他5公里可以跑進25分鐘。
循序漸進的訓練和堅持
按自己的節奏堅持跑,某一天你就可以達到
彆強迫自己,又不是去當運動員,慢跑,不受傷纔是王道。距離都是練出來的,累計一點跑量慢慢的就能跑遠了。
就一個字,練!!我15年為了減肥開始跑的時候,3公里要20分鐘。就是悶頭練,適當短距離虐虐肺(還是沒敢嘗試間歇跑),經常20-30公里虐虐腿。目前能135跑完半馬,唯一一次全馬(2018成都雙遺馬拉松)336跑完的。現在瓶頸了,想試試間歇跑,一直沒去嘗試,上班族也沒有那麼多閑心繫統訓練,共勉吧!!!ps:今天的13公里,是下班之後倉促換個衣服,跑去地鐵口坐地鐵趕個飯局,時間能擠出來!