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學習。

學習真的是一件上yin的事兒，去學習當下應該做好的事情相關的知識，會覺得之前的精力真的是浪費掉了！學完接著就是實踐，把學習的知識轉化為成果，慢慢就從之前的狀態脫離出來了。

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只有在真正想要做好的時候你才會高度集中 先培養內在吧

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學馬上要用到的知識，然後馬上實踐。

比如英語就是交流工具，學200個你準備馬上聊的詞語，然後找外國人聊天。

比如歷史:去做真題，然後不懂的再去查書。

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一般情況下，我都是先設想結果，如果完成了會怎麼樣，用結果去誘惑和激勵自己做事情，如果還是不想去做，說明自己並沒有渴望得到，或者做這件事對自己的作用並不大，那可以再想想有沒有其它更有意義的事情。

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你的注意力是否經常遇到開小差的情況？

如果是，原因可能有：

1.能力不足以應付當前的任務。

比如英語聽力考試，你總會覺得自己一不小心就漏了幾句話，但你為什麼會這樣？真的是開小差嗎？

不是說你不用心，而是你的能力低於你面臨的壓力，當你必須百分之百集中精力才能勉強聽懂的時候，開小差的可能性就大漲。容易出現能力的透支導致「開小差」。

當你在國外生活幾年後，你即使隨便聽也不會漏，因為這時候你的能力已經大於你的壓力了。

我們都知道，如果你要參加400米比賽，訓練的時候就要以800米作為目標，目的就是要讓你的能力大於你的壓力。

古語云：法乎其上，得乎其中。法乎其中，僅得其下。大概就是這個意思。

2.沒有帶著解決問題的思維進行當前的任務。

比如自習課老是開小差，集中不了注意力，怎麼辦？

給你三條應對策略：一是定時定量，二是馬上消化，三是先易後難。

定時定量。不是說「我今天晚自修天一定要完成一套模擬試卷」，這種籠統的定時定量流於形式。

正確示範：「5分鐘完成第26題，5分鐘校對答案，5分鐘寫完錯題解析。」

一個晚自修，劃分好時間段，嚴格執行。

5分鐘到了，沒完成怎麼辦？

不好意思，進入下一輪，不能磨洋工，明天請早！

所以，在時間設置上，你要根據自己的實際情況，讓時間稍微緊張一點點，不要太多，這個可以不斷調整。

但，一定要保持緊張感。

馬上消化。你也看到剛才的示範裡面寫到，完成一條大題之後，需要及時校對答案，並且針對錯誤的地方寫出詳細解析。

這其實是馬上進行歸納整理，進行有效積累。

主要是為了防止，你完成了5分鐘任務之後，就開始惦記宵夜吃什麼，手機有沒有新信息。消化完了，下一題又要開始了。一直保持緊張感，一直保持「即插即用」的收穫感，可以大大減少你開小差的機會。

先易後難。可以先從容易的科目，也就是你的優勢科目先入手。

又或者先從你比較容易拿分的題型入手，使自己更快進入狀態。

前面我也說過，學習難度一旦超過你的能力太多，就容易因為能力透支而導致「開小差」。

3.被其他不相關的思維干擾了你的思維。

比如考試時，尤其是在重大考試時。腦子裡，不知怎麼的，突然會冒出各種各樣無厘頭的想法。比如說，「現在是考試，要努力！加油！不然的話……」

雖然不斷提醒自己，「現在是考試呀，不要再想啦，趕快集中精神！」但效果並不明顯。

這有點像晚上失眠，越想控制住不要多想，結果越是想得多，越是無法入睡。

那怎麼辦？

回想平時演練過無數次的解題套路，回想套路細節。同時，加快速度，只要速度夠快，就沒精力和時間緊張了。讀題、做題速度，越快越好。就像，你全身心投入到一件事情中，你根本沒時間去想其他事情。比如，你打遊戲的時候，腦子會想其他事情么？

然後，提前給自己打預防針！知道自己和大多數人一樣，考試會走神，接受自己的不完美。念頭一旦出現，會浪費考試時間，這是已經消失的成本。如果，再去評價，只會失去更多。打了預防針，考試時一旦意識到走神。馬上停止想法，深吸一口氣，不做任何評價，繼續做該做的事情。或者跳過難題，先做易題。

祝順利！

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當代年輕人都有過這樣的困惑，每次工作或者學習的時候都心不在焉、走神溜號，這就是典型的專註力差。那麼該怎麼辦呢？

一、保持良好的睡眠

良好的睡眠是做任何事情的前提。因為睡眠充足，第二天才能更加精力充沛。睡眠不足還會擾亂生物鐘，一旦人體的正常睡眠模式持續遭到破壞，會使人精神不穩定、阻礙身體功能補給。所以一定要早睡早起，保持良好的習慣。

二、明確目標

做一件事之前，首先要想清楚的是，我為什麼要做這件事？這件事對自己有多重要？做了以後又能給我帶來什麼收益？如果失敗了，那失敗的結果我能否承受？沒有目的，則會缺乏戰勝困難的信念。如果連信念都沒有，做事的效率就不會高。

三、專註力訓練

做些集中注意力的訓練。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲，舒爾特方格（可以下載一個專註海洋，裡面就有這款遊戲，效果非常不錯）。是全世界範圍內最簡單，最有效也是最科學的注意力訓練方法。尋找目標數字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反覆練習，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固和提高。

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你的提問涉及到三點建議，其中包括：

1.讓自己的注意力得到轉移

2.關注於當下應該做好的事

3.關注於自己喜歡的事

首先，讓自己的注意力得到轉移，我想你可能想問自己的注意力經常專一，不能專註於某一事物應該怎麼辦。畢竟，讓自己的注意力得到轉移應該是件不難的事情。你首先需要思考的是：注意力為何會轉移？外界的環境還是內在的行為習慣。如果是外界事物轉移你的注意力使得你無法專註於當下應該做的事，你可以嘗試溝通外界環境，比如：外界的噪音，時間的不允許以及周圍人的看法，這些影響都能通過溝通的藝術來縮減到最小，你需要敢於挑戰外界固化的環境。如果是內在行為習慣的干擾，你要做的可能比較麻煩，行為的養成是漫長且堅定的，想改變一個人的習慣也是極其困難的，我們常常不願意做出巨大的犧牲與改變，我們更傾向於保持原有的自己，在這一點上，我們表現出極大的專一性。

好吧，回到主題，現在將從內在行為習慣上為你提供建議，你的需要是關注於應該做與自己喜歡的事，首先如果對你喜歡的事，如果你仍然不夠專註的話，那隻能說明你似乎不是真心喜歡那件事，換個思路與方法，嘗試找到你真正喜歡的事，而不是別人想要你喜歡與專註的事。關注於應該做的事，達成某一事物的條件不是單一的，你可以把大事拆解成多部分小事，讓一件龐大的事物瞬間變得清晰，我們不喜歡自己未知的沒有把握的事物，因為巨大的壓力感使得我們沒有勇氣去戰勝某一事物，分解環節前，你只需要專註於某一或許不可完成的事物，可分解環節後，你可以專註於多方面事物，咱們不是習慣分散注意力嗎，那咋們就利用這一特點為自己服務，從而達到自己的目的。

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進行冥想訓練，提高自己集中和轉移注意力的能力，並分析當下所做事情的重要性，制定階段目標和計劃，快速進入到具體執行階段就好了

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首先將自己的思緒從當下手頭的事上剝離開來，用一個總攬全局的監督去觀察思考人生，

先思考自己接下來要做的大事，要面臨的挑戰；然後回望過去，自己創下的成就或者並未如願的缺憾，反思並感悟；然後審視當下的自己的狀況，自己是否一直在努力在進步？還有沒有可能和機會彌補未完成的心愿和始終未實現的理想。

此時，你會產生危機感，並順勢將自己和身邊優秀的做比較，比較差距和水平，其他人是不是愛自己優秀還比自己更努力，從而增加做好當下的事的緊迫感。

總而言之，始終將目光放在一個思想的制高點去俯瞰自己當下的狀況，時刻將自己想為之努力的人生的總軌跡貫穿於大腦，牢記自己的命運由自己主宰，自己的人生軌跡下一步通向哪裡由當下自己要邁的下一步決定。

如果能培養成這樣的思想覺悟，可大大提高工作效率，讓自己的生活穩中有序，井井有條。

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謝謝邀請!(￣y▽￣)~*捂嘴偷笑

下次也要邀請我。

我來說說我的辦法，望採納。

注意力和很多有關係，我現在手機不好畫思維導圖，直接說出來，不過有思維導圖會好很多。

1.注意力需要培養的

正反饋，每天都需要有好多的正反饋才行。

只有你越來越滿意你現在的生活，你才會有更加強大的注意力。

2.元認知

元認知很重要，打個比方，學習是學習知識，而元認知則是學習如何學習。你可以分為自己和旁觀者，這樣的感覺太棒了!

練習方法:

注意自己的呼吸，每分每秒都注意自己的呼吸。我讀高中的時候，學會了深呼吸，腹式呼吸。

注意自己的微笑，一定要笑，笑著玩。。

注意多眨眼，眼睛只有正常狀態，你才不會累。大部分的累都是眼睛累，不要讓眼睛難受。

如果覺得還可以的話，還會有下期的，等你的回復。

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首先得有個計劃吧，把自己應該做和喜歡做的事情羅列起來然後把這些安插到一天的時間當中，這樣一天下來除了辦正事的時間就會去琢磨把清單都打上勾

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從哪裡轉移？該幹嘛幹嘛，別想那麼多。

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