有氧和無氧 哪個更有效?我是真不想純跑步啊


當然是結合最有效啦!你不想單純地跑步,但也會厭煩單一的器械練習。兩者結合,對減脂效果是大大提升的。

  傳說中的有氧運動和無氧運動有什麼區別?跑步是有氧運動,那足球算有氧嗎?無氧是不是就是舉鐵?減肥是不是有氧比較有效?

  今天飛特就來科普一些關於有氧運動和無氧運動的小常識。看完這篇文章,以上問題就都會有答案啦~

  說到有氧和無氧,就繞不過人體的三大供能系統。(這個最基本的知識點可能略枯燥,但卻非常重要。)就像汽車有了發動機才能工作一樣,人的運動也需要能量。人體的三大供能系統是這樣工作的:

  不管做任何運動,三大系統都會同時運轉供能。運動時能量需求與生理需求都通過機體生理系統得到滿足。以跑步為例,前 0
-3秒主要由磷酸原系統供能,隨後糖酵解系統逐漸加入,2 - 3 分鐘後有氧氧化系統開始供能,並且比例逐漸加大。

  既然這樣,為什麼我們將跑步劃分為有氧運動呢?有氧和無氧究竟怎樣區分?

  如何區分有氧和無氧

  只能奮力做兩三分鐘就必須要休息緩一緩的運動,通俗被定義為是由磷酸原和糖酵解供能為主的無氧運動

  可以持續超過30分鐘運動的,就是有氧供能系統為主的有氧運動常見的有氧運動

  ▲快走

  ▲長跑

  ▲長距離游泳

  ▲騎車

  ▲有氧運動操

  常見的無氧運動

  ▲健身房內的各類力量訓練

  ▲舉重

  ▲啞鈴

  當然,還有一些我們熟悉的短跑、跳高、跳遠等項目也屬於無氧,但競技體育範疇的項目普通人一般參與不多

  有氧是不是更適合減肥

  一種訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係,關鍵是它能不能幫助你更高效地消耗能量。

  有氧運動的確可以消耗能量

  優點:在有氧運動時,體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化,而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此,有氧運動也比較適合大多數人的日常訓練。

  缺點:花費時間長、見效時間長。

  無氧運動幫助你增加肌肉,更好地消耗能量

  平時我們一提到減肥多會建議有氧運動,是因為有氧運動相對強度較小,新手更易完成,且更加安全。但這並不表示無氧就不適合減肥。無氧運動強度高,單位時間消耗更多能量,也就更有效地刺激肌肉生長。

  力量訓練可以提升肌肉含量,同時,我們的基礎代謝就會提高,那麼就必然需要消耗更多的能量,從而達到了減肥的目的。據估計,每增加 0.5
公斤肌肉,身體每天可多消耗 50 一 100 千卡熱量。而且,練無氧,即使在休息時也能消耗更多的熱量。

  總結:無論是有氧運動或者是無氧運動,適合自己身體強度的訓練方法纔是最有效的減肥方式。

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瀉藥

其實我也是節食減肥的人 不過我可以明確告訴你 節食是減肥的必要手段 但是節食成功後容易反彈而且下一次減肥就不那麼容易成功了。建議你減肥前先去測一下體脂率,如果是肥胖的話 我覺得先用有氧減去水分 然後無氧進行刷脂 效果會比較好


二者結合,其實建議有條件的話,還是請一個私人教練,效果會好很多,當然不能選那種只想著讓你多買課程來賺錢的教練啦……因為我們平常自己鍛煉會有很多誤區,蠻影響效果的,嚴重的可能會傷到自己 建議是建議,沒條件的,也可以下載一個keep的APP,裡面還是會講解很多,比盲目自己練會好很多
有氧減脂,無氧塑型
這個客觀來說,還是結合起來比較好!但是根據個人情況來看則是愛練哪個練哪個!丟掉那些條條框框,甭管好不好,你不喜歡那就是不好!比如我就比較不喜歡舉鐵等力量訓練,而且很迷戀跑步時那種心肺燃燒的感覺,還能沿途觀賞景色!這是別的運動給不了的,既然很喜歡那OK,我就單一的跑步!力量訓練嘛!不練也不好!意思意思,一週一次!
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