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有幾個問題問你。

幾點起？

曬太陽如何？

運動如何？

有沒有吃喝含咖啡因或者酒精類食品？

有沒有頸椎病？

最近精神壓力大嗎？

正確回答是，七點半之前起。

曬太陽半小時以上。

下午六點前有過三十分鐘的運動。

沒有吃咖啡因食品。

沒有頸椎病。

精神壓力不大。

如果這些都做到了，往下看。

失眠的細節是什麼樣的？整夜失眠，還是入睡困難？還是容易醒，醒了睡不著？

睡前你都做了什麼？有沒有讓身體有個睡前儀式感？比如洗澡泡腳扔掉手機？

你是否過於看重睡眠？

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不好意思，請問你都做什麼了？沒有冒昧的意思。

如果看視頻玩遊戲也算不浪費時間的話，那肯定晚上睡不著啊！因為你不累。

一般人所說的充實自己就是讓自己忙碌起來，玩手機 玩手機 看視頻不算！

比如運動，做題，寫文章...這都算充實自己，最終目的就是讓大腦和身體得到充分的鍛煉（勞累）

這樣你晚上回去才會平靜的睡著，打個很簡單的比方：如果周末去爬山去野餐，你回來是不是就能很快睡著了？

這是因為：

一：爬山運動，身體勞累了

二：野餐為了生火等等，大腦勞累了

三：出去玩，心情愉悅了！

這三個就是擁有好睡眠所需的條件。

如果以上都滿足了，還是睡不著，可能就得藉助別的東西來調整睡眠了。

安眠藥我個人也很不建議吃，因為依賴性強，副作用大，吃了雖然能睡著但是睡眠質量不佳！

並且安眠藥並不能促進我們的褪黑素分泌，褪黑素分泌減少或者不正常，都會影響我們的睡眠質量。

可以嘗試一下幾點：

1. 睡前一小時不要玩手機，這點如果做不到，那就不用看了，不管什麼神奇的方法都解決不了你的睡眠問題！因為手機藍光會影響到褪黑素分泌。

2. 曬太陽，可以促進褪黑素分泌，但是效果不敢保證，也可以用尼米舒，都能達到助眠的效果，並且尼米舒使用起來也算方便，貼在耳後不到20分鐘就睡著了，睡眠質量也能改善不少，連續貼幾天，褪黑素分泌正常，失眠自然就不會再找上門來。

3. 適當的運動，還是那句話讓自己累一點！讓身體放鬆一些，比如夜跑就是不錯的選擇，如果不想跑步，可以在家做一些簡單的拉伸運動，讓身體放鬆也能更好的入睡。

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其實幾乎每個成年人都有失眠的經驗， 不要太在意。這件事情和你偶爾胃口不好吃飯吃得少一點一樣，沒有沒什麼大不了的。沒有睡意的時候強要自己睡著是世界上最難的事情之一， 醫生告訴我， 要使用反向思維， 努力讓自己不要睡著， 去做一些枯燥的工作， 比如閱讀數學文章， 看政府工作報告，聽領導人講話錄音， 努力一陣子不要睡著， 然後自己撐不住就上床睡覺。

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考慮近期是否壓力過大，導致有精神焦慮而失眠；或是身體過於疲憊，肌肉得不到很好地放鬆，緊繃的身心也是導致失眠的原因。 若長期不能改善，建議諮詢專業醫師。

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身體還沒有適應叭

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