如何在半月內減掉腰臀肥肉？

本人元宵節後要參加某政法機關的體測，有長跑。無奈體重將近200斤，拖累了步伐，故求問如何能在半月內減掉肚子和臀部肥肉，估計要減15公斤，也就是30斤左右纔行。在此謝過，順祝諸位知友新年大吉~~`(*∩_∩*)′

對於自重200斤的人，論半個月內的效能，減三十斤不如專項練跑步，但是兩者放在一起更有效。半個月~剪掉30斤也不是不可能~但是減掉30斤同時提高跑步成績是不可能的。你如果半個月減掉三十斤，你身體虛的都跑不動了。

第一調整飲食結構不用節食，一成主食，一成肉，剩下八喫蔬菜。

每天上下午~慢跑一小時。能減多少算多少。然後跑步前一天就好好喫~什麼有能量喫什麼~

大概6個月纔可以減掉這麼多

我也想知道。·假設你25歲，男，身高180cm，體重100kg。你的基礎代謝率是1906，假設基礎代謝率佔你日常活動的70%，你每日消耗熱量大概為2723千卡。1，假設你這半個月什麼都不喫，不攝入任何熱量，並且飢餓也不引起你的代謝率下降。

你半月總共消耗的熱量為：40843千卡。

相當於4538克脂肪提供的熱量。按通常減少一公斤體重燃燒7700千卡熱量計算，減少體重約5.3kg。·也就是你什麼都不喫，並且全程保持旺盛代謝率，你能減少的極限，也只有5.3kg，離你的15kg目標，還遙不可及。·2，假如，你禁食，還進行了大量的運動，比如每天一個全程馬拉松，你體重較重，假設你一個全馬需要消耗2700千卡熱量（隨便一算，此處沒有細算勿怪，通常一個全馬大約消耗2400千卡）。你15天的運動又消耗了5.3公斤脂肪。·禁食+運動，你一共消耗了10.6kg脂肪，離你的目標15kg，還是有點距離。·

3，假如，你禁食，還是個鐵人，跑不死，一天可以跑2個全馬，並且還可以每天都跑。

這樣你的目標就剛好達成了，但每天需要跑84公里。·4，如此看來，理論上，如果你有無限的運動能力，減少15kg還是可以達成的，你甚至還可以保證每日的蛋白質等必需元素的合理攝入，保持健康。·努力奔跑吧，少年，我看好你。·警告：這些極端的減肥方法只是便於計算做的假設，極端的訓練是頂級運動員都不能達到的，沒有運動習慣者，開始就上大量的運動，將會給身體健康帶來巨大的損傷。

如果有恆心有毅力，肯定能的。如果對自己比較寬容，也能得。其實我們都在尋找一種能簡單有效、安全無痛苦的減肥方式。因為我們都想不管住嘴，不邁開腿。您可以從源頭上控制脂肪的吸收。可以試試一種胃腸道脂肪酶抑製劑，抑制脂肪酶的吸收，不作用於全身，只在胃腸道起作用，90%以上隨糞便排出體外，安全可靠有效，經過美國FDA和中國葯監局雙重認證。國外已經用了17年了，超過7000萬人使用。http://baike.baidu.com/link?url=ydGy6Bwgnk6yz_6HUHCrE3qokETGMLPMK12rZ5DdReaEFb2FYYYnPG2ywXVjkJDP1NpT8fmo4DXlZjXACefV3XJk9qaiasDM-18nhzoyYdjIh4WX7T-4p0u8ak1bNvCM

應該能，推薦你練瑜伽。如果是特別胖那就運動減肥吧！瑜伽只能對不很很胖的人或者說塑身分人，減肥去人人瘦訓練營吧！環境不錯，有專門的營養師負責每天的一日三餐。

能不能辦到不在方法只在於你能不能堅持，有沒有決心。不喫碳水化合物，喫蛋白質。如果你只想完成半個月的效果，不明顯，以後你的生活飲食方式照樣讓你胖回去。

親體重基數大的人在運動方面一定要注意，特別是跑步不能給予求成，還是要循序漸進。

在減脂中我們除了注意運動以外還要注意的就是飲食，飲食在減脂中佔有很大的分量，運動規範了但是飲食不達標我們的減脂一樣達不到要求。在減脂的過程中我們瘦下來的是全身而不是每一個部位。

我提幾點飲食要求希望對你的減脂有好處

早餐：主食+蛋白質（主食以粗糧為主可以是紅薯麥片等蛋白質以雞蛋脫脂牛奶為主）早餐這樣的搭配更加營養，也不會讓血糖上升，也能促進腸胃的蠕動。

中餐：注意葷素搭配，少油少鹽，以食物本身的味道為主，中午的代謝比較旺盛，所以可以把高熱量的食物放在中午喫，土豆芋頭藕山藥紅薯這些都要算在主食裡面另外主食不要炒，炒雞蛋炒南瓜炒茄子這些食物很吸油也不適合減脂期間喫。

晚餐：晚餐的代謝比較低，適合清淡食物因為剛開始健身的原因，身體的肌肉含量比較少，建議多補充蛋白質，晚餐以白肉類食物為主。

同時我們每天堅持運動，但是日常的生活消耗也是不能少的

你體質吸收好的就減得下，吸收不好早上要1個多月

現在不是減肥的事了，你得去對症下藥練跑步。

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