孕婦也是失眠大軍中的一員，患上失眠症的准媽媽，不僅危害自身的健康，還影響肚子里的寶寶正常的發育。因此，對於處於孕期的准媽媽們來說，找到治療失眠的辦法也就顯得十分重要。孕期失眠的原因大致有這幾點：荷爾蒙變化、過多的空閑時間、極度焦慮、飲食習慣的改變、頻尿影響睡眠。可以通過以下幾種方法改善失眠。

1、調整睡姿，建議孕婦側卧，睡覺時應雙腿彎曲，以防胎兒壓迫孕婦的腹部大血管，這樣血液自下肢向心臟迴流順暢，減少准媽媽的心臟負擔，保證睡眠質量。

2、情感轉移法。調整好自己的心態，靜下心來看看書或聽聽音樂，放鬆心情，且利於胎教，一舉兩得。

3、治療失眠在飲食上要有所把握，睡前不要吃太多，准媽媽們要少吃精澱粉食物，如白米飯、甜食等，由於會容易造成體內血液酸鹼度不平衡，從而影響孕婦的睡眠。另外，治療失眠的辦法還包括要注意控制鹽分的攝入量，晚飯到睡前應控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。

同時，懷孕後的飲食中，注重營養均衡，多補充一些鈣類物質。若缺鈣，易造成孕婦夜間腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。孕婦不能憋尿，避免加重尿頻。若失眠持續很長時日，建議由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠餐。

4、營造舒適的環境。一個讓孕婦感到有安全感的、優雅、舒適的環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。

白天少睡覺，晚上少吃一點！

白天午休控制在1-2小時之間，睡太久會晚上睡得早，睡不著，可以適當聽聽舒緩的歌曲。不要聽故事和劇情緊張的，太牽動情緒的電視劇。

晚上不要吃太多，牛奶要喝，助睡眠！

人的一生中，睡眠大概佔到生命長度的三分之一，睡眠對健康至關重要，如何改善睡眠質量？

1、適量運動

無論是難以入眠還是容易早醒，這都是不同程度的睡眠障礙，嘗試一種適合自己的運動方式，堅持下來，對睡眠都會有較大的改善。

2、睡前泡泡腳

泡腳可以促進血液循環，改善睡眠質量，睡前泡腳後，注意對腳部的保暖，如果能堅持每天泡腳的話，看看睡眠是不是越來越好了！

3、營造舒睡環境

關上燈，拉好窗帘，盡量營造舒睡環境，卧室內也不要放小夜燈，這樣有助於人體分泌褪黑素，進而更容易進入深睡眠，不容易早醒。

4、放下手機等電子產品

手機、平板電腦的光線和內容會讓你的神經越來越興奮，從而影響睡眠，睡前放下手機等電子產品吧。

5、睡前喝杯溫熱牛奶

睡前喝杯溫熱的牛奶，不但能補充人體對鈣的需求，牛奶中還含有催眠物質，有效的調節人體的生理功能，會使全身產生一種舒適感，有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

6、龍眼大棗汁

將5顆紅棗，8顆龍眼，5克人蔘洗凈，放入碗中，加半碗水，隔水蒸半個小時，睡前1個小時溫服，可以有效的改善睡眠。紅棗補氣、養血安神，人蔘補元氣，安神益智，這道葯膳對失眠和早醒都有較好的改善作用。

我很適合回答這個問題，昨夜我也是2、3才睡著！失眠那個痛苦呀，今天早上快中午才起，下午補個覺才算活過來啦！

睡眠不好，真的相當痛苦！

懷孕睡不好很正常啦！現在盡量多睡哈，寶寶出來想睡都沒有時間啦！

建議：多去走走路，運動幫助睡眠！睡覺時可以放點輕音樂，這個已經對我無作用啦！現在我大多數聽郭德綱和于謙的相聲睡覺，後來聽一些書。專註一件事，就會入睡！

我這是一個常失眠的媽媽經驗之談！

我也是，以前可以睡到中午，懷孕之後就醒的很早，大概是心裡不踏實吧。可以晚上睡前喝點溫牛奶，不要想太多事情，放鬆心情，別給自己太大壓力！

您好，首先要知道什麼因素影響睡眠，然後可以針對性解決問題，比如隨著子宮的逐漸增大，腰疼、尿頻等問題都會在不同程度上影響睡眠的質量。

解決睡眠問題技巧：

  • 您可以在兩腿間或肚子下面墊一個枕頭；
  • 睡前2小時避免飲水、並在上床前清空膀胱；
  • 孕晚期堅持側卧位睡覺，左側或者右側都可以。
  • 另外，白天要堅持適量的運動；
  • 睡前則進行安靜、輕鬆的活動，盡量不使用電子產品，都有助於睡眠質量的提高。

沒什麼可擔心的，每個人體質都有差別，另外看看你睡眠總量和質量，不一定每個人都需要休息八小時，關鍵看醒了以後的精氣神，如果沒問題就不用擔心，是科學認知錯誤導致你心焦。

有些人喝水多了老起夜也睡不好，有些人是後期哪個姿勢睡都睡不好。這都是孕期常態，不是你一個人在戰鬥。你不算特別嚴重的，放鬆心態。

當然心態不可能一下能放鬆的，所以最好的方法就是白天能睡的時候多睡會兒，晚上要睡醒了無聊就把老公拉起來聊聊或者想點其它事情，越是想睡眠問題越會睡不著。

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