你這和「長期挨餓或絕食，如何讓自己白白胖胖生龍活虎」的問題，有異曲同工之妙

本人男，IT，加班熬夜如家常便飯！

熬夜的危害不清楚嗎？很清楚，很明白，甚至還能總結出來呢~

先給你分享下熬夜的危害，嚇退你！！

11點熬夜危害分享給你！尤其是第6點！！！

廣大男同胞要重視啊！深有體會啊！

1、頭痛:

熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

2、經常疲勞,免疫力下降:

人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

3、黑眼圈、眼袋:

夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘:

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

5、大腦。

體現在記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。

6、性能力。

衰老表現:性慾降低,性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比,男人更恐懼的是性器官的無能讓他們感覺更接近衰老。男人體內也和女人一樣,有個周期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續工作刺激了大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素。長此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節律,讓男人的性激素分泌紊亂,所以熬夜者性功能障礙的比例較高。

7、脫髮

熬夜令人頭禿,這個還用我說嗎？誰禿誰知道！

8、眼睛

衰老表現:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

9、免疫力

衰老表現:身體抵抗力低,經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。

10、皮膚

衰老表現:乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。

11、腸胃

衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

等等~

熬夜可怕嗎？可怕！！

能不熬夜嗎？不能！！

如果不可避免熬夜，有的救嗎？

有的，我們只能儘可能的降低熬夜所帶來的身體損傷！

①補覺

補總比不補好，如果白天還要上班，盡量晚起一會，中午補個午覺。

如果白天不上班 ，睡覺模仿黑暗環境，並且睡前吃點東西，勿餓著肚子入睡。

②補腎氣

熬夜是對身體氣血等物質的一種消耗，尤其對男性同胞而言，損耗大大滴，

因此補補是很有必要的，

食補蓯蓉羊骨湯、豬腰燉杜仲、海馬核桃瘦肉湯等，效果不錯

黑枸杞補腎效果比紅枸杞好很多，但是現在假貨比較多，買枸杞的時候最好買寧夏的，所以大家在挑選枸杞的時候要看一下發貨地址，到時候多問一下客服總是沒錯的~黑枸杞泡出來的顏色多為藍色和紫色，這樣的果子最好，營養價值高

內調膏是現在大多數人進補的選擇，效果不錯，內調膏裡面的配料都具有較強的補腎功效，選內調膏的時候看一下店鋪，最好是中醫院研發的最好，每天兩勺就足以應付一天的身體需求了

現在我沒事的時候就會衝上一勺內調膏，雖然時間還能跟得上，但是時間這東西不會有男人嫌時間長，一天兩勺，一個月就能見到很好的效果，現在時間大概再40分鐘左右。

隨時能泡一杯，就像喝咖啡一樣簡單方便，對於經常久坐的上班族來說這是最好的選擇了，畢竟泡枸杞這類的，效果還是很慢的。

鹿茸片不管是泡水喝還是泡酒喝都有較強的功效，泡酒喝的效力要比泡水喝好點，建議大家購買一些梅花鹿的鹿茸，梅花鹿的鹿茸滋補效果更好，經常喝鹿茸泡的酒，能有效改善腎虛癥狀如果嫌麻煩，中藥內調膏滋泡水喝，挺方便而且效果也還不錯。

③護眼

*記得每隔一段時間，閉上眼睛做做眼保健操，眼睛周圍按摩按摩，具體穴位就不說了，說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行，閉上眼睛奧。

*買個防輻射眼鏡，對眼睛有一定的保護作用。

*把屏幕調至盡量暗淡，不要太明亮了。

*對眼睛好的滋補品：枸杞，胡蘿蔔等。

④勿過度運動健身

熬夜後還健身，表面上看是精力充沛，是鐵人是超人，但不代表身體真的扛得住，裡面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好。

⑤食療

*多喝水，熬夜很耗費津液的。

*咖啡少喝，濃度不要太高，容易成癮，還有副作用，綠茶或白開水吧。

*夜宵吃粥最好，豬肝粥、蓮子百合粥、八寶粥也行。

*晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類，肝，瘦肉，魚，牛奶，對皮膚好還補充營養。

*泡麵，油炸，難消化的硬食物少吃，耗損津液大大的，尤其傷肝膽。

*甜食也少吃。

⑥晚睡不晚洗

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光

年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，

也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。

其實說這麼多，最重要的是什麼

如果能避免熬夜，還是盡量避免吧

謝邀。比起猝死的風險，高血壓糖尿病心梗老年痴呆的風險更大，整不好還生不如死。現在就算是要值夜班的工種也很少有長期熬夜，通宵吧。建議不要透支後半生了，最大限度的減少不緊急沒必要的熬夜。我們人類本來就不是白天睡晚上醒的生物。我寫過一篇關於熬夜的文章您不防看看。

熬夜後，必須睡覺

從風險控制的角度說

一，避免。明知山有虎，就不要去;有害於健康的事，不要做。或者更換工作，命才是第一位的，工作和錢都是狗屁。

二，預防。明知山有虎，但只有這條路，加強鍛煉，營養跟上。此一時熬夜，但保證其他的良好而充分的睡眠。

定期體檢，關注健康變化。

三，減少。久走夜路必撞鬼，但不得不走，那就少走，減少撞鬼的概率。

從財務控制手段來說

保險。

一，意外險含猝死責任的，300元/年，意外保障額度100萬，猝死保障額度50萬。

二，壽險，如果經濟尚可，買長期;預算緊張，買短期。更全面的提升個人保障。

因為但凡個人，都不得不考慮人生的不確定性（這跟熬夜無關），以及這種不確定風險發生導致的事故——對家庭在精神傷害和財務的損失。

而保險，則是對風險最重要的財務控制方法。

對，我是一個沒底線的賣保險的。

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