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謝謝提問。

【我認為您想看的是如何補鐵，已經用黑體字標出】

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補血不能亂補、濫補，首先要看您到底缺不缺血，其次要看您為什麼缺血，最後要看您該補什麼，很多人以為貧血就是缺鐵，這個觀念是不正確的。

貧血，就是紅細胞低於正常，正常多少呢？簡單一點說，一般看血紅蛋白Hb的值，男低於120，女低於110，孕婦低於100。如果您去社區驗血或者單位體檢的時候，各項指標都正常，那麼看到這裡您就可以放心地退出這個回答，打開電視看一集《延禧攻略》了。

如果您確實貧血，那要了解自己的貧血程度，還是參照血紅蛋白的濃度，極重度小於30，重度30-59，中度60-90，輕度大於90。與此同時，還要知道您的貧血是急性還是慢性的。如果您是急性或重度貧血，建議就醫輸血，目的是先補充血容量，維持重要器官的運轉。

最後我們再來了解您為什麼貧血，貧血的原因可簡單歸為三類:1.紅細胞流失多2.紅細胞破壞多3.紅細胞生成少。其中，流失多和破壞多往往需要就醫，在此不再贅述。

我們最後來看紅細胞生成少，它又可分:1.a，造血幹細胞異常。1.b，造血調節異常。1.c，造血原料不足。其中造血幹細胞異常和調節異常，同樣也建議就醫。

題主所說的補血，應該是普通老百姓概念中的補血，補充造血原料。但補充造血原料不是單純的補鐵，首先要看您缺的是哪種原料，包括鐵、葉酸和維生素B12。

①缺鐵

全球有6-7億人患有缺鐵性貧血，其中女性占很大一部分，對於缺鐵性貧血，首先還是要對因治療。何為對因治療呢？說白了，就是為什麼缺鐵治什麼。對於患有胃炎、胃潰瘍的人，要先治療他的胃部疾病。對於幽門螺桿菌感染的人，要先抗菌治療。對於營養不良的人，要增加補充含鐵豐富的、鐵強化的食物。必要的時候可以進行第二種方案，補鐵治療，即服用或注射鐵劑，這也需要就醫。

至於如何通過日常飲食補鐵呢，現根據國家衛計委「十三五」規劃教材列舉如下:

1.糾正飲食習慣:均衡飲食，定時、定量、細嚼慢咽，必要時少食多餐。不偏食、不挑食、不無規律、不無節制，減少刺激性過強的食物攝取。

2.含鐵豐富的，且吸收率較高的食物有:動物肉類、肝臟、血、蛋黃、海帶、黑木耳等，一般動物性食物鐵吸收比較好。

3.單單攝入多不行，還要吸收好，維生素C可以幫助鐵的吸收。而食物中蔬菜過多，肉蛋少，富含鐵的食物與牛奶、濃茶、咖啡同食，都會大大影響鐵的吸收。有些蔬菜雖然含鐵豐富，卻不易吸收。

②缺乏葉酸和維生素B12

口服或注射補充，必要時配合補鐵。

打得有點累了，我慢慢再補充進去吧，也算是我一個健康宣教的總結。

賣個萌。

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有些人容易出現貧血，尤其是女性，有月經紊亂的，經常會出現面色蒼白，血色素偏低的問題；貧血嚴重首先要檢查明確引起貧血的原因，要積極治療一些出血性的原發疾病。

有些人有輕微的貧血，或者身體屬於氣血虧虛的人，其實日常生活中注意飲食即可，有很多食品能夠起到調養氣血的作用，下面我為大家盤點。

大棗是最常用的補養氣血的食材和藥材，能夠強健脾胃、補氣補血、補虛養身，功效比較全面，價格低廉，味道甘甜，比較實用。

烏雞也有比較好的補血的作用，能夠溫中補氣、滋養肝腎、延緩衰老，能夠調節月經，對於產後或者月經後失血過度的女性比較合適。

雞蛋黃含有豐富的鐵元素，隨手可得，日常生活中隨處可見，補鐵以改善缺鐵性貧血，是一個很重要的補血食物來源。

中醫有以臟養髒的說法，動物的血液，也有很好的補血作用，含有豐富的鐵元素，並且很容易被人體吸收，製造血紅蛋白以改善缺鐵性貧血；肝臟也含有豐富的鐵，是理想的補血食品。

龍眼肉，有很好的滋補強身、補養氣血的功效，味道甘甜，可以煮粥、煮湯；南瓜、胡蘿蔔等食品，含有豐富的營養，都能夠促進血液生成。

水果裡面的桑葚、櫻桃，都是天然含有鐵很豐富的食品，桑葚中醫也用來入葯，有很好的滋補肝腎、養血潤燥的作用。

很多女性會喝紅糖姜水，認為能夠補血，生薑的主要作用是溫陽驅寒，紅糖補血的功效相對弱，尤其是身體肥胖的，或者腸胃不好的，不能喝太多糖水。

除了以上這些食品有良好的補血的作用，日常生活中要盡量避免濃茶、咖啡等刺激飲食，盡量避免寒涼生冷的食品，以免傷脾胃傷陽氣，不利氣血的生成。

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紅棗枸杞紅糖 紅棗和牛奶一起吃感覺蠻好的

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可以喝黑糖補血養血，效果很好，具體問題具體分析

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