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建議先去解決頸椎的問題，一般頸部的問題大多是長時間不良姿勢和錯誤的呼吸模式導致。首先會導致頸部生理屈度（40-45度）減小，頸椎之間間隙會變小，椎間盤壓力會變大，同時會導致附著在頸椎上的肌肉韌帶等軟組織損傷發炎，直觀的感覺就是頸部不舒服，酸疼，僵硬！

這個時候會導致頸部活動範圍變弱，從而引起代償，導致肩部不舒服。同時這種情況往往帶有久坐不動，導致胸椎靈活性受限，腰椎問題，進一步導致不僅僅是頸部問題。也就是所謂的蝴蝶效應，因為身體是一個相互關聯的整體！

所以建議做一些物理治療和功能恢復訓練，不然會產生不可逆轉的運動損傷。

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胸椎和頸椎以及頸肩部軟組織是一個完整的力學結構，所以肩部或胸部的鍛煉必然會影響頸椎關節關節改變，所以頸椎病患者鍛煉時，一般建議先以恢復頸曲的動作為主，一方面恢復正常的生理曲度保持關節壓力穩定，另一方面增強肌肉力量預防複發，因此不建議患者進行負重鍛煉或急轉急停的的運動，早期應該以靜態拉伸為主，像單杠 瑜伽 平板支撐的效果比較好。

像這些都是貿然進行鍛煉的後果……

圖片來源於煎蛋網無聊圖

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跑步機、引體向上器、自牽引、杠鈴、震動類按摩儀、轉動類按摩儀、卧推架、倒蹬機、橢圓儀、動感單車等等就這些了。

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多練背。。。具體的應該會有大佬說

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靜候臂屈伸

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頸椎有問題做什麼器械都要注意，重量就別想上了。先去治病吧！

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