如果半夜醒來睡不著怎麼辦？

我偶爾會在半夜醒來睡不著。我曾經嘗試過很多次，半夜醒來後，想閉著眼睛不動，不想事情，趕快睡著。可是，遺憾的是，在我身上很少出現馬上睡著的習慣，甚至可能一次都沒有過。

對此，《睡眠革命》中說，大多數人半夜醒來，是很難馬上入睡的，這是睡眠周期在做崇。如果我們理解睡眠周期，對睡眠周期規律有所掌握的話，就不必急著馬上入睡了，還不如看會電視，干點其它的事，在下一個睡眠周期來臨的時候，反而可以輕易地睡著。

所以我現在如果遇到半夜醒來的情況，我就不急著睡著了，我會根據自己睡下的時間，算一下睡眠周期，乾脆在睡眠周期來臨前干點事，然後在睡眠周期臨近的時候，再上床睡覺，這樣不僅有效利用了睡不著的時間，還又能幫助自己很快入睡。

我一般會閱讀圖書、寫寫日記、做做計劃，會避免刷手機，因為這樣會讓大腦再次興奮起來，不利用再次入睡。

不過，現在基本上沒有這樣的機會( ??? ? ??? )

用五色時間管理法，做五彩人生的主人！

多看看網上熬夜掉頭髮、猝死的新聞。

養心睡眠宜先睡心，後睡眼

「先睡心，後睡眼。睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時。」南宋理學家蔡元定的《睡訣銘》言簡意賅，以22個字準確概括了睡眠的要點。包括了養心睡眠所需要的睡姿、睡境、睡時、睡法。

「先睡心」，是指心思、意念、情緒先停下來。如果承載著負擔的機器停不下來，人就無法進入睡境，也讓眼睛之神無法安歇。先睡心的另一層含意，就是消除對失眠的恐懼感，因為越怕睡不著，就越是睡不著。睡不著時心要靜，氣要平。人往往失眠一兩夜之後，會有一兩夜的好覺，失眠的損失也就補回來了。

「睡側而屈，覺正而伸」，是說側面睡時，屈起下肢；仰面睡時，將四肢身軀伸直，有利於血液循環，有利於減輕心肺負擔，能調節睡眠過程中肌體的疲勞，保持呼吸暢通。這樣的睡眠姿勢，才能保證睡眠的質量。

「勿想雜念」概括了睡境的重要性。所謂「睡境」，就是入睡前應當持有的心境，就是要保持「心態的靜」和「心靈的凈」。如果入睡前心情複雜，心事重重，一是心靜不下來，二是心凈不徹底。而無法去掉雜亂意念，常常會引發妄想與噩夢。做不到睡前的「靜心」與「凈心」，要睡出一個好質量的覺來，也是不可能的。

「早晚以時」強調了按時入睡的重要性。入睡時間的早與晚，一年四季各有不同。春天夜間開始縮短，夏季夜更短，因此春夏早睡早起，符合自然規律。秋冬季節晝短夜長，入睡時間可稍遲些，但也不要因為工作的忙碌或過度地玩樂而熬夜。要想得到良好的睡眠效果，就要遵守科學的睡眠時間，這樣才會有利於身心健康。

要使自己保持一個良好的睡眠習慣，使自己在優質的睡眠中得以補充精力，涵養心智，《睡訣銘》也許會對你有所幫助。

可以培養一些自己的興趣愛好，畫畫，閱讀，收拾房間，養花，散步，圍棋，聽音樂，學一門樂器，玩魔方，做數獨，總之，讓自己遠離電子產品，到點睡覺。

在沒有焦慮等情緒因素影響下，如果你真心是不想看手機，知道熬夜很難受又不想睡覺，那你就還得做一件事，把電視機電源插頭也撥了。

在這種什麼都不再干擾你的情況下，不需要太長的時間，你自然就覺得非常的無聊，於是你就躺到床上去，閉上眼睛，大腦就去想像你眼前看到一片無聲無息的大草原或茫茫的山野、荒丘、海灘等，只要是你曾經見過的都行。身上別亂動，慢慢的你就象是走到裡面去了，那就變成了你的睡夢。

試試？

告訴你吧，脫單之後什麼都解決了

其他不多說，贊我就好

我是失眠徹愈呂老師，你的情況是很多人都會遇到的，晚上到了該睡覺的時候了，自己不想玩手機也不想就這麼簡單的睡著，彷彿自己不願意放下這個世界還會出現的精彩，不願意放棄那一刻的清醒，因為選擇了放棄清醒就是進入睡眠，一旦進入睡眠這一天就這麼過去了，那一刻的心裡可能會想，就這麼無聊的睡去嗎，這麼太可惜了。

正是因為這種心理存在，才會有明知熬夜會很難受，但自己又不想去睡覺的不甘心的念頭。

其實這個問題不難解決，首先一點就是要達到知行合一的心裡狀態，從題主提出的問題中就有很明顯的矛盾很明顯的知行不合一。

一邊是感性的不想就這麼無聊的睡過去的想法，一邊是理性的知道熬夜自己會難受自己該睡覺的想法。追隨理性的想法去做就要把自己控制好，該睡覺了就是要睡覺了，從心裡認可自己的理性，控制自己想要熬夜的癮，這也是自控力的一種表現。當內心沒有對睡眠的焦慮情緒的時候，內心又遵從就理性的聲音選擇睡覺，那這個時候要做的就很簡單了，靜靜地躺下，躺下後自然呼吸開始進入睡眠狀態，很快就可以睡著了。之所以在入睡階段我不講太多，是因為題主沒有什麼睡眠障礙，只是因為內心感性和理性起了衝突，僅此而已。

所以只要認清楚問題的根本所在，不需要藉助外界的力量就可以睡得很好。

那請問仁兄，你不看手機不睡覺，你是在幹嘛？僅僅在呼吸嗎？

這個問題需要從你的平時生活習慣和飲食習慣和興趣愛好綜合了解後才可以回答

舒緩心情 藥物輔助 日間讓自己累一點，疲勞會幫助入睡。飲食避免刺激性的，比如辛辣的，腥味重的等等。轉移注意力，別太關注某事。

看你最討厭的書，看著看著就睡著了

我也這種現象，還睡不著，後來我下載了sleeptown，每天堅持能夠睡覺，不看手機

適當運動一下，然後洗個熱水澡，聽幾首輕音樂。

聽聽音樂、做做運動，累了自然好睡！

背單詞 10個管睡

躺下 ，靜心凝神 ，入睡

入睡，這個問題自我感覺我很有經驗。

第一，白天那可以多消耗一些精力到晚上呢，就會有一些疲憊感自然而然的，就一些困意可以很好地輔助睡眠。

第二睡覺前呢，要放鬆身體放鬆心情，如果是有一些煩躁的情緒呢，就會影響入睡，即使是你入睡了，也很可能會驚醒。然後就再也睡不著了。所以平靜的情緒平靜的心很重要，如果是因為焦慮一些的問題，而導致你無法入睡的話，那麼就先去解決自己焦慮的問題，找人傾訴多和其他人溝通，解決好了這個問題之後呢，才可能安心入睡。

第三閉眼入睡的時候腦袋是會不停的去想一些問題，思考一些問題的，這個時候自己是控制不了大腦的，解決問題的辦法可以是輔助的聽歌，或者是聽書，我強烈推薦你去聽得到App裡面的書裡面什麼東西都有，基本上你聽個三五分鐘就能入睡了，然後白天醒來半夢半醒的時候聽完剩下的部分，不建議聽相聲小品這樣類似的書，因為聽起來會你對你的情緒有波動，你更難入睡。

晚上，可以去遛彎或者跑步，然後洗澡，看書，讓自己安靜下來，也可以做做冥想。

再或者，躺床上，右側卧，用右手堵住右鼻孔，單純用左鼻孔呼吸幾次，啟動左鼻道，慢慢就有困意了。

我的文章中有一些治療失眠的方法，歡迎嘗試。

找一個近期的目標去努力，給自己動力。

像我的話經常會用以下幾種方法結合起來，效果還不錯，可以試試哦！

1.在扣扣音樂裡面找到自己喜歡的下雨聲（純大自然的聲音，不要背景音樂），選擇單曲循環，再選擇定時關閉（根據自己需要入睡的時間可以調節時間長短）伴著下雨聲入睡不要太安逸呦～

2.有條件的話可以換個蓬鬆的枕頭和稍微好點的羽毛被（這個因人而異，有的人覺得蓋重被子有安全感，我不行我覺得壓抑，上不來氣）

3.天竺棉四件套，我入秋以後剛剛才用上的，這綿柔的質地，這溫暖的觸感……讓我最喜歡的就是，天冷的時候鑽進被窩不會被冰到，如果喜歡裸睡的真的真的不應該錯過！

4.床頭柜上放一個液體香薰，就是一個瓶瓶裡面插幾根棍棍那種（為什麼不是香薰噴霧或者香薰蠟燭呢？因為香薰噴霧剛噴上比較嗆，睡倒以後熏得頭暈，而香薰蠟燭在睡著之後有火災隱患）液體香薰不會很沖，那個香味淡淡的時有時無，更適合安眠

5.睡前如果要玩手機或者干別的什麼，只在床頭留一盞小小的暖光燈，別開著大燈。睡的時候關了。如果有開夜燈睡覺的習慣，小夜燈（別太亮）遠離頭部也可以。

6.躺平之後把兩隻胳膊放在頭頂的位置，像小寶寶一樣的姿勢，裝睡，裝一會兒就睡著了……

祝你好眠～

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