有氧和无氧哪个更有效？

有氧和无氧哪个更有效？我是真不想纯跑步啊

当然是结合最有效啦！你不想单纯地跑步，但也会厌烦单一的器械练习。两者结合，对减脂效果是大大提升的。

　　传说中的有氧运动和无氧运动有什么区别?跑步是有氧运动，那足球算有氧吗?无氧是不是就是举铁?减肥是不是有氧比较有效?

　　今天飞特就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。看完这篇文章，以上问题就都会有答案啦~

　　说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。(这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要。)就像汽车有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量。人体的三大供能系统是这样工作的：

　　不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。运动时能量需求与生理需求都通过机体生理系统得到满足。以跑步为例，前 0
-3秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。

　　既然这样，为什么我们将跑步划分为有氧运动呢?有氧和无氧究竟怎样区分?

　　如何区分有氧和无氧

　　只能奋力做两三分钟就必须要休息缓一缓的运动，通俗被定义为是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动

　　可以持续超过30分钟运动的，就是有氧供能系统为主的有氧运动常见的有氧运动

　　▲快走

　　▲长跑

　　▲长距离游泳

　　▲骑车

　　▲有氧运动操

　　常见的无氧运动

　　▲健身房内的各类力量训练

　　▲举重

　　▲哑铃

　　当然，还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧，但竞技体育范畴的项目普通人一般参与不多

　　有氧是不是更适合减肥

　　一种训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。

　　有氧运动的确可以消耗能量

　　优点：在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，有氧运动也比较适合大多数人的日常训练。

　　缺点：花费时间长、见效时间长。

　　无氧运动帮助你增加肌肉，更好地消耗能量

　　平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，新手更易完成，且更加安全。但这并不表示无氧就不适合减肥。无氧运动强度高，单位时间消耗更多能量，也就更有效地刺激肌肉生长。

　　力量训练可以提升肌肉含量，同时，我们的基础代谢就会提高，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。据估计，每增加 0.5
公斤肌肉，身体每天可多消耗 50 一 100 千卡热量。而且，练无氧，即使在休息时也能消耗更多的热量。

　　总结：无论是有氧运动或者是无氧运动，适合自己身体强度的训练方法才是最有效的减肥方式。

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泻药

其实我也是节食减肥的人不过我可以明确告诉你节食是减肥的必要手段但是节食成功后容易反弹而且下一次减肥就不那么容易成功了。建议你减肥前先去测一下体脂率，如果是肥胖的话我觉得先用有氧减去水分然后无氧进行刷脂效果会比较好

二者结合，其实建议有条件的话，还是请一个私人教练，效果会好很多，当然不能选那种只想著让你多买课程来赚钱的教练啦……因为我们平常自己锻炼会有很多误区，蛮影响效果的，严重的可能会伤到自己建议是建议，没条件的，也可以下载一个keep的APP，里面还是会讲解很多，比盲目自己练会好很多

有氧减脂，无氧塑型

这个客观来说，还是结合起来比较好！但是根据个人情况来看则是爱练哪个练哪个！丢掉那些条条框框，甭管好不好，你不喜欢那就是不好！比如我就比较不喜欢举铁等力量训练，而且很迷恋跑步时那种心肺燃烧的感觉，还能沿途观赏景色！这是别的运动给不了的，既然很喜欢那OK，我就单一的跑步！力量训练嘛！不练也不好！意思意思，一周一次！