求解答

感觉这个问题我还是比较有发言权的，各位上眼～这是我高中毕业时的照片，体重秤是称不出来的，所以体检数据一直是260（体重秤的最大量）后来用五金行里的大秤量过一次，毛重310左右………后来去南方上大学，饮食习惯发生了变化，虽然食量没发生变化，但体重却下降了不少，到大学毕业瘦了五六十斤吧，至少体重秤可以量出来了，上图就是毕业时的我接下来就是重点了，要说大学时瘦的那几十斤肉都是无意识的，到读研的时候可就是主动的去减肥了！首选当然是运动，每天坚持跑7公里，一开始很累，后来习惯了一天不跑浑身不舒服，就这样，大半年有了上图的我。研一，190多斤。但是大家可以看出一个问题，通过以上几张照片的对比大家可以看出来，即便200—300在体量上差了有足足100斤！但是对于外人来说，体重超过200斤视觉饱和度就会很大！无论是以上哪个阶段，人们看到后的印象都是一样的：胖啊！ 忘了说了，本人185，胖成了一堵墙……就这样，研一过的很充实，但是运动减肥到了瓶颈，体重很难再往下降了，不过身体素质越来越好，以前很多的肥胖疾病比如脂肪肝啥的都没了！身体上的强健让我有了更大胆的想法，开始了最考验意志的方式：节食！之后，研二就有了下面这张图190瘦到145，虽然这45斤没有先前那两个阶段瘦的重量多，但难度相当的大，视觉上的巨变想必大家也感受到了。三个月！没错，就是这么快！早饭只要求够营养，水果牛奶鸡蛋都行，无粮。午饭，吃粮食，绝对不能多，可以有肉和蔬菜，因为没有氨基酸的话会对人体造成不可挽回的伤害，这是被救护车拉走过的我的忠告！半条命换来的经验……晚饭不吃！不吃！不吃！最重要的说三遍！实在忍不住可以吃一点点的水果，千万不能吃酸的，在这样的节食减肥中，橘子已经是你胃的不能承受之重了！ 这个过程最重要的就是坚持！千万不能有早晨晚上都不吃，中午可以多吃点这种想法！每顿饭都必须严格控制，不规律也会造成你的身体负担，甚至严重反弹。就这样，我枯瘦如柴的毕业了但是，步入社会之后，我自己也感觉到，140+的体重，185的身高，实在是太单薄了！给人一种很不安全的感觉，家人也很担心。于是我开始了轻微的增肥，并重拾运动习惯。终于在160斤左右的时候找到了让我和家人找到了最舒服的一个平衡这就是我，一个300斤胖子的减肥历程

突然开始的不吃晚饭，小心会得胃炎。

我就是得了胃炎，不过我也不知道跟我不吃晚饭有没有关系，因为我重口味，爱吃辣吃冰，也是偶尔。

我两个月瘦了8斤 是早上七点起床跑步5-7公里，刚开始很喘，一个礼拜左右完全适应，5公里只停下来一次，想去跑就去，有时候想跑的时候天公不作美，深圳这热到爆的天气，清明过后也有好长一段时间从凌晨开始下雨。有时候也是有心无力。中午吃完饭半个小时后跳绳1500-2000个，一个星期跳3-4回，瘦腿霜按摩腿部，一个星期3次，偶尔也会用瘦腿霜后包保鲜膜跳绳，有很好的消肿效果，运动完再拉伸。就这样子持续了两个月，两个月其中还有半个月的经期时间，经期我是不运动的，偶尔做做keep的瘦腿训练，臀部塑形，拉伸，瑜伽等锻炼，不是特别勤快，真的不是特别勤快。 减肥期间早上必须会吃，很多健身软体都说早上运动完45分钟内吃的早餐只会转化为身体的糖分，而不是脂肪，所以想吃什么美味的早餐都可以趁这个时候多吃一点！中午半碗饭和菜，晚上饿的话就吃半碗饭，不饿就吃水果或者蒸土豆。也有不吃的时候。

悦跑圈的跑步记录：

两个月才跑了23次，跳绳会多一些，在我看来运动量真的很少了。但是！我瘦了8斤，大腿围从51-46，瘦腿围真的让我很惊喜啊！就前几天量的，量完把我高兴的不行。（因为那几天穿之前的牛仔裤松一大截，大腿那里也明显松了）现在穿之前买的牛仔裤，以前穿是紧的，现在穿要系皮带。都说减肥不看体重看围度，我妈，还有亲戚朋友都说我瘦了，我自己也感觉明显瘦了，但还没有达到我要的围度。

前一个礼拜休假出去玩，吃了辣吃了冰，喝了一杯奶茶，突然开始腹胀想吐，去医院检查是胃炎，现在吃了一个礼拜的药，已经好一些了，但是不再敢乱吃了，晚上多少都会吃一点，最主要的是！体重没有反弹，早上起床空腹称是40.7kg 吃了午饭称是41.5，每日如此，得了胃炎后只有前两天去跑步了，后来都没去，打算过两天接著去跑步，毕竟懒惰使人发胖。

希望能帮到你~ 我想表达的大概是 只有运动+合理饮食才能健康不反弹的减肥~ 饿了可以吃 不要一味相信网路上 不吃晚饭的说法~ 身体是革命的本钱~ 得了胃炎要照胃镜的哦~

晚饭全部不吃我是做不到滴，我很爱吃，尤其是甜食，所以我一般都是早饭和午饭大吃自己爱的食物，晚上6点或7点之后不吃东西，偶尔馋的时候拖到9点，但是我有每晚坚持运动至少半小时，出汗的那种，再拉拉升，基本每晚空腹睡觉，这样体重就可以很好的keep住啦。我现在168cm 早上起来净重不超过46kg，觉得晚上空腹睡觉很重要啊。最近在练腰腹肌肉，夏天要到啦～
肠胃炎吃不下饭，一周内大概只吃了四餐，其中一餐吐了，刚称一下瘦了六斤。决定坚持下去每天一餐，少食多餐结合，养成小鸟胃，冬季之前瘦到理想体重。
会瘦-20斤

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