痘痘是因為油脂堵住毛孔嗎?油脂是液體怎麼會堵住呢?


為什麼會長痘?

1、皮脂腺分泌過量皮脂

皮脂腺分泌過量皮脂的影響因素主要有以下幾個:①內分泌;②年齡和性別;③飲食;④其它環境因素。

①內分泌

皮脂腺功能亢進,主要與性激素分泌失調有關。皮脂腺是雄激素的一個靶器官,雄激素分泌過多會促進皮脂腺分泌皮脂。

②年齡和性別

皮脂腺的分泌功能在出生時較強,6個月後降到很低,在整個兒童期保持低水平。從青春期前開始,皮脂腺分泌逐漸增加,16-20歲達到高峰,之後保持在這個水平,女性40歲,男性50歲後皮脂腺分泌開始減少。

整體來看,男性皮脂分泌率高於女性,這也是為什麼男性油性皮膚較多,而且毛孔粗大,但這種性別差異會隨年齡增長而下降。

③飲食

研究表明飲食習慣會影響皮脂腺的功能。

如果日常飲食中含有大量的糖,血糖水平就會升高,這種情況下胰腺要釋放大量的胰島素來降血糖,而血清胰島素樣生長因子—I(IGF—I)水平的升高會引起皮脂過剩。

血液中的胰島素越來越多,人體中的睾酮、孕酮、雌激素、胰島素樣生長因子、胰島素和糖皮質激素也越積越多,導致皮脂分泌過剩。

另外,牛奶中的天然成分睾丸激素和乳糖都會刺激皮脂腺分泌。

④其它環境因素

熬夜、情緒失調、長期壓力等都會促進腎上腺過度分泌壓力激素——腎上腺皮質激素,這是一種類雄性激素,會襲擊皮脂腺分泌過量皮脂。

2、毛囊皮脂腺導管角化異常

毛囊皮脂腺導管和腺體上有雄激素受體,雄性激素的大量分泌會促進毛囊皮脂腺導管上皮的增殖和異常角化。

3、痤瘡丙酸桿菌等細菌感染

毛囊導管的堵塞,一方面會導致皮脂腺的大量瘀積,生活在毛囊導管里的兩種主要微生物:痤瘡丙酸桿菌和馬拉色菌,可以將甘油三酯分解成脂肪酸作為營養;另一方面會擠壓毛囊壁,導致毛囊內壓力增加,繼而導致缺氧,缺氧會導致厭氧的痤瘡丙酸桿菌大量繁殖。總之,兩方面因素導致毛囊內的痤瘡丙酸桿菌和馬拉色菌大量繁殖。

4、繼發炎症及免疫反應

毛囊內脂質大量聚集,堵塞越來越嚴重,導致厭氧的痤瘡丙酸桿菌和馬拉色菌進一步增殖,不斷加重的炎症反應激活人體免疫反應,進入惡性循環。

正確的戰痘方式應是從痘痘產生的原因出發,從根源解決痘痘問題。


控叔在這篇文章里有詳細說明

HomeTest家庭實驗室:你最關心的痘,和戒不了的吃吃吃

我們為什麼就成了戰痘民族?

要說痘痘,就不得不從它的身世說起。痘痘,學名【痤cuo瘡】,是一種非常典型且多見的慢性皮膚疾病(請注意我用了疾病兩個字)。痤瘡的發作,絕大部分是因為皮脂腺發炎引起,等級分為白頭/黑頭(兩種都是粉刺),丘疹,膿包,結節及囊腫幾大類,隨著筆畫增加,皮膚損傷和炎症也越來越嚴重。根據2019年最新版的《中國痤瘡診療指南2019修訂版》規定,痤瘡一共分3度,4級。

我們在上一篇文章中,也系統的講述了如何有效去黑頭(也就是開放性粉刺)的方法,忘記的可以回去再複習下。

哪些部位更容易長痘?

有粉絲在群里問,人全身都有皮脂腺,為什麼只有臉上和背部最容易長痘呢?

這是個好問題。人體皮脂腺共有三種類型。第一種是頭部,鬍鬚,眉毛等處的皮脂腺,這類皮脂腺的腺體小,伴有突出體表的毛髮存在。第二類是除了頭髮,鬍鬚眉毛等其他毛髮的毳【cui,念四聲】毛皮脂腺,這類腺體相對更大一些。第三類叫毛囊皮脂腺,腺體粗大管道粗且分支多,從外面幾乎看不見毛髮。第三類是讓我們最頭痛的【毛囊皮脂腺】,這類腺體分泌油脂最多,絕大多數分布在人體的面部,背部和胸部。這種開放式的皮脂腺導管,非常容易被油脂和細胞碎片填滿,從而成為痤瘡丙酸桿菌的溫床。

圖片修改於痤瘡的分型論治

因此痘痘在面部和背部高發,並不是什麼新鮮事。而在面部也有痘痘高發的區域,也就是我們知道的T區。俗稱的T區包括額頭,鼻子及鼻翼兩側,但是由於U區的下巴部位也容易痘痘高發,因此可以並在一起理解。這幾個面部區域的共同特點就是,分布大量的毛囊皮脂腺,因此也就變成了臉上最愛出油的地方。

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痘痘和哪些因素勾搭?

野火燒不盡,春風吹又生。用這句詩用來形容反覆長痘的情形,再準確不過。一想到痘,絕大多數人想到的就是能用什麼方法祛除,在小紅書里學到了一大堆祛痘產品和方法,水楊酸,班賽,茶樹油,硫磺,紅藍光,甚至各種清痘針。卻從來不想,絕大多數人的痘痘高發是有原因的,為什麼不直接把它扼殺在搖籃中,就沒有必要搞得這麼壯烈。

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調控皮脂腺功能的受體,一共可以分為六大類。其中,有代表性的是組胺調控的組胺受體,雄激素調控的雄激素受體以及促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH)等位代表的神經肽受體。

這些因素裡面最廣為人知的的自然就是雄激素,而二氫睾酮(DHT)恰好是活性最強的雄激素形式,它由睾酮經過5α-還原酶代謝產生。這種5α-還原酶在哪些部位分布最多呢?沒錯,它們集中分布在頭皮和面部目前治療雄性脫髮療效最好的藥物非那雄胺,利用的就是特異性抑制5α-還原酶的原理。

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說遠一點兒,70多年前科學家偶爾發現閹割過的男性一生中都不會脫髮,首次確定雄激素和脫髮之間的關係。所以理論上來講,電視劇里的太監應該不出現禿亮亮的腦門兒。關於脫髮這方面內容,在後面的生髮文中會專門細講。

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不管是男女老少,雄激素在你一生中不同階段都扮演著重要角色。出生一周的嬰兒多發【新生兒痤瘡】,就是由於從母乳中攝取大量的雄激素(對於孩子本身水平而言),加上自身合成和出生之前來自母體的雄激素,導致本不該此時高產的皮脂爆發,馬拉色菌大量繁殖,引發痤瘡和脂溢性皮炎。

青春期更不用多說,在座的都是過來人。成年女性服用避孕藥(比如含有黃體酮),節育器或者月經前的雄激素變化,都會導致激素水平發生變化。所以,女人這一輩子真的是不容易

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壓力(Stress)本身不是壞事兒,但壓力會讓人體產生一種叫【皮質醇】的糖皮質激素,俗稱「壓力荷爾蒙」。與雄激素類似,皮質醇會發出刺激皮脂腺釋放油脂的信號,導致皮膚炎症加強。

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提到組胺(Histamine)與痘痘的關係,可能有人會一臉懵圈,但是說到蟎蟲會導致痤瘡,大家都知道。蟎蟲本身不會引發痘痘,但是可能引發部分人群皮膚過敏。而過敏產生大量的組胺,才是痤瘡爆發的真正原因。同樣的,有人曬太陽也會引發痘痘,也是由於紫外線導致皮膚過敏,引發的一連串連鎖反應。

【小提示】

這三種因素和痘痘的關係,並不是本文重點,在【護膚品和痘痘】中會講的更系統。

為什麼要從飲食根治痘痘?

上面六種因素才講了三種,還有左邊紅框里的三種沒講到。別方,好飯不怕晚。

先說糖。

不少科普中提到,愛長痘的人盡量避開牛奶和糖的攝入,能大幅減少長痘的幾率。但大家可能知其然,不知其所以然,這就要不得不說到胰島素生長因子IGF-1。大家對【胰島素】這個詞,應該不陌生,它能調控人體血糖水平。當糖攝入多了,胰島素就會加速分泌,與它一起暴漲的,還有胰島素生長因子IGF-1。IGF-1 的升高,不僅會刺激雄激素分泌,還能激活mTOR和FOXP1信號通路,進一步刺激皮脂腺細胞分泌脂質,加速炎症反應。痤瘡就是這麼不出意外的發生了。

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除了糖,牛奶致痘的原理也類似的。雖然牛奶中不含糖,但倫家直接含有比較大量的IGF-1,這下就省事了,不用勞煩身體轉化,進入體內的IGF可以直接開始工作,可謂省時省力。我在之前寫過一篇闢謠駱駝奶功效的科普文,裡面提到駝奶中IGF的含量比牛奶還高,如果是愛長痘的人更要避開,千萬別被某些無良商家蒙蔽。

再說脂肪酸。皮脂主要有甘油三酯,甘油酯,角鯊烯以及其他的膽固醇類等組成,其中甘油三酯的含量最高,大概能佔到50%左右。甘油三酯能夠被痤瘡丙酸桿菌等細菌分解,並生成大量的遊離飽和脂肪酸。最容易被忽略的問題,就出在這裡。

棕櫚酸就是最典型的飽和脂肪酸,它能夠進一步生成十六碳烯酸,刺激毛囊角化(這裡帶過,下篇文章重點講述角化問題)。我們日常攝入的飽和脂肪酸越多,皮脂中以棕櫚酸為代表的飽和脂肪酸就會越多,這類食物就是我們經常吃的牛羊豬肉。

所以,我們可以把痘痘拆分成幾個關鍵點來看。首先,它是一種皮膚慢性炎症;其次,受各種受體調控,比如IGF-1受體;最後,痘痘的行程與皮脂組成的比例相關。找到了這三點,我們就可以從飲食上注意與這三點有關的因素就好。既然上面提到了,我們還是來看看具體是哪些食物容易致痘?

哪些食物最容易致痘

有幾類食物,其實是已經坐實了「致痘」的罪名的。

01 高GI食物,對應上面提到的IGF-1受體

GI名叫【血糖生成指數】,可以通俗理解成食物吃下去後,能被快速轉化成糖的能力。根據GI比值,可以把食物分成三大類,低GI食物(GI&<55),中GI食物(55&70)。

哪些食物屬於高GI呢,再通俗點你可以理解為就是高糖分和精製碳水食物。這個可能屬於幼兒園大班裡《嬰幼兒科學啟蒙》里的知識點,連我家一一都會。

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02 牛奶,對應上面的IGF-1受體

上面解釋原因了,這裡就不多費口舌,記住不管是脫脂牛奶還是全脂牛奶,都是致痘神器。當然如果牛奶里還加入了糖,哇哈哈哈哈哈,那恭喜你,你離長痘就差最後一步了。

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03 高飽和脂肪,對應上面的皮脂組成

上面也解釋了原因,飽和脂肪攝入越多,最終皮脂組成也會改變。這也是為什麼愛吃肉的人,總會每天臉都油亮亮的原因。

哪些食物

對減少痘痘有好處?

01低血糖飲食(低GI飲食)

研究表明,堅持12周的堅持低血糖飲食和均衡的飲食結構,可以有效降低血液中IGF-1的水平,IGF-1的活性和生物利用度都會顯著減少,體內遊離雄激素水平和皮損數目都會減少。

02 不飽和脂肪酸

上面提到痤瘡本身是一種慢性炎症因此如果有食物或者成分能抑制炎症反應,就可以減少痘痘的產生。這麼好的差事,當然要交給我們的老朋友,Ω-3不飽和脂肪酸(n3-PUFA),也就是耳熟能詳的DHA和EPA。

我們在之前的文章中,幾次提到DHA和EPA對人體的益處,其中著重講到的就是DHA的抗炎作用(傳送門--魚油減少過敏和哮喘發作)。DHA/EPA與促炎因子前體花生四烯酸【AA】的結構相近,因此可以與花生四烯酸競爭結合其受體,從根源上減少白三烯【LT】的合成。DHA/EPA還能形成消退素和保護素,從而進一步降低炎症的爆發。

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關於白三烯的小知識

雖然也是長鏈不飽和脂肪酸,但白三烯不屬於正義的復仇者聯盟一方成員。其生理活性極強,比上面提到的組胺-組胺受體的變態反應還要靈敏上百乃至上千倍,是導致鼻炎,皮膚炎症等很多疾病的關鍵因子。其次,n3-PUFA的食物能夠顯著抑制白介素IL-1,IL-6和IL-8等炎症因子的表達,白介素與毛囊口角質形成細胞過度角化有關係。抑制白介素的直接好處,能夠抑制粉刺形成和延緩痤瘡進程。值得注意的是,n6-PUFA的效果就不一定了。

因此,只要是含有n3不飽和脂肪酸(DHA,EPA,都可以視為能有效【消炎】的食物。比如深海魚肉(傳送門--哪些魚含有最多DHA)或者額外補充DHA製劑(傳送門--不同人群怎麼吃DHA);

03 粗加工食物

如果要吃,越粗糙的食物越好,這話很有科學意義。

食品的加工程度,直接決定了它的升糖指數。就在前幾天,發表在頂級糖尿病護理雜誌Diabetes Care上的一篇文章,深刻佐證了這個觀點。

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實驗人員招募了15名II型糖尿病患者,將研磨程度和顆粒度大小不同的食物分成四組,並隨機安排志願者食用。最後通過測試每個人不同時間段的血糖變化,來監測不同食物對血糖的影響。結果表明,食物顆粒越大,加工環節越少,對血糖的影響越小。而深加工的穀物,GI指數和對血糖的影響很可能加倍。

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我們會教育自己的孩子多吃粗糧,這裡的粗不僅應該包括口感不太好的五穀雜糧,也應該包括加工方式。

還有哪些常識你要知道

吃辣會導致爆痘?

沒有任何確鑿證據證明,辛辣與痤瘡有任何關係。

但不少人有疑問,為什麼頭天吃了火鍋之後,第二天就會爆幾個痘抗議。請您開始「有技術含量」地回想一下,你吃的重慶老火鍋底料是什麼油做的?你一個解決了幾盤上腦脖任小三叉?是不是中途小料吃完,又加了兩次麻醬?你有沒有開心的喝了兩三桶5升裝的雪碧可樂北冰洋?吃完還把服務員送來的免費西瓜酸奶冰激凌都吃了個精光?還xxx的美其名曰,光碟行動!就憑咱這如此【橫】的吃法,別說臉上冒痘,頭皮冒痘都是緩刑了。

IGF和雄激素,誰對痘痘的貢獻更大?

這是個可以解答的問題。

對於大多數成年人來說,為維持身體各方面機能,體內的雄激素水平會一直維持在較高的水平(不分男女),但卻沒有長痘。而當血清中的IGF水平升高後,痘痘才會大規模爆發。在不少臨床試驗中表明,不少很多患有嚴重痤瘡的人體內,雄激素水平與正常人基本一致,而血液中,毛囊和皮脂腺中的IGF-1的濃度要比正常人高很多倍。

容易致痘的食物,一定要少吃?

根據我們的腸道菌檢測,對於已經習慣了高碳水或者高飽和脂肪的人群,體內的擬桿菌水平會比素食者高很多,這些擬桿菌很喜歡吃碳水類食物,分解飽和脂肪。如果你的飲食習慣已然如此,且沒有出現皮膚問題,大可不必慌張。如果有一段時間爆發痤瘡,可以考慮下飲食結構中是不是突然加入了某些食材,這個時候避開就好。

大家都聽說過缺乏維生素B會導致皮炎等慢性皮膚疾病,但可能很少人知道,維生素B12的過量攝入反而會導致痤瘡爆發。過猶不及,說的就是這個道理。

任何事情都不是一蹴而就,種豆得豆,也是這個道理。日復一日的不注意,造就了你今天的「不美麗」


可能就是皮膚水油不平衡造成的吧~

所以平時才要注意補水,保持皮膚水油平衡。

我之前回答過一篇類似文章還挺詳細的,你可以看看 希望可以幫助到你。

holic:你們的痘痘最後都是怎麼完全好的??

www.zhihu.com圖標

都有吧,大部分都是油脂堵毛孔就長痘,所以青春期的時候油脂分泌旺盛的孩子都會冒幾顆,這種就學著控油就差不多了

角質出問題的,刷酸吶

先判斷自己長痘的原因哈,慢慢摸索著去控制

最好是去三甲醫院掛個號看皮膚科,醫生一眼就能診斷出來的哈,別自己亂抹東西,我認識的小姐妹就有自己作成激素臉的,現在可難受了

用的面膜什麼的產品一定要正規渠道買,買有口碑的,別聽信什麼7天祛痘3天祛痘的,這種要麼沒效,要麼就是激素產品

貴的不一定好,要選適合自己噠~


對,是它們倆堵住的,

確切的說是:

激素通知皮脂腺分泌皮脂,然後皮脂快到門口被痤瘡丙酸桿菌、馬拉色菌吃了,

然後痤瘡丙酸桿菌、馬拉色菌排出了遊離脂肪酸等一些東西跟角化細胞拜把子,他們決定一起混,然後你的毛孔就被堵住了!


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